การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมเสริมสุขภาพมากประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยเสริมให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ ด้วย 

วันนี้เรามี ข้อแตกต่างของการออกกำลัังกายในช่วงเช้าและช่วงเย็นมานำเสนอ ให้คุณเลือกได้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับคุณ แล้วรีบออกไปออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์และร่างกายที่แข็งแรงของคุณ

ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้า

1. กิจกรรมยามเช้าต่างจากคนทั่วไป

การออกกำลังกายในตอนเช้า เป็นช่วงเวลาที่คุณไม่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยจากการทำงาน อีกทั้งยังหลีกเลี่ยงเหตุกะทันหัน เช่น ประชุมด่วน นัดด่วน เลี้ยงสังสรรค์ การออกกำลังกายตอนเช้าจึงทำให้คุณมีช่วงเวลาว่างในตอนเย็น ที่จะทำกิจกรรมอื่นๆ ได้มากกว่า ที่สำคัญคุณจะมีพลังไปตลอดทั้งวัน เนื่องจากการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องพึ่งกาแฟอีกต่อไป

2. ช่วยลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายเริ่มทำงานเร็วขึ้น นอกจากนี้ไขมันที่สะสมไว้ก็จะถูกเผาผลาญ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นตามลำดับ

3. ร่างกายมีการเตรียมพร้อม

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาของการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ โดยการเปลี่ยนอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปเป็นพลังงาน (กลูโคส) สำหรับวันถัดไป และถ้าคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้เช้าวันถัดไป คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกาย แต่อย่าลืมอบอุ่นร่างกายในตอนเช้าด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อในตอนเช้ายังหดเกร็งอยู่เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

4. นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายปกติจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับอยู่แล้ว ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเช้าจะยิ่งทำให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ที่สำคัญยังช่วยลดระดับความดันโลหิตลงอีกด้วย

5. เป็นคนสม่ำเสมอ

คนชอบออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นประจำ มักจะมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ซึ่งความสม่ำเสมอนี้นั้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงของคุณและปราศจากไขมันได้ในเร็ววัน

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนบ่าย-ตอนเย็น

1. คุณจะรู้สึกผ่อนคลายในตอนเช้ามากขึ้น

คุณไม่ต้องรีบเก็บกระเป๋าและเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังจากออกกำลังกาย แถมยังมีเวลาอาบน้ำสบายๆ ไม่ต้องรีบบึ่งรถเพื่อไปทำงานต่ออีก

2. อบอุ่นร่างกายเรียบร้อยแล้ว

ปกติคนเราจะมีพลังงานในช่วงตั้งแต่บ่าย 2-6 โมงเย็น เนื่องจากระดับของเทสโทสเตอโรน ขณะที่กล้ามเนื้อและข้อต่อก็มีการเคลื่อนไหวระหว่างวันมาบ้างแล้ว คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดการบาดเจ็บ ที่สำคัญร่างกายของคุณก็พร้อมที่ออกกำลังกายแล้วหลังจากรับประทานอาหารมื้อเที่ยงและของว่างเข้าไป อย่างไรก็ตามการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็ไม่ควรละเลยแม้คุณจะออกกำลังกายในช่วงเย็นแล้วก็ตาม

3. เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่ดี

นี่คือคุณประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อจิตใจ ดังนั้นหลังการทำงานเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยกำจัดความเครียด ทำให้จิตใจผ่อนคลาย และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

4. คุณจะออกกำลังกายหนักขึ้น

ผู้ที่ออกกำลังกายหลังเลิกงานมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายมากขึ้น เนื่องจากพวกเขานิยมออกกำลังกายอย่างหนัก นั่นเป็นเพราะการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายของเราจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การออกกำลังกายมากที่สุด

5. ช่วยในเรื่องการนอนหลับ

ไม่ต่างจากการออกกำลังกายในตอนเช้าเลย แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะบอกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นซึ่งอาจไปรบกวนการนอนหลับ แต่การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็นจะนอนหลับได้นานและมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าเสียอีก

ทั้งนี้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่ได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับตัวของคุณ ยิ่งคุณมีความตั้งใจและความสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ ผลที่ได้ย่อมดีมากเท่านั้น 

ที่มา : issue247