วันที่ 19 พฤศจิกายน 2568 นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก "หมอเจด" ถึงหัวข้อว่า ขั้นตอนหลังตื่น ลดภาระหัวใจ ลดเสี่ยงเส้นเลือดตีบ!

โรคหัวใจไม่ใช่แค่เรื่องของคนแก่ แต่เกิดขึ้นได้กับคนวัยทำงานที่ใช้ร่างกายผิดวิธีทุกวัน หัวใจของเราเต้นกว่าแสนครั้งต่อวัน แต่หลายคนกลับไม่เคยดูแลมันเลย  ต้นง่าย ๆ แค่ปรับนิสัยตอนเช้าตามนี้ดูครับหัวใจคุณจะแข็งแรงขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยาเลย

1.ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่น (อย่างน้อย 1 แก้ว) ตอนนอน ร่างกายเสียเหงื่อและน้ำผ่านการหายใจตลอดคืน พอตื่นมาเลือดเราจะข้นขึ้นกว่าปกติ ถ้าไม่เติมน้ำ หัวใจต้องสูบแรงขึ้นเพื่อดันเลือดลองดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้วก่อนทำอย่างอื่น แค่นี้หัวใจก็เบาลงทันที

2.ยืดเหยียดหรือเดินเบา ๆ 3–5 นาที ไม่ต้องออกกำลังหนัก แค่ขยับให้เลือดไหลทั่วตัว เพราะช่วงเช้าเส้นเลือดยังหดตัวจากตอนนอน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้หลอดเลือดเปิด เลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองได้ดีขึ้น ลดโอกาสหัวใจวายเฉียบพลันในตอนเช้า (ช่วงเสี่ยงที่สุดของวัน)

3.ไม่รีบ ไม่เครียด หลายคนตื่นแล้ว รีบตั้งแต่วินาทีแรก รีบแต่งตัว รีบขับรถ รีบทำงาน ความเครียดแบบนี้ทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีน หัวใจเต้นแรง ความดันพุ่ง เริ่มวันแบบนี้ทุกวัน หัวใจจะเสื่อมไวโดยไม่รู้ตัว ลองปรับให้เช้าช้าลงนิด หายใจลึก ๆ ก่อนเริ่มวัน หัวใจจะได้พัก ก่อนต้องสูบเลือดไปทั้งวันครับ

หัวใจไม่ต้องการอะไรซับซ้อนครับ แค่กินน้ำดี รับอากาศดี และมีอารมณ์ดีตอนเริ่มวัน ก็เพียงพอให้มันทำงานได้อีกยาวแล้ว อย่ารอให้เหนื่อยหรือแน่นหน้าอกก่อนค่อยเริ่มดูแล เพราะหัวใจดี คือจุดเริ่มของสุขภาพทุกอย่าง