กระดูก อวัยวะที่ช่วยค้ำจุนโครงสร้างของร่างกาย การเคลื่อนไหว และทำหน้าที่อีกมากมาย ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้อวัยวะอื่นๆ แต่หลายคนมักจะลืมดูแลตนเอง และใช้ชีวิตแบบลืมผลเสียที่จะเกิดกับกระดูก โดยพฤติกรรมที่ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกมากที่สุดคือ การยืน การนั่ง และการนอน

วันนี้เราจึงมี 10 พฤติกรรมทำร้ายกระดูก มานำเสนอ หากใครที่กำลังทำแบบใน10ข้อนี้อยู่ให้รีบปรับเปลี่ยนด่วน

1. ยืนแอ่นพุง-ยืนหลังค่อม
หลายคนมักมีพฤติกรรมการยืนแบบแอ่นพุง และเดินหลังค่อม ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้ว ยังเป็นการทำร้ายกระดูกของคุณให้คดงอผิดรูปอีกด้วยดังนั้น คุณจึงต้องปรับเปลี่ยนวิธีการยืนเสียใหม่ ซึ่งการยืนที่ดีที่สุดคือการยืนหลังตรง หน้าอกผาย จะช่วยเสริมบุคคลิกที่ดี และไม่เป็นการทำร้ายกระดูกของคุณ

2. นอนขดตัว-นอนตัวเอียง
เวลาที่แต่ละคนนอน มักจะมีท่านอนประจำของตัวเองที่ทำให้หลับสบาย ซึ่งไม่ว่าคุณจะนอนในลักษณะไหน การนอนหลับให้เพียงพอและหลับสนิทเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณก็ควรใส่ใจท่านอนของคุณด้วยเช่นกัน เนื่องจากช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อนยาวนานหลายชั่วโมงนี้นั้น ลักษณะท่านอนของคุณจะส่งผลโดยตรงกับการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะท่านอนแบบขดตัวและนอนตัวเอียง ที่เป็นท่านอนที่ส่งผลเสียต่อกระดูกของคุณ ดังนั้นหากไม่อยากให้กระดูกเสื่อมก่อนวัย คุณจึงควรปรับเปลี่ยนท่านอน เป็นการนอนตรง ซึ่งเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด

3. นั่งกอดเข่า
อีกหนึ่งพฤติกรรมทำลายกระดูกนั่นก็คือ การนั่งกอดเข่า โดยผลเสียจากท่านั่งนี้นั้นจะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่แขน ซึ่งอาจทำให้มือชาหรืออ่อนแรงได้ นอกจากนี้ ท่านั่งนี้ยังมีผลต่อหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เนื่องจากกระดูกคอผิดรูป ทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง และจำกัดการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เป็นสาเหตุของการอาการปวดศีรษะ และอาจทำให้เป็นไมเกรนเรื้อรังได้

4. สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
หลายคนๆ มักมีพฤติกรรมสะพายกระเป๋าข้างเดียว โดยมักจะสะพายกระเป๋าข้างที่ถนัดด้วยความเคยชิน และด้วยความเคยชินนี้เอง เป็นตัวอันตรายที่ทำร้ายกระดูกของคุณ เนื่องจากการสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวนั้น เป็นการสร้างภาระให้ไหล่ต้องรับน้ำหนักเพียงข้างเดียว ซึ่งผลในระยะสั้นอาจทำให้คุณปวดเมื่อยไหล่ แต่ผลในระยะยาวอาจทำให้คุณมีไหล่ไม่เท่ากัน โดยไหล่ที่สะพายของหนักเป็นประจำจะตกกว่าข้างที่ไม่ได้สะพายอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงผลเสียที่จะตามมาทั้งหมด คุณควรเลือกสะพายกระเป๋าทั้ง 2 ข้าง หรือหลีกเลี่ยงการสะพายของหนักจะดีที่สุด

5. นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น
อีกหนึ่งท่านั่งที่ทำร้ายกระดูกที่หลายคนมักทำโดยไม่รู้ตัวก็คือ การนั่งเก้าอี้แบบไม่เต็มก้น โดยท่านั่งนี้นั้นส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ กระดูกจึงต้องรับน้ำหนักตัวมาก ดังนั้น เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงการสร้างภาระให้กับกระดูก คุณจึงควรปรับเปลี่ยนท่านั่ง โดยให้คุณนั่งให้เต็มก้นเต็มเบาะ เลื่อนก้นให้ติดพนักพิง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานน้อยลง ไม่ส่งผลเสียต่อกระดูก

6. นั่งหลังงอ-นั่งหลังค่อม
เชื่อว่าหลายๆ คนมักเคยชินกับการนั่งหลังค่อม ที่เป็นท่านั่งที่ส่งผลเสียต่อกระดูก โดยท่านั่งแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลคติค ทำให้มีอาการปวดเมื่อย และทำให้กระดูกคดงอผิดรูป ซึ่งวิธีการปรับแก้ท่านั่งนี้คือ คุณต้องฝึกนั่งหลังตรง (ท่านั่งที่ถูกต้อง) ให้เป็นนิสัย เพื่อบุคลิกภาพที่ดีและไม่มีปัญหากระดูกเสื่อมตามมา

7. ใช้นิ้วมือหิ้วของหนัก
การยกของหนักด้วยนิ้วมือบ่อยๆ นั้น ส่งผลเสียต่อกระดูกมากกว่าที่คุณคิด เนื่องจาก กล้ามเนื้อมือเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก มีหน้าที่หลักคือ การหยิบจับสิ่งของที่ไม่หนัก ซึ่งถ้าหากคุณต้องหยิบจับของหนักบ่อยๆ จะทำให้เส้นเอ็นมีการเสียดสี และเกิดพังผืดยึดตามข้อนิ้วในที่สุด นอกจากนี้ ยิ่งคุณหิ้วหนักมาเท่าไหร่ อาจทำให้รั้งกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ และเกี่ยวโยงไปถึงกระดูกคอ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากกว่าปกติ มีผลต่อการทรุดของกระดูกและกดทับเส้นประสาทได้ เพราะฉะนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของกระดูกที่จะตามมา การทุนแรงด้วยการใส่ตะกร้าหรือรถเข็นแทน

8. ใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง
Accessories ชิ้นโปรดของผู้หญิง ที่ช่วยเสริมความงามเสริมบุคลิกภาพได้ดีเยี่ยม แต่ว่าเป็นความสวยที่ตามมาด้วยผลเสียในระยะยาว ซึ่งการใส่ส้นสูงนานหรือบ่อยเกินไป จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและมีโครงสร้างร่างกายที่ผิดไปจากเดิม เพื่อเป็นรักษากระดูกไม่ให้เสื่อมก่อนวัย สาวๆ ที่ชอบใส่ส้นสูง ควรปรับเปลี่ยนการใส่รองเท้าใหม่ อาจใส่รองเท้าส้นเตี้ย รองเท้าผ้าใบ สลับกับการใส่รองเท้าส้นสูง ก็เป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อย

9. ยืนพักขาลงน้ำหนักที่ขาข้างเดียว
ท่ายืนพักขาเป็นท่ายืนที่หลายๆ คนชอบทำเมื่อต้องยืนนานๆ ซึ่งท่ายืนท่านี้เป็นการลงน้ำหนักตัวที่ขาข้างเดียว ส่งผลทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเบี้ยวทำให้กระดูกสันหลังคด ดังนั้น เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังยืนพักขาข้างเดียวนานเกินไปแล้วล่ะก็ ให้รีบเปลี่ยนท่ายืนให้มาอยู่ในท่าปกติ เพื่อให้ร่างกายต้องทำงานหนักข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป

10. นั่งไขว่ห้าง
ท่านั่งสุดโปรดของสาวๆ หลายคน เพราะเป็นท่านั่งที่สาวๆ เชื่อว่าช่วยเสริมบุคลิก ทำให้ดูดีมีสง่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว ท่านั่งนี้อาจส่งผลเสียต่อกระดูกของสาวๆ ได้โดยไม่รู้ตัว โดยการนั่งไขว่ห้างนั้นเป็นท่านั่งที่ทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นต้นเหตุที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณคดงอผิดรูปไปจากเดิม ดังนั้น ทุกครั้งที่สาวๆ นั่ง ท่านั่งที่เหมาะสมที่สุดคือ การนั่งตัวตรง หลังตรง เพื่อเป็นการรักษากระดูกให้มีสุขภาพดีไปนานๆ

ที่มา : kapook