ผมได้ซื้อหนังสือจาก Harvard Medical School Special Health Report เรื่อง : A Guide to Men’s Health Fifty and Forward” ซึ่งเป็นหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพของผู้ชายอเมริกัน (แต่ก็คล้ายกันทั่วโลก) ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเป็นหนังสือที่ดีมาก มีประโยชน์ จึงอยากเอามาเล่าสู่กันฟังเพื่อเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านและญาติพี่น้อง
ปัจจุบันนี้ทั่วโลก รวมทั้งประเทศไทย ประชาชนมีอายุยืนขึ้น เช่น ผู้หญิงไทยมีอายุเฉลี่ยประมาณ 78 ปี ชาย 73 ปีทั่วโลกถ้าใครเสียชีวิตก่อนอายุ 70 ปี ถือว่าเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพียงแต่ว่าประชาชนชาวไทยถึงแม้มีอายุยืนขึ้น แต่ยังเต็มไปด้วยโรคต่างๆ ที่เกิดจากการมีพฤติกรรมชีวิตที่ไม่เหมาะสม องค์การอนามัยโลกมีข้อมูลว่า (2018) 71% ของการเสียชีวิตของชาวโลกมาจากโรคที่ไม่ติดต่อ คือ โรค Noncommunicable Diseases หรือ NCDs ที่เกิดจากการมีพฤติกรรมชีวิตที่ไม่เหมาะสมมายาวนาน สาเหตุของการมีชีวิตที่ยาวนานขึ้นมาจากความก้าวหน้าทางด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ และอาหารการกินที่ดีขึ้น
ปัจจุบันนี้ถือว่าอายุคือตัวเลข เรามักไม่นับตามอายุ (chronological age) ตามกาลเวลาที่เกิด แต่มักดูตาม biological age หรืออายุตามชีวภาพ คือ อายุที่สื่อถึงสภาวะร่างกายที่แท้จริง ฯลฯ อย่างเช่น นักเทนนิสสมัยก่อนพออายุ 31 ปีก็ถือว่า “แก่” มากแล้ว แต่ปัจจุบันนี้ทั้ง Federer (38), Nadal (34), Novak (33) ต่างก็ยังสามารถเล่นได้อย่างดีเยี่ยมและยังเอาชนะนักเทนนิสที่มีอายุน้อยกว่ามากได้
อย่างไรก็ตาม สมรรถภาพร่างกายจะค่อยๆ เสื่อมตามอายุ เอ็น เอ็นข้อต่อ กล้ามเนื้อ กระดูก ฯลฯ จะเริ่มเสื่อมตั้งแต่อายุ 30 ปี ร่างกายจะสร้างกระดูกมากกว่าสลายตั้งแต่เกิดจนอายุประมาณ 35 ปี หลังจากนั้นจะสลายกระดูกมากกว่าสร้างฉะนั้นเราต้องสร้างกระดูกให้มากที่สุดก่อนที่จะมีอายุ 35 ปีด้วยการออกกำลังกายที่มีการแบกน้ำหนักตัวเอง (weight bearingexercise) เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก (ไม่ใช่ว่ายน้ำถีบจักรยาน ฯลฯ) และการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมมากๆ เช่น นม วันหนึ่งเราต้องรับประทานแคลเซียมประมาณ 1-1.2 กรัม ซึ่งนม 1 แก้ว จะมีแคลเซียมประมาณ 300 มก.
พอผู้ชายมีอายุ 50 ปี จะเริ่มต้นสังเกตว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น จะมีอาการปวดโน่น ปวดนี่ ความดันโลหิตไขมัน น้ำตาลในเลือด มักสูงขึ้น สายตาที่ยาวขึ้น ปริมาณและกำลังกล้ามเนื้อลดลง ฯลฯ ปัจจัยที่เราป้องกันไม่ได้ คือ อายุ(ที่สูงขึ้น) ประวัติครอบครัวที่มีโรคต่างๆ เช่น ถ้าบิดา มารดา เราเป็นโรค เช่น หัวใจ ความดัน เรามีสิทธิ์จะเป็นโรคต่างๆ เหล่านี้มากกว่าผู้ที่บิดา มารดาไม่มีโรคเหล่านี้ เพศชาย เชื้อชาติ แต่เราสามารถลดความเสี่ยงสำหรับโรคต่างๆ ได้ด้วยการมีพฤติกรรมที่เหมาะสม ดังคำกล่าวว่า “Genes load the gun and life style pulls the trigger” หรือยีนส์ (กรรมพันธุ์) ใส่ลูกปืน แต่พฤติกรรมชีวิตเป็นตัวลั่นไกปืนสิ่งที่เราช่วยตนเองได้คือรับประทานอาหาร ออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ มีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัย ไม่ใช้ยาเสพติด เดินสายกลางในชีวิต คือ ไม่เครียด การที่จะช่วยทำให้เราไม่เครียดคือ การวางแผนที่ดี การไม่หวังอะไรมาก นั่งสมาธิฯ การตรวจสุขภาพเป็นระยะๆ รวมทั้งการตรวจคัดกรองหาโรคเมื่อถึงเกณฑ์
นอกจากที่กล่าวไปแล้ว โรคที่พบบ่อยหลังอายุ 50 ปีในผู้ชาย คือ โรคต่อมลูกหมากโต (benign prostatic hyperplasia),erectile dysfunction (นกเขาไม่สู้) สายตายาว (presbyopia) cataracts (ต้อกระจก) ปัญหาทางด้านการฟัง อาการปวดหลังด้านล่าง (law back pain) osteoarthritis (ข้อกระดูกเสื่อม)osteoporosis (กระดูกพรุน) ซึ่งผู้หญิงมักเป็นมากกว่าผู้ชาย ความจำเสื่อมลง โรคซึมเศร้า กำลังวังชา พลังกล้ามเนื้อน้อยลง ฯลฯ
โรคต่างๆ ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตในผู้ชาย (อเมริกัน) คือโรคหัวใจ 21.8% มะเร็ง 20.7% การบาดเจ็บที่ไม่ได้ตั้งใจ 7.6% โรคปอดเรื้อรัง 5.2% อัมพาต 4.3% เบาหวาน 3.2% อัลไซเมอร์ 2.6% ฆ่าตัวตาย 2.6% ไข้หวัดใหญ่และปอดบวม 1.8% โรคตับอักเสบเรื้อรังและตับแข็ง 1.8% อื่นๆ 24.8%
แต่การมีพฤติกรรมที่เหมาะสม ตลอดเวลา ตั้งแต่เยาว์วัยจะสามารถชะลอความเสื่อมของร่างกายได้มากทีเดียว โดยสรุปคือ มีร่างกาย กล้ามเนื้อ สมอง ฯลฯ ต้องใช้มิฉะนั้นอวัยวะต่างๆ จะเสื่อมเร็วขึ้น
นพ.พินิจ กุลละวณิชย์
เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ซ่อน
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี