ความเครียด เป็นภาวะที่หลายๆ คน ไม่อยากเป็น เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพจิตแย่แล้ว ยังส่งผลกระทบไปถึงสภาพร่างกายของคุณอีกด้วย แต่ถึงอย่างนั้นก็ยากที่จะหลีกเลี่ยง สิ่งที่เราควรทำจึงเป็นการหาวิธีผ่อนคลายความเครียด
วันนี้เราจึงมี 7 วิธีผ่อนคลายความเครียด มานำเสนอ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ลองเลือกกิจกรรมแล้วรีบนำไปปรับใช้กันได้เลย
1. บำบัดด้วยการอ่าน
การอ่านหนังสือช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย มีสมาธิดี และถ้าเป็นไปได้ เราแนะนำให้เลือกอ่านคู่มือคลายเครียด ทำใจให้สงบ แล้วเอามาปฏิบัติจริงในชีวิตประจำวัน จะยิ่งมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น
2. บำบัดด้วยแสง
ฟังแล้วคุณอาจจะแปลกใจว่ามันคืออะไรกันแน่ การใช้แสงบำบัดความเครียดก็คือ ร่างกายของเรามักอ่อนล้า เมื่ออยู่ในห้องที่ประกอบด้วยเครื่องปรับอากาศนานเกินไป อากาศในห้องที่อับทึบย่อมแห้ง และปริมาณของออกซิเจนก็วนเวียนไม่สดใหม่ ถ้าหากเป็นไปได้ ทุกๆ วันตอนเช้า เมื่อปิดเครื่องปรับอากาศ เราอยากให้คุณเปิดหน้าต่าง ให้แสงจากธรรมชาติส่องเข้ามาในห้อง แล้วสูดลมหายใจลึกๆ จะช่วยลดความเครียดลงได้
3. เล่นโยคะ
โยคะคือการออกกำลังกายที่เก่าแก่ของอินเดีย ช่วยเสริมทั้งร่างกาย และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย ท่าแต่ละท่าที่ถูกนำมาใช้ จะช่วยให้คุณจิตใจสงบ หายใจได้ลึกขึ้น เป็นระบบขึ้น แน่นอนว่าจะช่วยลดความเครียด ความกังวลลงได้ งานวิจัยจำนวนมากระบุว่าถ้าคุณเล่นโยคะเป็นประจำ ระบบทางเดินหายใจของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น จังหวะการเต้นหัวใจสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้คุณมีสมาธิและสติมากขึ้น
4. ใช้กลิ่นหอมบำบัด
กลิ่นสามารถช่วยคลายเครียดให้คุณได้ โดยน้ำมันสกัดกลิ่นหอมจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย สบายใจมากขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกกลิ่นที่เหมาะสมกับตัวเอง ลองเลือกทีละกลิ่นให้ตรงกับความต้องการของคุณ และทำให้คุณผ่อนคลายมากที่สุด สำหรับคนที่ไม่มีกลิ่นไหนที่ชอบเป็นพิเศษ ขอแนะนำกลิ่นส้มหวานและกลิ่นจันทน์ 2 กลิ่นนี้จะช่วยคลายเครียดได้ดีที่สุด
5. นวดผ่อนคลาย
หลายๆ คนมากจะเลือกวิธีการนวดเป็นทางเลือกในการคลายเครียด เชื่อกันว่าถ้านวดได้ถูกวิธี สมองจะผ่อนคลาย สบายใจ ความสงบก็จะเกิดขึ้น โดยการนวดยังช่วยลดการทำงานของฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย และถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้การนวดควบคู่ไปกับการให้กลิ่นหอมบำบัดจะให้ผลดีเยี่ยมเป็นเท่าตัว
6. ทานโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 คือ ไขมันชนิดดีที่พบในปลา อย่าง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาดาบ ปลากะพงขาว โดยโอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลาเหล่านี้ จะช่วยลดการเกิดฮอร์โมนความเครียด และทำให้ร่างกายคุณได้ผ่อนคลาย
7. อาหารดีชีวิตดี
งานวิจัยจำนวนมากระบุว่าการดูแลอาหารการกินเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ นอกจากนี้ ยังลดความเครียด กังวล และกดดันได้ด้วย ซึ่งนอกจากดูแลเรื่องการกินและออกกำลังกายแล้ว คุณก็ยังต้องดูแลเพิ่มเติมดังนี้
- งดดื่มแอลกอฮอล์
- ดื่มกาแฟได้ แต่ไม่มากจนเกินไป ไม่ควรดื่มเกินวันละ 3 แก้ว
- เพิ่มปริมาณโอเมก้าสามในมื้ออาหาร
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ ถ้าเป็นเครื่องดื่มควรเลือกที่มีไขมันต่ำ ถ้ามีส่วนผสมของธัญพืชก็จะดีต่อร่างกายมากขึ้น
ที่มา : goodfoodgoodlife
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี