กรทิพย์ ฐิติธรรมจริยา
เนสวิต้า แอคติไฟบรัส เครื่องดื่มธัญญาหารสำเร็จรูป โดย บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) จำกัด เปิดตัวแคมเปญสื่อสารแนวคิด “ถ่ายยากเรื่องใหญ่ โดยเนสวิต้า” เพื่อรณรงค์ให้คนไทยหันมาดูแลสุขภาพระบบขับถ่าย เพื่อให้ทุกคนได้เริ่มต้นทุกวันดีๆ อย่างราบรื่นมั่นใจ โดย กรทิพย์ ฐิติธรรมจริยา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ จากเนสท์เล่ ไทย ได้แนะนำเคล็ด (ไม่) ลับเพื่อทุกวันที่โล่ง...สบาย ด้วยการปรับพฤติกรรมเพื่อให้มีสุขภาพและระบบขับถ่ายที่ดี รวมถึงส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพให้หนุ่มสาวคนทำงานผู้รักสุขภาพสามารถนำไปปฎิบัติตามได้ง่ายๆ ในทุกๆ วัน
กรทิพย์ ฐิติธรรมจริยา แนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อระบบขับถ่ายที่ดี ประกอบด้วย หนึ่ง รับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของใยอาหาร ผู้ใหญ่ควรบริโภคใยอาหารให้ได้วันละ 25 กรัม ซึ่งแหล่งของใยอาหาร ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ รวมถึงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของใยอาหาร ใยอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดอาการท้องผูก ลดโคเลสเตอรอลในเลือด ชะลอการดูดซึมของน้ำตาลในเลือด รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดังนั้น ในแต่ละมื้อ ควรดูว่าเราได้กินอาหารที่มีใยอาหารบ้างหรือไม่ เพราะถ้าใยอาหารน้อยเกินไป ก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ วิธีง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มใยอาหารให้ร่างกาย เช่น กะให้อาหาร 1 จานที่กินในแต่ละมื้อมีผักสักครึ่งหนึ่ง กินผลไม้เป็นอาหารว่างแทนขนมกรุบกรอบ หรืออ่านฉลากโภชนาการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีใยอาหาร
สอง รับประทานธัญพืชโฮลเกรน ธัญพืชโฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลีเต็มเมล็ด ข้าวโพด เป็นต้น วิธีง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนมากินข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชโฮลเกรน เพราะโฮลเกรนจะมีใยอาหาร รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกกว่าธัญพืชที่ขัดสีแล้ว
สาม สร้างตารางเวลาดื่มน้ำ นอกจากการได้รับใยอาหารอย่างที่เพียงพอแล้ว น้ำเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้มีระบบขับถ่ายที่ดี ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หากคุณเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อย ลองกำหนดเวลาและปริมาณในการดื่มน้ำเป็น 7 ช่วง ดังนี้ ตื่นนอน 1 แก้ว, หลังอาหารมื้อเช้า 1 แก้ว, ระหว่างทำงานช่วงเช้า 2 แก้ว, หลังมื้อเที่ยง 1 แก้ว, ระหว่างทำงานช่วงบ่าย 3 แก้ว, หลังมื้อเย็น 1 แก้ว และก่อนนอน 1 แก้ว เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอแล้ว
สี่ ปรับพฤติกรรมขณะรับประทานอาหาร คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารน้อย ซึ่งจริงๆ แล้วเราควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย 30 ครั้งต่อหนึ่งคำ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป
ห้า ปรับกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยบริหารลำไส้ เราสามารถเริ่มง่ายๆ ได้ตั้งแต่ตื่นนอน โดยบิดตัวไปมาประมาณ 5 นาที เพื่อบริหารให้ร่างกายและลำไส้ตื่นตัว หรือการออกกำลังกายช่วงเอวหรือบริเวณหน้าท้องจะช่วยให้ลำไส้ของเราได้ขยับตัวเป็นการบริหารลำไส้ให้แข็งแรงและช่วยทำให้เราขับถ่ายได้คล่องขึ้น
นอกจากนี้ เนสวิต้า แอคติไฟบรัส ยังจัดกิจกรรมตรวจเช็คสุขภาพระบบขับถ่าย “Healthy In, Happy Out: ตอบปุ๊บ รู้ปั๊บ!! กับ 7 พฤติกรรมบ่งบอกสุขภาพระบบขับถ่าย” ในรูปแบบบูทกิจกรรมและเว็บแอพพลิเคชั่น เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพระบบขับถ่าย โดยมีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเรื่อง ใยอาหารที่เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดี และคุณประโยชน์ของธัญพืชโฮลเกรน ได้ที่ เทสโก้ โลตัส, บิ๊กซี, ท็อปส์ซูเปอร์มาร์เก็ต และเดอะมอลล์ (สาขาที่ร่วมรายการ) ตั้งแต่วันนี้–21 มิถุนายน ศกนี้ โดยสามารถดูตารางบูทกิจกรรมได้ที่ www.nesvita.co.th หรือ ตรวจเช็คสุขภาพระบบขับถ่ายด้วยตนเองได้ง่ายๆ กับเว็บแอพพลิเคชั่น ‘Healthy In, Happy Out’ ตอบปุ๊บ รู้ปั๊บ 7 พฤติกรรมบ่งบอกสุขภาพระบบขับถ่าย พร้อมรับคำแนะนำที่สามารถนำไปปฏิบัติ เพื่อสุขภาพระบบขับถ่ายที่ดีต่อไป ได้ที่ www.nesvita.co.th หรือ www.facebook.com/restroomstory by NESVITA
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี