การนอน คือช่วงเวลาที่ร่างกายและสมอง ได้พักผ่อนและได้รับการฟื้นฟูซ่อมแซม เป็นกิจวัตรสำคัญที่ส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง แต่หลายมักจะละเลยกิจวัตรนี้ ซึ่งคุณรู้หรือไม่ว่า การนอนน้อยกว่าจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการนั้นส่งผลเสียมากกว่าที่คุณคิด นอกจากจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ยังส่งผลต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคร้าย ที่อันตรายถึงชีวิต
วันนี้เราจึงมี 8 ผลเสียของการนอนน้อย มานำเสนอ เพื่อให้คุณหันมาดูแลสุขภาพ และรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อนที่ร่างกายจะพังและโรคร้ายถามหา เชื่อเถอะว่าได้ไม่คุ้มเสีย
1. อ้วนง่าย
จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine ปี 2008 ระบุว่าคนที่มีปัญหาในการนอน มีแนวโน้มในการรับประทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอล โปรตีนและไขมันสูง ยิ่งผู้หญิงแล้ว ผลกระทบนี้ยิ่งรุนแรงกว่าผู้ชาย งานวิจัยยังค้นพบว่า คนที่นอนน้อยกว่าวันละ 7 ชั่วโมง มีแนวโน้มจะอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่นอนมากกว่านั้น ทั้งนี้ การนอนน้อยจะทำให้ระบบการทำงานของฮอร์โมนทำให้หิว (Hunger Hormone) ผิดปกติ โดยเพิ่มฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น
2. เพิ่มเสี่ยงโรคเบาหวาน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Archives of Internal Medicine ปี 2005 ค้นพบว่า คนที่นอนวันละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น มีแนวโน้มจะเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าคนทั่วไปถึง 2.5 เท่า ในขณะที่คนที่นอนวันละ 6 ชั่วโมง มีอัตราเสี่ยงเพียง 1.7 เท่า
3. เสี่ยงโรคหัวใจ
จากการศึกษาในปี 2003 พบว่า 45 % ของประชากรที่เจอปัญหาหัวใจวายเฉียบพลัน เป็นผู้หญิงที่นอนหลับวันละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of the American Medical Association ปี 2008 ยังระบุเพิ่มเติมว่าการนอนน้อยเกินไป จะทำให้แคลเซียมไปจับอยู่ที่เส้นเลือดหัวใจ นำไปสู่อาการหัวใจวายได้
4. เพิ่มความดันโลหิตสูง
การนอนไม่พอส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตในช่วงระหว่างวัน และหากเป็นเช่นนี้บ่อยๆ จะทำให้คุณป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ในไม่ช้า และทำให้เสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกหลายโรค
5. ร่างกายเสียสมดุล
งานวิจัยในวารสาร Journal of Gerontology ปี 2007 ระบุว่าคนที่นอนไม่พอ ชอบตื่นตอนกลางคืน หลับๆ ตื่นๆ นอนหลับไม่สนิท มีแนวโน้มที่จะเสียการทรงตัว สะดุดล้มได้มากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอได้ถึง 2 – 4.5 เท่าเลยทีเดียว
6. เครียดและหงุดหงิดง่าย
ไม่ว่าจะผู้ใหญ่หรือเด็ก สามารถเจอผลกระทบเรื่องนี้ได้มากไม่แพ้กัน การนอนไม่พอจะทำให้อารมณ์หงุดหงิด เครียดง่าย ทำให้คนหยาบคายมากขึ้น รวมไปถึงตอบรับต่อสถานการณ์ต่างๆ อย่างไม่เหมาะไม่ควรด้วย
7. ทำลายสมอง
การนอนที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมการเรียนรู้ จากการศึกษาของ Harvard Women's Health Watch ค้นพบว่า ถ้านอนหลับเพียงพอ สมองของคุณจะสามารถรับข้อมูลใหม่ๆ ได้มากขึ้น จดจำได้ง่ายขึ้น นักวิจัยพบว่าถ้าได้นอนหลับหลังการเรียนรู้ คนผู้นั้นจะทำข้อสอบได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้นอน นอกจากนี้ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยลอนดอน ในอังกฤษ ยังค้นพบด้วยว่า การนอนน้อยกว่าวันละ 6-8 ชั่วโมง จะทำให้สมองของคุณแก่ลง 4-7 ปี และความสามารถในการจำคำศัพท์และการใช้เหตุผลก็จะลดลง
8. ลดความดูดี
การนอนไม่พอจะทำให้หน้าตาของคุณดูเหน็ดเหนื่อย แลดูสุขภาพไม่ดี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร British Medical Journal ปี 2012 ระบุว่านักวิจัยชาวสวีเดน ได้ลองถ่ายภาพของผู้เข้าร่วม 2 ครั้ง ครั้งแรก พวกเขานอนหลับครบ 8 ชั่วโมง จากนั้นก็ให้ตื่นอยู่ราวๆ 31 ชั่วโมง ก่อนจะให้นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมง แล้วจึงถ่ายรูปซ้ำอีกครั้ง ผู้วิจารณ์รูปจำนวน 60 คน ระบุว่า รูปหลังนั้น ผู้เข้าร่วมมีเสน่ห์น่าดึงดูดลดลง 4 เปอร์เซ็นต์ หน้าตาดูอิ่มเอิบน้อยลง 6 เปอร์เซ็นต์ และอีก 19 เปอร์เซ็นต์บอกว่ารูปหลังแลดูเหนื่อย และอดนอน
ทั้งนี้ คุณภาพการนอนก็สำคัญ การนอนหลับอย่างสนิท ไม่ตื่นตลอดคืน จะช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซม-ฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ นอกจากการนอนให้เพียงพอแล้วนั้น อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกาย 2 กิจกรรมนี้จะเป็นตัวช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคร้ายให้ไกลจากคุณ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดไม่ลับ การนอนหลับให้เพียงพอ
ขอบคุณ : goodfoodgoodlife
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี