15 ก.ย.57 สำหรับใครหลายๆคนมีปัญหาการนอนไม่ค่อยหลับ ทำให้ในทุกๆเช้าตื่นมารู้สึกไม่สดชื่นสดใส เพราะว่าหากเรานอนน้อยติดต่อกันจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม วันนี้เราจึงมีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้นมาฝากกัน
จัดระเบียบเวลาการนอน
นอนให้เป็นเวลาโดยเฉพาะช่วงเวลาก่อน 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนร่างกาย
นั่งสมาธิก่อนนอน ทำจิตใจให้สงบ
การนั่งสมาธิก่อนนอน ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น
ใช้อุปกรณ์เสริมและสร้างบรรยากาศ
การเปิดดนตรีเบาๆหรือนำน้ำมันหอมระเหยวางในห้อง จะทำให้คุณผ่อนคลายและการนอนหลับที่ง่ายขึ้น ที่สำคัญอยู่ห่างจากเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมั่วแต่สนใจ จนนอนดึกเหมือนเช่นเคย
ออกกำลังกายก่อนนอน
ควรออกกำลังกายก่อนนอน ในช่วงเย็น หรือประมาณ 4-6 ชั่วโมงเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น และยังจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นด้วย
การปรับอุณหภูมิและเครื่องฟอกอากาศ
ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายพอดี รวมทั้งเสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น
หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่จะทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้หลับยาก
ดื่มเครื่องดื่มอุ่นก่อนเข้านอน
การดื่มน้ำอุ่น นมอุ่นก่อนนอน จะช่วยทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอนง่ายขึ้น
ขอคำปรึกษาจากแพทย์
บางคนคิดว่าการนอนไม่พอเกิดจากความเครียด แต่ที่จริงแล้วการที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น อาจส่งผลกับร่างกายในด้านอื่นๆ ทางที่ดีถ้ามีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับควรรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด
ข้อมูล : Woman plus
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี