จากสถานการณ์ “ไวรัสโคโรนา” หรือ “โควิด-19” หากใครที่มีเชื้อในร่างกายอยู่แล้วหากสัมผัสกันจะเกิดการแพร่ระบาดต่อ ๆ กันไป ซึ่งจุดเริ่มต้นของไวรัสมาจากประเทศจีน ขณะนี้ “โรคโควิด-19” มีการระบาดใหญ่ไปทั่วส่งผลกระทบแก่หลายประเทศทั่วโลก และประเทศไทยของเราบางคนได้มีการติดเชื้อจากไวรัสตัวนี้เช่นกัน อย่างไรก็ตามหากมีการเข้ารักษาอยู่ในการดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์
แต่ถึงอย่างนั้นเราจะรู้ได้อย่างไรว่า “ไวรัสโควิด-19” จะไม่เข้ามาสู่ในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้การใช้ชีวิตของมนุษย์เราต้องเปลี่ยนไปจึงเกิดการปรับตัว ก่อนออกจากบ้านสิ่งแรกที่จำเป็นเลยคือ หน้ากากป้องกัน เจลทำความสะอาด และบางบ้านอาจจะมีเครื่องฟอกอากาศติดบ้านไว้ ทำให้เราทุกคนต้องหมั่นใส่ใจสุขภาพตัวเองกันมากขึ้น การที่เราจะปลอดภัยจาก “เชื้อโควิด-19” ได้ ต้องเริ่มจากตัวเรา คือ การมีภูมิคุ้มกันที่ดี ทั้งในวัยเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ เราทุกคนต่างมีภูมิคุ้มกันที่ไม่เท่ากัน
บางคนยังมีข้อสงสัยตามว่า “ภูมิคุ้มกันคืออะไร?” ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune system) ที่คอยต้านทานและกำจัดเชื้อโรค หรือสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาสู่ร่างกาย โดยมีเซลล์ “เม็ดเลือดขาว” ทำหน้าที่ผู้พิทักษ์ที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดและตามอวัยวะต่างๆ คำว่า “ภูมิต้านทานต่ำ (Immunosuppression)” หรือ “ภูมิคุ้มกันบกพร่อง (Immunodeficiency)” เชื้อโรคสิ่งแปลกปลอมก็จะเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย หากร่างกายเกิดภาวะภูมิคุ้มกันต่ำก็จะทำให้เจ็บป่วยได้บ่อย เช่นการเป็นไข้หวัด ท้องเสีย และมีโรคอื่นๆ ตามมานั่นเอง
สำหรับวิธีการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับตนเองมี 5 วิธี ดังนี้
1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว) คาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน) เกลือแร่หรือแร่ธาตุ (พืชผักใบเขียว) วิตามิน (ผลไม้ที่มีกากใยสูงจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี) ไขมัน (ไขมันจากพืชและสัตว์) ต้องเป็นอาหารที่สะอาดและปลอดสารพิษด้วย
2.งดการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ ลดภูมิคุ้มกันในร่างกายยิ่งจะทำให้มีการเสี่ยงติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้ง่าย
3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นผลดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
4.ลดความเครียด หาวิธีผ่อนคลาย ความเครียดเป็นอีกหนึ่งทางที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายเราลดลง ดังนั้นพยายามทำสมาธิ ไม่วิตกกังวล มากเกินไป ผ่อนคลาย ออกไปรับอากาศทางธรรมชาติ
5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในสถานการณ์แบบนี้เราอาจจะออกไปรวมตัวหรือไปยิมไม่ได้ เราก็สามารถออกกำลังกายในสวนหน้าบ้าน หรือพื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเทในบ้านเราได้ ทำทุกวันเป็นประจำก็จะยิ่งช่วยให้เราแข็งแรงมีระบบสุขภาพที่ดี มีโอกาสน้อยในการติดเชื้อไวรัสโควิด-19
ดังนั้น การที่เราจะออกไปไหนต้องตระหนักหรือเตือนตัวเองทุกครั้งตลอดว่าควรใส่หน้ากากอนามัยป้องกันตัวเองล้างมือบ่อยๆ อย่าไปในจุดที่มีพื้นที่เสี่ยงหลีกเหลี่ยงแหล่งแออัดหรือสถานที่ที่มีผู้คนเยอะๆ ถ้ารู้สึกไม่สบายมีอาการ ควรไปปรึกษาแพทย์โดยทันที เพราะเราไม่รู้ว่าไวรัสโควิด-19 รอบ 2 จะมาเยือนประเทศไทยอีกตอนไหน เพราะฉะนั้นเราควรป้องกันไว้ดีกว่าแก้
ข้อมูลจาก : เบญจมาศ ตรีอุทัย
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี