เชื่อเถอะว่า สาวๆ คนไหน ก็ไม่อยากแก่ก่อนวัยอันควร หลายคนงัดสารวิธีต่างๆ มาชะลอความแก่ โดยหลงลืมไปว่าการดูแลตัวเองนั้นสำคัญที่สุด
วันนี้ "แนวหน้าออนไลน์" จะพาไปรู้จักวิธีการดูแลร่างกายอย่างไรให้ห่างไกลความแก่ วิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องพึ่งยา อาหารเสริม หรือคอร์สความงามราคาแพง และวิธีง่ายๆ ที่จะนำเสนอต่อไปนี้ นอกจากจะช่วยชะลอความแก่แล้ว ยังเสริมสร้างร่างกายของคุณให้สมดุลขึ้นอีกด้วย
ก่อนอื่นเราไปทำความรู้จักว่า "สารอนุมูลอิสระ" คืออะไร ??
สารอนุมูลอิสระ คือ ตัวทำลายภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่างๆ ทำให้เกิดการเสื่อมถอยของร่างกาย ซึ่งจะแสดงออกมาในรูปแบบของ ริ้วรอย แก่ก่อนวัย และโรคความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ที่หนักสุด คือ การก่อตัวเป็นเนื้อร้าย หรือ เซลล์มะเร็งนั้นเอง
หลังจากรู้จักสารอนุมูลอิสระกันไปแล้ว คราวนี้เราไปเรียนรู้วิธีดูแลร่างกายกัน1.กิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีในการต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าเราหักโหมมากเกินไปจะทำให้เกิดผลตรงข้าม คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องแรงมาก เช่น การออกกำลังกายหักโหมจนเกิดอาการเหนื่อยหอบ การยกน้ำหนักที่ไม่พอดีกับร่างกาย
2.การทานอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานมากอย่างเช่น ของทอด อาหารกลุ่มไขมันชนิดอิ่มตัว ไขมันทรานซ์ คาร์โบไฮเดรต และอาหารประเภทโปรตีนที่ให้แคลอรีสูง หรืออาหารที่มีอนุมูลอิสระสูง เช่น ของปิ้งย่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3.สภาวะแวดล้อม หลีกเลี่ยงมลภาวะและสารเคมี นอกจากมลพิษทางอากาศ เช่น ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และคาร์บอนมอนออกไซด์ ที่เราหายใจเข้าไปแล้ว สารเคมีที่ปลอมปนอยู่ในอาหาร เช่น ยาฆ่าแมลง ผงชูรส สีสังเคราะห์ ยังเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น แม้กระทั่งแสงแดดที่เราต้องเจอทุกวันก็ส่งผลให้เกิดอนุมูลอิสระบริเวณผิวหนัง เพราะผิวหนังเป็นด่านแรกที่รับแสงนั่นเอง
4.ความเครียด สมองเป็นอวัยวะที่ผลิตอนุมูลอิสระสูง เนื่องจากการทำงานหนักและมีการเผาผลาญ พลังงานมาก เมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะหลั่งสารเคมีบริเวณสมองส่วนที่เกี่ยวกับอารมณ์ ความรู้สึก ซึ่งทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระเพิ่มมากขึ้น มีงานวิจัยของ ดร.ริชาร์ด เดวิดสัน จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน สหรัฐอเมริกา ซึ่งเก็บข้อมูลจากพระลามะ ทิเบต พบว่า การนั่งสมาธิแบบพุทธมหายาน ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้แก่ร่างกายได้ เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยให้หายใจช้าลง สม่ำเสมอ ทำให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นน้อยลง ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
5.การพักผ่อน การพักผ่อนหรือการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอนุมูลอิสระ เพราะการนอนหลับจะช่วยให้อวัยวะส่วนใหญ่ได้หยุดพักและช่วยให้อวัยวะที่ต้องทำงาน ตลอดเวลา เช่น หัวใจ ปอด และสมอง ได้ใช้พลังงานน้อยลง ซึ่งเป็นการลดการเกิดอนุมูลอิสระได้ทางหนึ่ง ดังนั้นหากพักผ่อนน้อย ร่างกายจึงต้องทำงานอย่างหนักเพื่อผลิตพลังงานและทำให้เกิดอนุมูลอิสระมากตามไปด้วย
ที่มา : yasashiijapan.com
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี