หลายคนคงประสบปัญหา ตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกว่า ตัวเองยังพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นมาพร้อมกับความรู้ไม่สดชื่น ไม่กระฉับกระเฉง แม้จะนอนครบ 8-9 ชั่วโมง ตามที่ร่างกายต้องการแล้วก็ตาม วันนี้ เราจะมาไขปัญหากวนใจ จุดเล็กๆ ที่คุณอาจมองข้ามไป ให้คุณตื่นเช้ารับวันใหม่ได้สดชื่น สดใสกว่าทุกวัน
1.ทัศนคติเรื่องการนอน
2.การทานอาหาร
มื้ออาหารที่คุณทานในตอนเย็นนั้นก็สำคัญ การทานอาหารมื้อหนักก่อนที่คุณจะเข้านอน เป็นการเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อยอาหาร ดังนั้น คุณควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักๆ และควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่ถ้าหากคุณหิวจริงๆ นมอุ่น เป็นตัวเลือกที่ดี ที่ช่วยให้คุณสบายร่างกาย และสบายกระเพาะ
3.กิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
กิจกรรมต่างๆ ที่คุณทำก่อนจะเข้านอนนั้น ส่งผลต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิดไว้ ช่วงเวลาก่อนเข้านอนควรเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายทั้งร่างกายและสมอง คุณสามารถผ่อนคลายด้วยการ อาบน้ำอุ่น หรือแช่เท้าในน้ำอุ่น ถ้าหากคุณเป็นคนรักในเสียงเพลง การฟังเพลงคลาสิก เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอีกทางหนึ่ง
4.สภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อมภายในห้องนอนของคุณจะเป็นตัวช่วยที่ดี โดยจัดสรรห้องและบรรยากาศภายในห้องอย่างถูกวิธี มั่นทำความสะอาดห้องอย่างสม่ำเสมอ เลือกเครื่องนอนที่สบายตัวสำหรับคุณ ก่อนเข้านอนควรหรี่ไฟให้สลัวประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสมองว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว รวมถึงอุณหภูมิภายในห้อง ไม่ควรปรับอุณหภูมิห้องให้หนาวหรือร้อนจนเกินไป อุณหภูมิห้องที่ดี บรรยากาศห้องที่เหมาะสม เหล่านี้จะทำให้คุณหลับสนิทไปจนถึงเช้า
กิจกรรมเล็กๆ นำมาปฏิบัติกันได้ง่ายๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับได้สบายและมีเช้าวันใหม่ที่ดีกว่าเดิม
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี