กระดูก อวัยวะที่ช่วยค้ำจุนโครงสร้างของร่างกาย การเคลื่อนไหว และทำหน้าที่อีกมากมาย ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้อวัยวะอื่นๆ แต่หลายคนมักจะลืมดูแลตนเองและเผลอทำร้ายกระดูกด้วยพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ รวมไปถึงการทานอาหารด้วย

วันนี้เราจึงมี 6 วิธีลดเสี่ยงกระดูกพรุน มานำเสนอ เพื่อให้สุขภาพกระดูกแข็งแรง ไกลโรค

1. ลดการดื่มน้ำอัดลม

กรดฟอสฟอริกที่ทำให้น้ำอัดลมมีฟองฟู่ จะเข้าไปเพิ่มฟอสฟอรัสในร่างกายมากเกินไป จนเสียสมดุลกับแคลเซียม ร่างกายจึงจำเป็นต้องกำจัดแคลเซียมออกจากคลังกระดูก เพื่อไม่ให้ร่างกายมีฟอสฟอรัสในเลือดมากเกินไปจนเป็นอันตราย

2. ลดโซเดียม

นอกจากโซเดียมหรือเกลือ จะเป็นสาเหตุของโรคร้ายมากมายแล้ว หากร่างกายมีปริมาณโซเดียมมากเกินไป จะทำให้การดูดซึมของแคลเซียมจากลำไส้ลดลง ที่เหลือไหลออกผ่านทางไตหมด

3. ควบคุมการทานโปรตีน

ทานโปรตีนในปริมาณที่พอดี เพราะการทานโปรตีนมากเกินไป จะทำให้ร่างกายกระตุ้นให้ไตขับแคลเซียมออกจากร่างกายมากกว่าปกติ

4. เลี่ยงแอลกอฮอล์-คาเฟอีน

ในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียม ทำให้ร่างกายต้องขับแคลเซียมออกมามากขึ้น

5. งดบุหรี่

บุหรี่ทำให้แคลเซียมละลายจากกระดูก จากการที่บุหรี่ทำให้ร่างกายมีภาวะเป็นกรด และแคลเซียมจำเป็นต้องทำหน้าที่รักษาความเป็นกรดด่างของเลือดในร่างกาย และบุหรี่ทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงต่ำลง จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน

6. การใช้ยาบางชนิด

เช่น ยากล่อมประสาท ยาที่มีสารสเตียรอยด์ และยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียมเป็นส่วนประกอบ ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงคือจะขับแคลเซียมออกจากร่างกาย ดังนั้นหากต้องทานติดต่อกันเป็นเวลานานเพื่อรักษาโรคใดโรคหนึ่ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

ทั้งนี้ นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกได้ ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ

ที่มา : healthsanook