สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยและอิ่มนาน ไม่ควรพลาดอาหาร 15 เมนู นี้เด็ดขาด เพราะประโยชน์มาเต็มแบบไม่กัก นอกจากจะถูกใจสาวๆ แล้ว เมนูเหล่านี้หนุ่มๆ ที่รักสุขภาพก็สามารถรับประทานได้ด้วย ถ้าอยากรู้ว่ามีเมนูอะไรบ้าง? ไปดูกัน
1. เกรปฟรุต เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายในน้ำได้ จึงสามารถช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารให้ช้าลง และทำให้รู้สึกอิ่มนานมากยิ่งขึ้น แถมสาวญี่ปุ่นนิยมทานกันมากกว่าส้มเสียอีก ใครอยากผิวสาวญี่ปุ่นล่ะก็ รีบหามาทานกันเลย
2. แตงโม,แอปเปิ้ล,ลูกแพร์ ผลไม้ 3 ชนิดนี้เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำ อีกทั้งใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารมากกว่าอาหารชนิดอื่น และยังทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย
3. เบอร์รี่ สาวๆ อย่างเราเมื่อต้องการลดความอ้วน สิ่งต้องทำเป็นอันดับแรกๆ ก็คือการควบคุมน้ำตาลหรือขนมหวาน ซึ่งตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณที่เรานำมาเสนอให้คุณอีกหนึ่งชนิดคือ พืชตระกูลเบอร์รี่ อาทิ แบล็คเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอรี่ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร คุณสามารถเลือกเบอร์รี่ชนิดที่คุณชอบนำมาแช่เย็นและรับประทานแบบสดๆ หรือจะนำมารับประทานแทนไอศครีมก็อร่อยสุดๆ ได้ประโยชน์เต็มๆ ปราศจากน้ำตาลด้วย
4. แตงกวา แตงกวาอร่อยๆ กรุบกรอบ กินแล้วสดชื่นไม่พอ ยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย เพราะในแตงกวามีแคลอรี่น้อยมาก และดีต่อสุขภาพของสาวๆ แถมยังมีประโยชน์สามารถช่วยป้องกันโรคตับและมะเร็งตับอ่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผมและเล็บของสาวๆ ดูสวยสุขภาพดีอีกด้วย เพราะในแตงกวามีแร่ธาตุจำนวนมากที่ช่วยบำรุงผมและเล็บเพียงเพิ่มแตงกวาในมื้ออาหารหลัก หรือจะทำเป็นสลัดได้ตามความชอบ
5. พริก จากผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า "ความเผ็ดร้อน" สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้จริงๆ แต่ตัวเลือกดีๆ ก็มีเยอะ ไม่ว่าจะเป็นพริกป่น พริกฮาบาเนโร่ หรือพริกจาลาปิโน่ เพราะเจ้าพริกสุดเผ็ดร้อนเหล่านี้ประกอบไปด้วย สารแคพไซซิน(capsaicin) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
6. ขึ้นฉ่าย ถ้าคุณเป็นสาวชอบกินขนมขบเคี้ยว ทานจุกทานจิกแล้วล่ะก็ ขึ้นฉ่ายคือตัวช่วยที่ดีของคุณ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะแทบจะไม่มีแคลอรี่เลย (ขึ้นช่าย 1 ถ้วย มีพลังงาน 9 แคลอรี่) ถ้าหากคุณไม่อยากทานขึ้นช่ายเปล่าๆ ให้ลองมองหาดิปอร่อยๆ หรือน้ำสลัดมาจิ้มเพียงเท่านี้ก็ได้อาหารทานเล่นที่อร่อยเลิศแล้ว
7. กรีกโยเกิร์ต มั่นใจว่าสาวๆ คงเคยได้ยินถึงประโยชน์ของกรีกโยเกิร์ตกันมาบ้างแล้ว ด้วยความที่เนื้อโยเกิร์ตหนา สามารถช่วยสาวๆ กำจัดไขมันหน้าท้องหรือที่เราเรียกว่า "พุง" ให้ออกไปอย่างง่ายดาย และเมื่อลงไปอยู่ในกระเพาะอาหารแล้ว ก็ช่วยให้สาวๆ อิ่มได้นานมากขึ้น จะเพิ่มอัลมอนด์ ถั่วพีแคน หรือผลไม้สดลงไปผสมอีกหน่อย ก็ได้ความอร่อยและประโยชน์เพิ่มขึ้นอีกด้วย
8. ไข่ โปรตีนดีราคาไม่แพง หาได้ง่ายสุดๆ หากคุณเริ่มตันวันใหม่ด้วยการรับประทานไข่เพียง 1 ฟอง ก็ได้โปรตีนถึง 7 กรัม และช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ไม่รู้สึกหิวตลอดช่วงเช้าถ้ากลัวไม่อิ่มอาจจะเพิ่มผักสลัด เนื้อสัตว์ เช่น เนื้ออกไก่ เพราะเนื้อส่วนนี้มีไขมันน้อย โปรตีนเยอะ ย่อยง่าย พลิกแพลงการปรุงอาหารเพียงเล็กน้อย เท่านี้คุณก็ได้เมนูสุดอร่อยไว้ทานแล้ว
9. เนื้อปลา ทุกคนคงรู้กันเป็นอย่างดีแล้วว่า "เนื้อปลา" มีทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ ตอบสนองต่อฮอร์โมนเลปติน(Leptin) หรือ จะเรียกให้เข้าใจว่าฮอร์โมนอิ่ม เพราะยิ่งฮอร์โมนเลปตินมีมากขึ้นเท่าไหร่ การเผาผลาญก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น จทำให้เราอิ่มและรับประทานน้อยลง แต่ในทางกลับกัน ถ้าอดอาหาร ฮอร์โมนเลปตินก็จะถูกสร้างน้อยลง การเผาผลาญก็ลดลงตามไปด้วย
10. ชาเขียว จากผลการศึกษาและผลการวิจัยจากหลายสถาบันแนะนำเป็นเสียงเดียวกันแล้วว่า "ชาเขียว" เหมาะจะเป็นเครื่องดื่มสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง เพราะในชาเขียวมีสารที่สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ สารที่ว่านั่นคือ สารคาเทชินส์ (catechins) นอกจากนี้ยังสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ ลดการดูดซึมไขมันในลำไส้ ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในร่างกายด้วย
11. กาแฟ เครื่องดื่มรสขมชนิดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า สามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ เพราะกาแฟได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่ามีคุณสมบัติเป็น "เทอร์โมเจนีซีส" (Thermogenesis) คือสารเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ถูกสลายให้เป็นพลังงาน และถ้าใครอยากลองดื่ม แนะนำให้ดื่มกาแฟอเมริกาโน่ร้อนจะดีที่สุด
12. เมล็ดควินัว เป็นอีกหนึ่งในกลุ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใน 1 ถ้วยของเมล็ดควินัว ประกอบไปด้วยไฟเบอร์ 5 กรัม และโปรตีนถึง 8 กรัม และยังมีไฟเบอร์สูงกว่าข้าวกล้องถึง 2 เท่า คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ประโยชน์เต็มที่ขนาดนี้อย่ารอช้า!!! ให้คุณรีบลองหุงควินัวและรับประทานพร้อมกับผักนึ่ง รับลองว่าคุณจะได้อาหารที่อร่อย ย่อยง่าย อิ่มนานด้วย
13. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยชนิดละลายน้ำสูง มีแคลอรี่ต่ำ เมื่อเรารับประทานเข้าไปจะทำหน้าที่เหมือนเป็นฟองน้ำ ดูดซับน้ำเมื่ออาหารตกลงไปถึงท้อง จึงช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วและยังมีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ คือ เบต้า-กลูแคน ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำเล็กๆ ช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กและขับออกจากร่างกาย
14. อบเชย ในอบเชยหรือชินนาม่อน มีสาร "แทนนิน" สูงเหมือนกับชา คือ ช่วยย่อยอาหาร, ลดอาการอ่อนเพลีย, แก้ท้องร่วง เพราะแทนนินช่วยต้านแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร ช่วยสลายไขมัน แต่บางคนอาจเกิดอาการแพ้อบเชยได้ เพราะอบเชยมีสาร (coumarin) เป็นสารป้องกันเลือดแข็งตัว ถ้าได้รับในปริมาณมากอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตับได้ ปริมาณที่แนะนำต่อวันไม่ควรเกิน 6 กรัม (3 ช้อนชา) ควรเลือกรับประทานอบเชย Ceylan เพราะมีสารคูมารินน้อยกว่าอบเชย Cassia
ไม่เพียงแค่คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณยังต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแท้จริง
ที่มา : thailandbestbeauty
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี