(ต่อจากสัปดาห์ที่แล้ว)
เมื่อเริ่มน้ำหนักเกินหรืออ้วนควรทำอย่างไร
โรคไตจากโรคอ้วนเป็นสิ่งที่ป้องกันได้ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีเป็นวิธีการรักษาที่สำคัญที่สุด โดยจะช่วยชะลอความเสื่อมของไตและลดปริมาณไข่ขาวที่รั่วในปัสสาวะได้มีคนจำนวนมากมักไม่รู้ตัวว่ามีภาวะน้ำหนักเกินและเริ่มอ้วน วิธีการลดน้ำหนัก จึงควรเริ่มจากการตระหนักรู้และให้ความสำคัญของปัญหาตั้งแต่เริ่มมีภาวะน้ำหนักเกิน ก่อนที่โรคอ้วนจะตามมา การจัดการปัญหาโรคอ้วนแนะนำให้ยึดหลัก 3 อ. ได้แก่
1.อาหาร ควรปรับพฤติกรรมการบริโภค เพิ่มการบริโภคเนื้อปลา ผัก งดน้ำหวาน ของทอด ของมัน ผลไม้ที่มีรสหวานจัด ลดการบริโภคแป้ง ข้าว ลดการบริโภคอาหารรสจัด อาหารที่มีรสเค็ม ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ลดการบริโภคอาหารจุกจิก จดบันทึกอาหารที่รับประทาน ควบคุมและคำนวณแคลอรีอาหารโดยการอ่านฉลากอาหารทุกครั้งไม่กินเพราะเสียดายของ ไม่จ่ายตลาดตอนหิว หลีกเลี่ยงเส้นทางที่แวะซื้ออาหารที่ชอบ
2.อารมณ์ ลดความเครียด ภาวะเครียดอาจทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ควรหากิจกรรมผ่อนคลายความตึงเครียดหรือทำกิจกรรมที่มีความเพลิดเพลินแทน
3.ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมออกแรงให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้นเดินขึ้นบันได ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30-60 นาทีอาทิ เดินแกว่งแขน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคในระดับบุคคลและการกำหนดนโยบายส่งเสริมหรือการประชาสัมพันธ์ค่านิยมการบริโภคอาหารที่ถูกต้องในระดับกลุ่มประชากร เป็นสิ่งที่มีความจำเป็น
อย่างยิ่ง การลดน้ำหนักควรมีเป้าหมายให้น้ำหนักลดลง 0.5-1.0 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยในช่วงแรกๆน้ำหนักจะลดลงได้เร็ว แต่น้ำหนักจะคงที่อยู่ในอีกระยะหนึ่ง ควรให้กำลังใจตนเอง ไม่ท้อแท้ขยันออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงระยะหนึ่งร่วมกับการควบคุมอาหารจึงจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ชัดเจน หากไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แนะนำให้ปรึกษานักโภชนากรเพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุของโรคอ้วนและแนะนำการปฏิบัติตนที่ถูกต้องต่อไป
ผศ.พญ.วรางคณา พิชัยวงศ์
อายุรแพทย์โรคไต โรงพยาบาลราชวิถี
เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ซ่อน
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี