ปัจจัยที่ผมเห็นว่ามีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ดี มีคุณภาพ แข็งแรง ปราศจากโรคมากที่สุด มีอยู่ 9 ประการ คือ
1) การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
2) การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
โดย 1) และ 2) ต้องดูแลให้ดัชนีมวลกาย หรือ body mass index, BMI ให้อยู่ไม่เกิน 23 (BMI คือ น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง) และพุงชาย หญิงไม่เกิน 90,80 ซม. ตามลำดับ
3) ไม่สูบบุหรี่
4) ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย หรือดื่มไม่เกินวันละ 2 หน่วยของสหราชอาณาจักร ซึ่ง 1 หน่วย คือ 8 กรัมแอลกอฮอล์ หรือวิสกี้ 25 ซีซี หรือไวน์ประมาณ 80 ซีซี หรือเบียร์ประมาณ 200 ซีซีแต่ถ้าจะขับรถต้องไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยแม้แต่นิดเดียวเพราะถึงแม้อาจไม่เกินเกณฑ์ที่กฎหมายบ้านเมืองกำหนดไว้ แต่ปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายแต่ละคนต่อแอลกอฮอล์ไม่เท่ากัน และแอลกอฮอล์เพียงนิดเดียว ไม่ถึงหนึ่งหน่วย coordination (ความสามารถในการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ) sense ของกล้ามเนื้อ อาจเสียไปแล้ว
5) มีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัย คือ การใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ที่ไม่ใช่คู่สมรส เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร ป้องกันเชื้อ HIV/AIDs เชื้อไวรัสตับอักเสบบีและซี และโรคทางเพศสัมพันธ์อื่นๆ ซึ่งเชื้อไวรัสตับอักเสบทั้ง บีและซี จะสามารถทำให้มีโรคตับอักเสบเฉียบพลัน เรื้อรัง ตับแข็ง และมะเร็งของเนื้อตับได้
6) ไม่ใช้ยาเสพติด โดยเฉพาะที่ใช้เข็มฉีดร่วมกัน (ป้องกันโรคต่างๆ เช่นเดียวกับการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย คือ HIV/AIDs เชื้อไวรัสตับอักเสบบี และซี)
7) การทำตัวไม่ให้เครียดด้วยการเดินสายกลางในชีวิต จะได้ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าที่มีการฆ่าตัวตายปีละ 8 แสนคนทั่วโลก
8) การตรวจสุขภาพเป็นระยะๆ เช่น เริ่มตั้งแต่เข้าทำงานเดือนแรก เพราะเมื่อมีอายุสูงขึ้น ความดันโลหิต ไขมัน น้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ฯลฯ
9) ถึงแม้สบายดีแต่เมื่อถึงเกณฑ์ตามแพทย์กำหนด เช่น เมื่ออายุถึง 50 ปี (สมัยนี้อาจ 45 ปี) ควรตรวจคัดกรองหาโรคมะเร็งของลำไส้ใหญ่ การตรวจคัดกรองคือ ตรวจในผู้ที่ยังไม่มีอาการ แต่มีความเสี่ยง เช่น อายุถึงเกณฑ์ที่จะต้องตรวจ เพราะจะมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อวัยวะที่มีการตรวจคัดกรองมากที่สุดในปัจจุบันคือ เต้านม ปากมดลูก และลำไส้ใหญ่
ในกรณีของมะเร็งลำไส้ใหญ่ 25% อยู่ที่กรรมพันธุ์ 75% อยู่ที่พฤติกรรมชีวิต เช่น คนที่อ้วนจะมีความเสี่ยงต่อมะเร็งที่ 13 อวัยวะ รวมทั้งเต้านม ตับ ลำไส้ใหญ่ ฯลฯ พฤติกรรมที่มีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่นอกจากโรคอ้วนแล้ว คือ การรับประทานเนื้อแปรรูป เนื้อแดง (เนื้อวัว หมู แพะ แกะ ฯลฯ) ที่มีไขมันอิ่มตัวมากๆ การรับประทานผัก ผลไม้น้อย ฯลฯการตรวจคัดกรองโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่มีประโยชน์ เพราะร่างกายไม่ได้อยู่ดีๆ เป็นมะเร็งขึ้นมา แต่รอยโรคเริ่มแรก คือติ่งเนื้อ (adenomatous polyp) ธรรมดาที่ไม่ใช่มะเร็ง ที่เกิดขึ้นเมื่ออายุ 50 ปี (12% เกิดขึ้นก่อนอายุ 50 ปี) แต่ไม่มีอาการ ก้อนนี้จะโตขึ้นเรื่อยๆ จนเมื่อมีความยาวกว่า 1 ซม. จะมีความเสี่ยงต่อการกลายเป็นมะเร็ง ในการตรวจคัดกรอง(ในผู้ที่อายุถึงเกณฑ์ แต่ไม่มีอาการ) ถ้าพบติ่งเนื้อและตัดออกก็จะไม่กลายเป็นมะเร็ง ฯลฯ
ใน Special Health Report ของ Harvard Medical School “A Guide to Men’s Health Fifty and Forward”แนะนำ 10 ขั้นตอนในการดูแลให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดี คือ1) ไม่สูบบุหรี่ 2) ออกกำลังกาย 3) รับประทานอาหารที่เหมาะสม3 ข้อนี้เหมือนที่ผมสอน 4) ดูแลระดับไขมันในเลือด5) ดูแลความดันโลหิต 6) ระวังน้ำหนักตัว 7) นอนให้เพียงพอ8) ลดความกดดัน 9) พบแพทย์เป็นระยะ 10) ดูแลโรคต่างๆ ที่สำคัญ
ทั้งหมดจริงๆ แล้วก็คล้ายคลึงกับที่ผมสอนมากถ้าทำทุกอย่างตามที่ผมสอนก็จะป้องกันไขมันในเลือด ความดัน น้ำหนักตัว ไม่ให้สูงขึ้น ไม่มีความกดดัน และไม่มีโรคต่างๆ ที่สำคัญ เช่น โรคหัวใจ อัมพาต เบาหวาน มะเร็งบางชนิดเช่นที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ก็จะลดความเสี่ยงที่จะเป็นของผม 9 ข้อครอบคลุมหมด แต่อาจเน้นด้วยการเติมข้อ 10 คือ การนอนให้พอ ซึ่งมีข้อมูลว่านอน 7 ชม.ดีกว่านอน 6 ชม. หรือ 8 ชม. ในคนส่วนใหญ่
นพ.พินิจ กุลละวณิชย์
เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ซ่อน
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี