5 มี.ค.58 สาเหตุการนอนไม่หลับอาจมาจากหลายสาเหตุเช่น ความเครียดความกังวลต่างๆ การเจ็บป่วยหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน-การรับประทานยาบางประเภท
แต่สำหรับบางคนที่ชอบนอนดึกจนเป็นนิสัย อาจมาจากสาเหตุอื่น เช่น การติดซีรีย์เรื่องโปรด คุยแชทกับเพื่อนๆหรือคนรู้ใจ แต่ไม่ว่าอะไรก็ตามการนอนดึกเป็นประจำ จะทำให้เราตื่นขึ้นมาตอนเช้าวันใหม่ แล้วร่างกายไม่สดชื่นกระปี้กระเปร่า
โดยประโยชน์ของการนอนหลับนั้น จะช่วยเพิ่มความจำให้เราจดจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น มีสมาธิในการเรียนและการทำงานเป็นอย่างดี แถมยังกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และทำให้ร่างกายตื่นตัวอารมณ์ดีแฮปปี้ไปทั้งวัน
ฉะนั้นวันนี้มาดูกันว่าการนอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
1. ยิ่งนอนดึก ยิ่งหิว
การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนที่ชื่อว่า “เกรลิน (Ghrelin)” ถูกหลั่งออกมาในตอนกลางคืน และจะกระตุ้นทำให้เราอยากอาหาร ทำให้เราหิว และมีความต้องการกินมื้อดึก ส่งผลให้อ้วนยังไงล่ะ
2. นอนดึกทำให้แก่!
นอนดึกนอกจากทำให้ใต้ใต้ตาดำคล้ำเป็นหมีแพนด้าแล้ว การนอนดึกก็ยังเป็นตัวการทำลายผิวของเราอย่างร้ายแรง เพราะร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน ผิวของเราก็ต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกัน เมื่อร่างกายของเราไม่ได้พักผ่อนจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะยับยั้งการสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวไม่สดใส สิวขึ้นและทำให้เกิดริ้วรอย
3. นอนดึกทำให้เรียนแย่ลง
ถ้าเรานอนไม่พอจะทำให้สมาธิในการเรียนแย่ลง การรับรู้ ความจำ ความเข้าใจ และการมีความคิดสร้างสรรค์ต่างๆ ก็จะลดลง ซึ่งทำให้เราเรียนไม่รู้เรื่อง คิดไม่ออก เข้าใจช้า ตัดสินใจช้าลง
4. นอนดึกสุขภาพแย่
มีการวิจัยว่าคนที่นอนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง มักมีโอกาสเป็นไข้หวัดได้ง่ายกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอ มีการศึกษาแล้วพบว่าคนที่นอนดึกบ่อยๆ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง ไม่สบายได้ง่ายขึ้น ร่างกายไม่แข็งแรง ถ้าป่วยอยู่ก็จะทำให้หายป่วยช้า
นอกจากนี้การพักผ่อนไม่เพียงพอยังทำให้เกิดโรคหัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดปกติ และทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นด้วย และถ้าในผู้หญิงถ้านอนดึกติดกันหลายคืน อาจทำให้ระบบฮอร์โมนรวน ทำให้ประจำเดือนมาช้าหรือมาเร็วอีกด้วย
5. ยิ่งนอนดึก ยิ่งตายไว!!
คนที่นอนหลับเพียงแค่คือนละ 5-7 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น) จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้สูงกว่าคนทั่วไป และยังมีโอกาสเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้เร็วกว่าคนอื่น
ข้อแนะนำของคนนอนดึก
1. งดดื่มชา-กาแฟ 6 ชม. อย่างน้อยก่อนเข้านอน
2. งดเล่นมือถือ-คอมพิวเตอร์ก่อนนอน 30-60 นาที หรือถ้าเบื่อๆลองหยิบหนังสือมาอ่านจะช่วยให้คุณง่วงนอนเร็วขึ้น
3. สำหรับใครไม่ชอบอ่านหนังสือ ลองสวดมนต์นั่งสมาธิก็ได้เช่นกัน
4. ห้องนอนควรมืดและเงียบสนิท มีอุณภูมิที่พอเหมาะ
5. ตื่นนินเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน
6. กำหนดเวลานอน 21.00 น. - 23.00 น. หรือถ้าใครเลิกงานดึก ก็ไม่ควรเกินเวลาเที่ยงคืน 24.00น. จะดีที่สุด
ข้อมูล : สสส. / DEK-D
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี