Tuck Talk สัปดานี้พามาไขข้อสงสัย ถ้าไม่อยากผิวแก่ก่อนวัยเพราะพฤติกรรมที่ทำทุกวันต้องทำอย่างไร? พบกับ หมอไอซ์ - พญ.ชนิกานต์ เทพรส ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์ชะลอวัย เจ้าของช่อง TikTok Dr.Ice Beauty แชร์เคล็ดลับหยุดความแก่ ทำตามได้ง่าย ๆ และได้ผลจริง เผยครบทุกมิติ ตั้งแต่โครงสร้างผิว การผลัดเซลล์ ฮอร์โมน อาหาร รวมถึงวิธีเลือกกันแดดและสกินแคร์ให้ตรงจุด พร้อม 3 เคล็ดลับที่ใครก็ทำตามได้เพื่อผิวที่ดีชะลอความแก่

ผิวของคนเราประกอบด้วยอะไรบ้าง ผิวดีหรือไม่ดี การผลัดเซลล์ผิวสำคัญยังไง

หมอไอซ์ : ผิวของเราประกอบด้วย 3 ชั้น ด้านนอกคือ ชั้นหนังกำพร้า ชั้นกลางคือชั้นหนังแท้ ด้านในคือไขมันใต้ผิว การผลัดเซลล์ผิวสำคัญเป็นตัวบ่งบอกว่าผิวของเราจะดีหรือไม่ดี เนื่องจากการผลัดเซลล์ผิวจะอยู่ในชั้นหนังกำพร้า ซึ่งปกติวงจรในการผลัดเซลล์ผิวจะอยู่ที่ 28 วันโดยประมาณ พอเซลล์ผิวด้านนอกเขาถึงอายุ ก็จะตายไปแล้วก็จะมีการผลัดออกเซลล์ผิวใหม่จากด้านล่าง มีการสร้างทดแทนกันขึ้นมา พอวงจรมันเป็นแบบนี้จะเป็นการจัดการปัญหาผิวให้กับเรา ยกตัวอย่างถ้าเกิดว่าช่วงที่วัยรุ่นหรือว่าตอนเด็ก ๆ บางทีเรามีสิวจนทิ้งรอยหรือไปตากแดดมาสีผิวดำคล้ำ เท่ากับว่าเซลล์ผิวจะมีเม็ดสีอยู่พอถึงเวลาครบรอบประมาณ 28 วันพวกรอยสิวพวกความหม่องคล้ำก็จะหลุดออกไป เพราะว่ามันเกิดการผลัดเซลล์ผิวขึ้นมา ปัญหาเกิดจากเมื่อเราอายุมากขึ้น วงจรการผลัดเซลล์ผิวจาก 28 วัน บางคนถึง 40 วันได้เลย เซลล์ผิวที่มีปัญหามันก็เลยกองอยู่บนผิวของเรา เซลล์ผิวที่ตายแล้วไม่ถูกผลัดออกก็จะเกิดเป็นความหมองคล้ำไม่กระจ่างใส เซลล์ผิวที่มีเม็ดสีพวกฝ้ากระก็จะโชว์อยู่บนผิวของเราพวกรอยสิว เป็นสิวอยู่ก็จะทิ้งรอยนาน

บางคนที่ไปถู ขัด สครับ เพื่อให้เร่งการผลัดผิวได้เร็ว อันนี้ช่วยได้ไหม

หมอไอซ์ : ถ้าเกิดว่าเราทำอย่างถูกต้องแล้วก็ถูกวิธีจะช่วยทำให้พวกรอยดำ หรือว่าความหมองคล้ำออกไปได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าเกิดว่าทำผิดวิธีถือเป็นการกระตุ้นผิวทำให้เกิดการระคายเคืองไปรบกวนปราการผิวหรือว่าสิ่งที่เป็นตัวปกป้องผิวของเราแพ้ง่ายและระคายเคืองง่าย กลายเป็นให้ผิวพังกว่าเดิมถ้าเกิดทำผิดวิธี

สิ่งที่จะทำร้ายผิวของให้ดูแก่กว่าวัยมีอะไรบ้าง

หมอไอซ์ : ปัจจัยที่ทำให้ผิวของเราแก่มีเยอะมากๆ คือการใช้ชีวิตของเราทุกวันนี้ สิ่งแวดล้อมสามารถทำให้ผิวของเราแก่ลงได้ทั้งนั้น ยกตัวอย่าง ปัจจัยภายในและปัจจัยภายนอก ปัจจัยภายในคือพอเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราถูกโปรแกรมมาให้พอแก่ขึ้นแล้วทุกอย่างจะเสื่อมลง พออายุมากขึ้นเซลล์ผิวจากที่เคยผลัดได้ดีจากที่เคยสร้างคอลลาเจนได้ดีก็จะเสื่อมลง ฮอร์โมนดรอปลง ทำให้ปราการผิวของเราไม่แข็งแรงเหมือนเดิม ผิวแห้งกล้าน ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงก็กระตุ้นฝ้า งานวิจัยบอกว่าเมื่อายุ 25 ผิวของเราจะสร้างคอลลาเจนได้ลดลงและจะลดลงเร็วขึ้นเรื่อย ๆ  ผู้หญิงอาจจะเกิดขึ้นเร็วกว่า เพราะผู้หญิงเข้าสู่วัยทองเร็วกว่า และยังมีเรื่องกรรมพันธุ์ เป็นคนเอเชียผิวเข้มเป็นฝ้าได้ง่าย ความเครียดจะมีการหลั่งฮอร์โมนความเครียดตัวคอร์ติซอลจะทำลายคอลลาเจนได้โดยตรง ทำให้ผิวมันขึ้นเป็นสิวขึ้นมา บางคนบอกว่าไม่ใช่วัยรุ่นแล้วนะทำไมสิวยังมีอาจจะเกิดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงได้ ส่วนปัจจัยภายนอกแทบจะทุกอย่าง

ถ้าเกิดว่าเรานอนเต็ม 8 โมงผิวเราจะดี อาหารการกิน เรารู้ว่าน้ำตาลคือยาพิษสำหรับผิว เราก็จะคุม ไม่ว่าจะเป็นข้าวสวยที่เรากิน ขนมปังขาว น้ำหวาน ขนมหวาน พอน้ำตาลที่เขาเรียก High Glycemic Index กระตุ้นอินซูลินได้สูงจะก่อให้เกิดการอักเสบ จะเข้าไปทำร้ายคอลลาเจนในผิวของเราโดยตรง ทำให้ผิวของเรามันขึ้นสิวขึ้นง่ายขึ้น ถ้าเกิดว่าใครที่อยากจะมีผิวที่อ่อนกว่าวัย การจัดการน้ำตาลเป็นเรื่องที่ต้องทำ นอกจากนี้อาหาร Process food จะเข้าไปกระตุ้นทำให้ร่างกายเกิดความเครียดก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลไปทำให้ผิวมันแล้วก็ทำลายคอลลาเจนได้ เพราะฉะนั้นแค่ปรับอาหารการกินได้ผิวก็จะดีขึ้นได้ด้วย ปัจจัยภายนอกที่สำคัญที่สุด คือ รังสี UV ในแสงแดดจะทำร้ายผิวของเราโดยตรง ทั้งผิวชั้นตื้นแล้วก็ผิวชั้นลึก UVA จะทำร้ายผิวชั้นลึกมีผลในการที่เซลล์ที่สร้างคอลลาเจนจะสร้างได้ไม่ดีทำให้เกิดเป็นความหย่อนคล้อยผิวเหี่ยวผิวแก่ เกิดเป็นริ้วรอยขึ้นมา UVB จะทำร้ายที่ผิวชั้นบนผิวชั้นตื้นทำให้เกิดความหม่องคล้ำ เม็ดสีฝ้ากระ

ถ้าทาครีมกันแดดจะช่วยได้ขนาดไหน

หมอไอซ์ : ครีมกันแดดคือจำเป็นต้องทามาก ๆ ถ้าอยากผิวดี ผิวสวย เราควรเลือกที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 30+ ขึ้นไป และ PA อย่างน้อย 3+ ขึ้นไป โดยเฉพาะถ้าใครต้องเล่นกีฬากลางแจ้ง หรือออกแดดบ่อย ๆ ควรเลือกสเปกที่สูงขึ้น

วิธีเลือกครีมกันแดด

หมอไอซ์ : แนะนำให้เลือก SPF 50+ PA 4+ จะช่วยป้องกันได้ครอบคลุมที่สุด เลือกสูตรที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์เพิ่มเติมได้ เพื่อช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการทำร้ายของแสงแดด เลือกเนื้อครีมที่เหมาะกับสภาพผิว บางครั้งกันแดดสเปกสูงแต่เนื้อหนัก อาจทำให้อุดตันหรือกระตุ้นสิวได้ ไม่ว่าครีมกันแดดจะสเปกสูงแค่ไหนควรเติมทุก 2–4 ชั่วโมง การทาครีมกันแดดบนหน้า ควรใช้ปริมาณเท่ากับ 2 ข้อนิ้ว สำหรับใบหน้า และอีก 2 ข้อนิ้ว สำหรับลำคอ

ถึงจะแก่แล้วแต่ก็ยังไม่อยากแก่ คุณหมอมีอะไรแนะนำไหม

หมอไอซ์ : มีเยอะมากเลย ทุกวันนี้ทั้งอาหารเสริมและสกินแคร์มีให้เลือกช่วยทั้งเรื่องผิวและสุขภาพ ถ้าให้แนะนำตัวที่มาแรงตอนนี้เลยเกี่ยวกับ ผิว ตัวแรกคือ แอสตาแซนทีนเป็นอาหารเสริมที่กำลังบูมมากในไทยตอนนี้ เพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงมาก ช่วยต้านความเสื่อมของเซลล์ทั้งในด้านร่างกายและสุขภาพ โดยเฉพาะผิวจะช่วยปกป้องจากรังสี UV จากแสงแดดใช้คู่กับครีมกันแดดจะดีมาก ๆ

นอกจากแอสตาแซนทีน มีตัวไหนอีกไหมที่ช่วยชะลอวัยโดยเฉพาะด้านผิว

หมอไอซ์ : ตัวที่แนะนำคือ คอลลาเจน Type 1 ผิวของเราสร้างคอลลาเจนน้อยลงตามวัย โดยเฉพาะ Type 1 ซึ่งเป็นชนิดที่อยู่ในผิวมากถึง 90% ถ้าอยากดูแลให้ผิวเต่งตึง อิ่มฟู แนะนำให้เสริมคอลลาเจน Type 1 วันละ 10,000 มิลลิกรัม พบได้เยอะในอาหารอย่าง หนังปลา หนังหมู อีกกลุ่มที่สำคัญตอนนี้คืออาหารเสริมที่ช่วยบำรุงปราการผิว หรือ Skin Barrier แนะนำเป็นกลุ่ม Fish Oil หรือ Omega-3 ซึ่งในร่างกายจะเปลี่ยนเป็น EPA และ DHAช่วยให้ผิวแข็งแรง ลดการอักเสบ เหมาะกับคนที่ผิวแพ้ง่ายหรือมีสิว Hyaluronic Acid เราคุ้นกับแบบทา ตอนนี้มีแบบกินด้วย ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว วิตามินซีช่วยป้องกันผิวจากแสง UV เสริมการสร้างคอลลาเจน และลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน ทำให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น ฝ้า กระ ลดลง

สกินแคร์ที่ช่วยชะลอวัย

หมอไอซ์ : เซรั่มวิตามินซีเป็นไอเท็มที่ไอซ์ไม่เคยขาดเลยค่ะ เพราะอย่างที่เราเคยพูดกันว่าตัวการทำร้ายผิวหลัก ๆ เลยคือ รังสี UV และประเทศไทยเราก็อยู่ในพื้นที่ที่มีค่า UV Index สูงมาก นอกจากเราจะต้องทาครีมกันแดดทุกเช้าแล้ว การทาเซรั่มวิตามินซีร่วมด้วยทุกเช้า ช่วยเรื่องต้านอนุมูลอิสระ ทำงานร่วมกับกันแดด ช่วยปกป้องผิวให้แข็งแรงมากขึ้น

พฤติกรรมอะไรที่ควรเลิกทำ เพราะทำร้ายผิวแบบไม่รู้ตัว

หมอไอซ์ : ใช้โทรศัพท์แนบหน้าโดยไม่เช็ดทำความสะอาด โทรศัพท์มีแบคทีเรียเพียบ เพราะเราพาไปทุกที่ ไม่เปลี่ยนปลอกหมอน ผ้าขนหนู ปลอกหมอนควรเปลี่ยนทุกสัปดาห์ ผ้าขนหนูทุก 3 วัน

ถ้าทำ 3 สิ่งนี้แล้วจะทำให้ผิวดีแล้วก็ชะลอความแก่ได้

หมอไอซ์ : 1. ทาครีมกันแดดทุกวัน หลายคนมองข้ามกันแดดถ้าอยู่แต่ในบ้าน แต่อย่าลืมว่า แสง UV ผ่านกระจกได้และยังมี แสงจากหน้าจอที่ทำร้ายผิวอีกด้วย เพราะงั้นทากันแดดทุกวันเติมระหว่างวัน  2. ล้างหน้าแบบ Double Cleansing โดยเฉพาะคนที่แต่งหน้าใช้กันแดดหรือเจอฝุ่นมลภาวะให้เริ่มด้วย Cleansing Balm / Cleansing Oil เพื่อละลายสิ่งสกปรก แล้วค่อยตามด้วยโฟมล้างหน้าถ้าผิวสะอาดครีมบำรุงถึงจะซึมเข้าผิวได้ดี ไม่อุดตัน  3. เลือกสกินแคร์ให้เหมาะกับปัญหาผิวของเราไม่จำเป็นต้องใช้ครีมแพงหรือฉีดหน้าบ่อย ๆ แค่กินอาหารดี ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ใช้กันแดดและสกินแคร์ที่เหมาะกับผิวตัวเองแค่นี้ก็ช่วยชะลอวัยได้