การเดิน เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยลดไขมันสะสม เพิ่มสุขภาพดีให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นวันนี้เราจึงมี 9 ท่าออกกำลังกายขณะเดิน มานำเสนอ รับรองได้ว่าถูกใจคนรักสุขภาพแน่นอน

1. เดินตัวตรง

ท่าทางในการเดินส่งผลดีมากกว่าที่คิด ไม่เพียงแค่ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องและหลังได้ออกกำลังกายไปด้วยในตัว ซึ่งท่าทางในการเดินออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ หน้าตรง เชิดหน้าขึ้นเล็กน้อย ไม่ควรเกร็งคอ ไหล่ และหลัง ถ้าทำได้ตามนี้ การเดินออกกำลังกายของคุณจะได้ผลดีต่อกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนแน่นอน

2. แกว่งแขนขณะเดิน

หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าการแกว่งแขนขณะเดินจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำให้เดินเร็วขึ้น นอกจากนี้การแกว่งแขนยังช่วยให้ร่างกายทั้งส่วนบนและล่างรวมทั้งหน้าท้องได้ออกกำลังกาย แค่เพียงแกว่งแขนไปตามจังหวะการเดินเท่านั้น แต่ถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิมให้คุณเร่งจังหวะการแกว่งแขนได้ รับรองว่าหากคุณทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องคุณได้

3. ทำท่าชกลม

อีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี นั่นก็คือ การทำท่าชกลมไปพร้อมๆ กับการเดิน เนื่องจากท่านี้จะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ขณะที่ชกออกไปข้างหน้ายังช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณกำลังเดินออกกำลังกายให้คุณชกลมไปด้วย โดยชกไปข้างหน้า 20 ครั้ง ชกขึ้นเหนือศีรษะ 20 ครั้ง ในทุกๆ 2 นาทีของการเดิน

4. ก้าวในความยาวที่เหมาะสม

ความยาวของแต่ละก้าวมีความสำคัญต่อการเดินเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ระยะก้าวที่สม่ำเสมอจะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้โดยไม่เกิดการสะดุด อีกทั้งระยะก้าวเท้าที่เหมาะสมยังทำให้เราสามารถเดินได้นานขึ้น

5. ยกเข่าสูง

การยกเข่าสูงขึ้นจากเดิมในขณะเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องไปอีกทางหนึ่ง เพราะจะทำให้ร่างกายอยู่ในท่าคล้ายกับท่าครันช์ ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นส่วนท้องโดยตรง แต่ถ้าอยากให้ผลที่ดียิ่งขึ้นให้ลองทำท่าครันช์ในขณะที่เดินไปด้วย โดยใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หลังศีรษะ แล้วยกเข่าขึ้นแตะกับศอกด้านตรงข้ามสลับกัน ให้ทำซ้ำ 8ครั้ง ก่อนจะหยุดเดิน จะช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณได้เป็นอย่างดี

6. แขม่วท้อง

การแขม่วท้องช่วยลดพุงได้มากกว่าที่คุณคิด เนื่องจากการแขม่วหน้าท้องจะทำให้เราทิ้งน้ำหนักลงไปที่สะโพกน้อยลง อีกทั้งยังกระตุ้นการหายใจ ปรับบุคลิกภาพ ทำให้ข้อต่อบริเวณหลังและกระดูกเชิงกราน รวมทั้งหลังส่วนล่างรับน้ำหนักน้อยลง ซึ่งแน่นอนว่าสามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปได้ในตัว

7. ยืดขาตรง

การเดินโดยยืดขาตรงอาจจะทำให้ท่าทางการเดินดูตลก แต่ผลที่ได้คุ้มค่าเกินกว่าที่คุณคิด โดยการยืดขาตรงขณะที่เดินจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ออกกำลังกายไปด้วย เนื่องจากการเดินแบบยืดขาตรงจะต้องทิ้งน้ำหนักไปที่หน้าท้องส่วนล่างมากกว่าการเดินแบบปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องเดินแบบนั้นตลอดการออกกำลังกาย ทำแค่ 8-10 ครั้ง ในขณะที่เดินก็เพียงพอ

8. เดินในทางลาดชัน

ทางเดินที่มีความลาดชัน รวมไปถึงบันได ในขณะที่เดินทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ในการเดิน ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ลดลง แถมหลังออกกำลังร่างกายก็ยังเผาผลาญพลังงานเท่ากับตอนที่ออกกำลังกาย เพียงแค่คุณปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะทำให้หน้าท้องของคุณฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นได้

9. เดินบ่อยๆ

ความถี่ในการเดินออกกำลังกาย สามารถช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ เพราะยิ่งเดินบ่อย ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มาก โดย The American College of Sports Medicine ในประเทศสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง เพราะความสม่ำเสมอจะทำให้การออกกำลังกายได้ผลมากกว่าความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย

ที่มา : healthkapook