เมื่อวันที่ 17 กุมภาพันธ์ 22569 สำนักข่าวต่างประเทศรายงานเรื่องที่น่าสนใจสำหรับคนรักสุขภาพทั่วโลกต้องหันมาฟัง เมื่อเหล่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้ออกมาหักล้างความเชื่อเรื่องต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ที่หลายคนยึดถือเป็นกฎเหล็ก โดยระบุว่าตัวเลขดังกล่าวไม่ใช่เกณฑ์ที่ใช้ได้กับทุกคน และการกดดันตัวเองมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี

ดร. คริส แวน ทุลเลเกน เปิดเผยผ่านรายการ What's Up Docs ของ BBC ว่า ผู้คนไม่ควรวิตกกังวลกับการนับชั่วโมงการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงจนเกินไปนัก เพราะในชีวิตจริงเราสามารถดำเนินชีวิตและทำหน้าที่สำคัญต่าง ๆ  ได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้จะนอนไม่ถึงเกณฑ์นั้นในบางวัน ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูลจาก Mayo Clinic ที่ระบุว่าสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป การนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

ภาพประกอบไม่เกี่ยวข้องกับข้อมูล

ทางด้าน แดน ฟรีเดอริช แพทย์ชื่อดังบนโลก TikTok ได้หยิบยกผลการศึกษาที่ยืนยันว่า ช่วงเวลาการนอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมนุษย์จะอยู่ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง โดยระบุว่า จุดสมดุล คือการนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง แต่สิ่งที่น่ากังวลกว่าคือการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง ซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ในทางตรงกันข้าม การนอนมากเกินไปกว่า 9 ชั่วโมงก็ไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ขณะที่ ดร. คอลลีน คาร์นีย์ ได้กล่าวในการบรรยาย TED Talk ไว้อย่างน่าสนใจว่า การโหมประชาสัมพันธ์เรื่องกฎ 8 ชั่วโมง แม้จะมีเจตนาดีจากมุมมองด้านสาธารณสุขเพื่อให้คนหันมาพักผ่อนมากขึ้น แต่ในอีกด้านหนึ่งกลับเป็นการสร้างความวิตกกังวลให้กับกลุ่มคนที่ให้ความสำคัญกับการนอนมากเกินไป จนกลายเป็นต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ภาพประกอบไม่เกี่ยวข้องกับข้อมูล

ดร. คอลลีน ยังย้ำเตือนกลุ่มคนที่กำลังพยายามบีบคั้นตัวเองให้นอนตามกฎจนเกิดความเครียด "เรานอนหลับเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ แต่เราไม่ได้มีชีวิตอยู่เพียงเพื่อจะนอนหลับ"

นอกจากปริมาณชั่วโมงแล้ว สิ่งที่แพทย์เน้นย้ำคือ คุณภาพการนอน เพราะหากนอนหลับนานแต่มีการตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง หรือหลับไม่สนิท ก็ถือเป็นการพักผ่อนที่ไร้ประสิทธิภาพ สรุปได้ว่าหัวใจสำคัญของการพักผ่อนคือการฟังเสียงของร่างกายตนเอง และนอนให้เพียงพอต่อความสดชื่นในวันถัดไป โดยไม่จำเป็นต้องนำตัวเลข 8 ชั่วโมงมาเป็นบรรทัดฐานจนกลายเป็นพิษต่อสุขภาพจิต

ขอขอบคุณข้อมูลจาก unilad.com