หลายคนที่นอนดึกเป็นประจำอาจจะประสบปัญหาอ่อนเพลีย และไม่กระปรี้กระเปร่า ทำให้ร่างกายคงอ่อนล้า วันนี้มีอาหารที่ช่วยบำรุงสำหรับคนที่เพลียจากการนอนน้อยหลายวัน ให้กลับมาสดชื่นพร้อมทำงานกัน

1. เต้าหู้ เนื้อปลา ไก่ ไข่ขาว ไข่แดง และถั่วเหลือง

อาหารเหล่านี้มีโคลีน ตัวช่วยสร้างเคมีสมอง สารอาหารจำเป็นสำหรับคนนอนดึก เพราะจะช่วยให้สมองที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอ ได้รับสารอาหารไปบำรุงทดแทนเคมีสมองธรรมชาติที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาเองเพราะเราอดนอน ทำให้สมองเกิดความตื่นตัวแม้จะไม่ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอมาก่อน

2. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช

กาบ้า คือ สิ่งที่ร่างกายต้องการจากข้าวกล้องและธัญพืช โดยกาบ้าจะช่วยให้สมองที่ยังมึนๆ ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งวิตามินบีที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว

3. น้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุด เพราะน้ำจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่น้ำที่ควรจิบในระหว่างวันควรเป็นน้ำในอุณหภูมิห้อง เพราะร่างกายจะดูดซึมไปไหลเวียนในเลือดได้ง่ายกว่าน้ำเย็น

4. ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนกาแฟ

ถ้าอยากปลุกตัวเองให้ตื่นด้วยคาเฟอีนในกาแฟ ขอแนะนำให้เลี่ยงมาดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนดีกว่า เพราะในเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้มีฟลาโวนอยด์ สารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

5.ผัก ผลไม้

ผักและผลไม้มีปริมาณวิตามินซี และวิตามินบีอยู่พอสมควร รวมทั้งแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล เพราะหากเมื่อเรานอนไม่พอ ต่อมไพเนียลก็จะไม่ทำหน้าที่ จนทำให้รู้สึกงัวเงีย ดังนั้นหากอยากปลุกความสดชื่น ผักสดและน้ำผลไม้คั้นสดๆ เป็นตัวช่วยที่ดี

6.น้ำใบบัวบก

สรรพคุณของใบบัวบกโดดเด่นจนอยากเน้นย้ำ โดยเมื่อเรานอนไม่พอบ่อยๆ ร่างกายอาจเสี่ยงต่อการอักเสบที่บริเวณต่างๆ และใบบัวบกจะช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบเหล่านี้ ฉะนั้นหากนอนน้อยมาหลายวัน จัดน้ำใบบัวบกคั้นสดๆ สักแก้ว

7. โปรตีน

โดยเฉพาะในมื้อเช้าและเที่ยง สารอาหารที่ร่างกายควรได้รับต้องจัดหนักโปรตีนจากอาหารประเภทนม โฮลเกรน และวิตามินจากผักผลไม้ให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวัน และให้บรรดาวิตามินและเกลือแร่เข้าไปเสริมทัพการทำงานของระบบประสาทและสมอง

8. ถั่วชนิดต่างๆ

ถั่วเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่อนข้างสูง อีกทั้งถั่วยังมีโพแทสเซียม ธาตุที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองด้วย

ที่มา : kapook