การดูแลร่างกายให้แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของช่วงวัยใดวัยหนึ่ง แต่เป็นเรื่องของคนทุกวัยที่ควรใส่ใจดูแล เพราะยิ่งร่างกายของเราเฟิร์มเท่าไหร่ เราก็ยิ่งห่างไกลโรคมากเท่านั้น

วันนี้เราจึงมีวิธีดูแลสุขภาพร่างกายที่คุณสามารถทำพร้อมกันได้ทั้งครอบครัวมาฝาก แข็งแรงได้และยังช่วยเสริมสร้างช่วงเวลาดีๆ ภายในครอบครัวได้อีกด้วย

1.จัดเตรียมอาหารเช้าที่มีประโยชน์ : และกินอาหารเช้าพร้อมหน้ากัน เพราะวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการปลูกฝังนิสัยรักสุขภาพให้ลูกคือการเป็นตัวอย่างให้ลูกเห็นและซึมซับ ถ้าคุณแม่ไม่กินอาหารเช้า ลูกก็มักไม่กินตามแม้กระทั่งตอนโตเป็นผู้ใหญ่ หากไม่มีเวลาตระเตรียม ให้ซื้ออาหารเช้าที่มีประโยชน์ เตรียมง่าย ติดบ้านไว้ เช่น ขนมปังโฮลวีท อาหารเช้าซีเรียลที่ทำมาจากโฮลเกรน รับประทานคู่กับนม หรือเครื่องดื่มธัญพืช จะได้ไม่พลาดมื้อเช้า

2.ไม่ตั้งทีวีไว้หน้าโต๊ะอาหาร : และไม่อนุญาตให้คนในครอบครัวตักอาหารไปนั่งกินหน้าทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้เผลอกินมากกว่าที่ตั้งใจไว้โดยไม่รู้ตัว

3.มีผักผลไม้ติดตู้เย็น : แทนที่จะเป็นการซื้อขนมขบเคี้ยว เค้ก เบเกอรี่ติดบ้าน เพราะการมีผักผลไม้ติดตู้เย็นเสมอ จะช่วยให้คุณกินผักผลไม้มากขึ้น

4.มีเฉพาะน้ำเปล่า : ไม่มีนํ้าอัดลม นํ้าหวาน นํ้าผลไม้สำเร็จรูป นํ้าชาเขียวรสหวาน ในตู้เย็น เพราะเมื่อไม่เห็น ก็ไม่อยากกิน

5.ทำอาหารกินเองบ้าง : ช่วยให้คุณเลือกวัตถุดิบให้หลากหลาย ควบคุมปริมาณเครื่องปรุงรสต่างๆ ไม่ปรุงอาหารรสจัดเกินไป เลือกเครื่องหรือซอสปรุงอาหารที่หมักโดยวิธี
ธรรมชาติ ผ่านกระบวนการผลิตที่ปลอดภัย

6.เดินเล่นทั้งครอบครัว : จัดเวลาให้ทุกคนในครอบครัวได้เดินเล่นด้วยกันหลังอาหารเย็น หากที่บ้านเลี้ยงสุนัข ก็ชวนกันจูงสุนัขไปเดินเล่น นอกจากช่วยเพิ่มการเผาผลาญแล้ว ยังเป็นเวลาคุณภาพของครอบครัว และเป็นโอกาสดีที่จะได้พูดคุยกัน

7.มีอุปกรณ์กีฬาง่ายๆ ติดบ้าน : อุปกรณ์กีฬาที่ว่า เช่น เชือกสำหรับกระโดด ห่วงฮูล่าฮูป รองเท้าผ้าใบ หรือ ดัมเบล อุปกรณ์เหล่านี้เป็นของง่ายๆ ราคาไม่แพงที่ควรมีติดบ้าน ในวันที่อากาศดี คุณสามารถคว้ารองเท้าผ้าใบออกเดินหรือวิ่งรอบบ้าน ในวันที่ตื่นเช้า คุณสามารถคว้าเชือกมากระโดดเรียกเหงื่อ เผาผลาญพลังงานในเวลาสั้นๆ หรือในเวลาที่นั่งดูละคร คุณก็สามารถลุกขึ้นมาเล่นฮูล่าฮูปหรือยกดัมเบลไปด้วย

8.จำกัดการดูโทรทัศน์ : เมื่อคุณติดโทรทัศน์มากจนนอนดึก ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้น คุณจึงควรมีกฎสำหรับสมาชิกภายในบ้านทุกคน ว่าไม่ควรดูโทรทัศน์เกินกว่าวันละ  2 ชั่วโมง และควรชวนกันเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะการนอนดึก จะสุ่มเสี่ยงกับการกินมื้อดึกเพิ่มขึ้น และทำให้อ้วนได้

ที่มา : goodfoodgoodlife