"พุง" ถือเป็นส่วนเกินที่ไม่ว่าใครก็ไม่อยากมี เป็นตัวปัญหาอันดับต้นๆ ของคนอยากสวยหุ่นเฟิร์ม แล้วควรทำอย่างไรดีล่ะให้ไขมันส่วนเกินนี้ มันหายไป?

วันนี้เรามีอีกหนึ่งวิธีช่วยลดพุงมาฝากให้ลองปฏิบัติตามกัน เป็นวิธีที่ทำให้พุงของคุณหายไปภายใน 1 สัปดาห์ ส่วนจะมีวิธีปฏิบัติอย่างไรบ้าง ตามไปดูกัน

สาเหตุของพุง : กินแป้งมากเกินไป, นอนดึก, นั่งนาน

วันที่ 1 เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้คุณดื่มน้ำ 3 แก้ว แล้วรีบรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมง หลังจากนั้น

อาหารเช้า : ไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น มะเขือเทศสดแช่เย็น 1 ผล

อาหารเที่ยง : มื้อนี้ควรมีเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ติดมัน เมนูแนะนำคือ เกาเหลาที่ปราศจากเนื้อสัตว์ติดมัน ยำวุ้นเส้น หรือเป็นเมนูที่งดแป้งเด็ดขาด และเสริมด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแต่อิ่มท้องนานอย่าง ฝรั่ง เคล็ดลับ : ในตอนพักเที่ยงให้คุณเลือกเมนูที่ไกลออฟฟิศสักหน่อย เพื่อเป็นการช่วยเบิร์น

อาหารเย็น : ทานผักสดจิ้มน้ำพริกหรือพวกเมี่ยงปลาเผา และไม่ต้องทานเยอะเพื่อสร้างความเคยชินของกระเพาะ ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรตลอดทั้งวันด้วย

อาหารต้องห้าม : ให้คุณงดรับประทานอาหารที่ทำมาจาก แป้งขัดขาว ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง และอาหารเส้นทุกประเภท งดเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด ขนมขบเคี้ยวที่ทำมาจากแป้งทุกชนิด แต่ถ้าหากคุณหิวให้เลือกทานเป็นพวกถั่วลิสง อัลมอนด์ จะดีมากกว่า

อาหารเสริมเพิ่มความฟิต

1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง

2. ถั่วต่างๆ ได้โปรตีนและน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังทำให้อิ่มง่าย

3. เห็ด มีโปรตีน รสชาติดี ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นโดยไม่อ้วน

4. เมล็ดแมงลัก อาหารสุดคลาสิกที่ทำให้อิ่มง่ายแบบไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ และวิตามินเอสูง

5. ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนย น้ำตาลคาราเมล ช่วยให้อิ่ม ไม่อ้วน และได้ประโยชน์จากไฟเบอร์

6. ไข่ เมื่อมีอาการหิวให้เลือกทานไข่ต้มหรือไข่ลวกเลย อยู่ท้อง โปรตีนสูง

7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ประโยชน์ล้ำและอื่มท้องได้แบบเบาๆ สำหรับวันที่ไม่หิวแต่ต้องกิน

ข้อสำคัญ ที่ควรปฏิบัติในแต่ละวัน

1. ดื่มน้ำให้มาก โดยเริ่มตั้งแต่ตอนตื่นนอนให้คุณดื่มน้ำ 3 แก้ว ในระหว่างวันให้คุณดื่มน้ำให้เยอะๆ เมื่อหิวให้ดื่มน้ำ

2. ออกกำลังกาย หากคุณมีเวลาว่างหลังจากทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆ ให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-45 นาที แต่ถ้าหากไม่มีเวลาจริงๆ ระหว่างทำงานให้คุณลุกเดินบ่อยๆ

3. ทานให้ครบทุกมื้อ อย่าอดอาหารเด็ดขาด เพราะการงดทานไปหนึ่งมื้อ จะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นในมื้อถัดไป เน้นกินให้ครบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะดีมากกว่า

4. ไม่นอนดึก การนอนดึกนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายหลายด้าน รวมถึงระบบเผาผลาญ และทำให้คุณอ้วนได้

ที่มา : cosmenet