หลายคนคงประสบปัญหา ตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกว่า ตัวเองยังพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นมาพร้อมกับความรู้ไม่สดชื่น ไม่กระฉับกระเฉง แม้จะนอนครบ 8-9 ชั่วโมง ตามที่ร่างกายต้องการแล้วก็ตาม วันนี้ เราจะมาไขปัญหากวนใจ จุดเล็กๆ ที่คุณอาจมองข้ามไป ให้คุณตื่นเช้ารับวันใหม่ได้สดชื่น สดใสกว่าทุกวัน

1.ทัศนคติเรื่องการนอน
หากคุณคิดว่าจะนอนช่วงเวลาใดก็ได้ เพียงแค่นอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมง ก็เพียงพอ นั่นเป็นความคิดที่ผิด หากคุณนอนเช้าตื่นเย็น ยิ่งจะทำให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณรวน ลองปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการนอน เข้านอนให้เป็นเวลา จะช่วยสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย โดยช่วงเวลาการนอนที่เหมาะสมที่สุด คือ 22.00-06.00 น. จะให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

2.การทานอาหาร
มื้ออาหารที่คุณทานในตอนเย็นนั้นก็สำคัญ การทานอาหารมื้อหนักก่อนที่คุณจะเข้านอน เป็นการเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อยอาหาร ดังนั้น คุณควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักๆ และควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่ถ้าหากคุณหิวจริงๆ นมอุ่น เป็นตัวเลือกที่ดี ที่ช่วยให้คุณสบายร่างกาย และสบายกระเพาะ

3.กิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
กิจกรรมต่างๆ ที่คุณทำก่อนจะเข้านอนนั้น ส่งผลต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิดไว้ ช่วงเวลาก่อนเข้านอนควรเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายทั้งร่างกายและสมอง คุณสามารถผ่อนคลายด้วยการ อาบน้ำอุ่น หรือแช่เท้าในน้ำอุ่น ถ้าหากคุณเป็นคนรักในเสียงเพลง การฟังเพลงคลาสิก เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอีกทางหนึ่ง

4.สภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อมภายในห้องนอนของคุณจะเป็นตัวช่วยที่ดี โดยจัดสรรห้องและบรรยากาศภายในห้องอย่างถูกวิธี มั่นทำความสะอาดห้องอย่างสม่ำเสมอ เลือกเครื่องนอนที่สบายตัวสำหรับคุณ ก่อนเข้านอนควรหรี่ไฟให้สลัวประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสมองว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว รวมถึงอุณหภูมิภายในห้อง ไม่ควรปรับอุณหภูมิห้องให้หนาวหรือร้อนจนเกินไป อุณหภูมิห้องที่ดี บรรยากาศห้องที่เหมาะสม เหล่านี้จะทำให้คุณหลับสนิทไปจนถึงเช้า

5.ท่าทางการนอน
ในขณะที่หลับ กล้ามเนื้อรอบๆ คอจะคลายตัว หากคอของคุณอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม เมื่อตื่นขึ้นมาอาจมีอาการปวดคอหรือคอเคล็ดได้ ท่านอนที่ดีที่สุด ควรนอนตะแคงขวา เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย และท่าทางที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือ การนอนคว่ำ เพราะเป็นท่านอนที่ทำให้คุณหายใจไม่สะดวก และอาจมีอาการปวดต้นคอ ได้

กิจกรรมเล็กๆ นำมาปฏิบัติกันได้ง่ายๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับได้สบายและมีเช้าวันใหม่ที่ดีกว่าเดิม