ปัญหาริ้วรอยและแก่ก่อนก่อนวัย เชื่อว่าสาวๆ คนไหนก็ไม่อยากมี ซึ่งหลายคนมักจะเลือกแก้ด้วยการเข้าคอร์ส ลดรอ้วรอย ชะลอวัย ที่มีราคาแพง โดยหลงลืมที่จะดูแลตัวเองจากภายใน
วันนี้เราจึงมีวิธีลดริ้วรอยชะลอวัยแบบธรรมชาติมานำเสนอ เป็นวิธีที่ทำให้คุณเสียเงินน้อยแถมได้ประโยชน์กลับมาเต็มๆ แน่นอน ซึ่งวิธีที่ว่านี้ก็สามารถทำได้โดยง่าย เพียงแค่คุณต้องเปลี่ยนอาหารแบบเดิมๆ มาทาน 17 อาหารต่อไปนี้
1. แซลมอน
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ซ่อนอยู่ในเนื้อปลาแซลมอน คือส่วนประกอบสำคัญ ที่ทำให้คุณมีผิวพรรรณที่ดูเต่งตึง นุ่มนวลอยู่เสมอ ดังนั้นถ้าหากคุณอยากมีผิวเด็งใสเหมือนผิวเด็ก อย่าลืมรับประทานปลาแซลมอนในประมาณ 100-170 กรัมต่อมื้อ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ไม่เพียงแต่วิตามินซีเท่านั้นที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ โปรตีนก็มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้เช่นกัน ซึ่งจะดีมากหากหากคุณเลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะจะทำให้คุณได้รับโปรตีนเน้นๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
3. ไข่ไก่
ไข่ไก่ไม่คุณประโยชน์แค่ให้โปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระตัวเด็ดที่ชื่อว่าลูทีนและซีแซนทิน ซึ่งมีคุณสมบัติปกป้องผิวจากรังสียูวี ตัวการทำร้ายผิวให้หมองคล้ำ และสาเหตุของการเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ ซึ่งหากใครทานไข่ไก่เป็นประจำทุกวัน คุณจะสัมผัสได้เลยว่าผิวพรรณของนั้นจะเต่งตึง อ่อนกว่าวัย
4. พริกหยวกและบร็อคโคลี่
ผักทั้ง 2 ชนิดนี้จัดได้ว่าเป็นผักที่ให้วิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินซีก็มีประโยชน์ต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเมื่อคอลลาเจนในผิวหนังมีอยู่มาก บรรดาริ้วรอยต่าง ๆ ก็จะไม่เกิด โดยเฉพาะริ้วรอยตีนกา ริ้วรอยตรงมุมปาก เป็นต้น โดยการรับประทานพริกหยวกและบร็อคโคลี่เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอนั้น ควรทานพริกหยวกและบร็อคโคลี่ ในปริมาณ? 1 ถ้วยตวงต่อวัน
5. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นราชินีผลไม้ที่สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี เพราะในมะเขือเทศมี ไลโคปีน (Lycopene) ที่ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำร้าย ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนกว่าวัย และชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย ใครอยากผิวสวยการทานมะเขือเทศสดๆ ทุกวันสามารถช่วยคุณได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานแบบสดๆ คุณสามารถเอามะเขือเทศมาทำเป็นน้ำผลไม้ ที่จะทำให้คุณดื่มง่ายขึ้น ข้อสำคัญคือ ห้ามใส่น้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ
6. มันเทศ
มันเทศเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีในการทานเพื่อชะลอวัย เพราะในมันเทศนั้น มีสารเบต้าแคโรทีน ที่จะช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระ และเปลี่ยนตัวเองเป็นวิตามินเอเพื่อช่วยลดริ้วรอยต่างๆ บนใบหน้าอีกด้วย ซึ่งถ้าคุณอยากมีผิวพรรณที่อ่อนกว่าวัย คุณควรทานมันเทศวันละ 1 หัว สลับกับการรับประทานแครอท แคนตาลูป หรือมะม่วงสุกก็ได้ เพื่อความไม่ซ้ำซากจำเจ
7. ผักกาดหอม
ผักกาดหอมแค่เพียง 6 ใบ ก็อุดมไปด้วยปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายต้องการเกือบ 100% แล้ว นอกจากนี้ในผักกาดหอมยังมี โพแทสเซียม ที่สูงมาก ซึ่งจะช่วยเพิ่มสารอาหารบำรุงผิวและกระตุ้นการเกิดออกซิเจนในเลือด ทำให้การไหลเวียนของเลือดคล่องตัว ประโยชน์รอบด้านแบบนี้ ไม่ทานไม่ได้แล้ว
8. สตรอว์เบอรี่
สตรอว์เบอรี่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ซึ่งหากเราทานสตอรว์เบอรี่วันละ 1 ถ้วยตวง ร่างกายก็จะได้รับวิตามินซีมากถึง 130% เชียวล่ะ
9. แอปเปิ้ล
ใครที่ชอบทานแอปเปิ้ลแบบไม่มีเปลือก เห็นทีคุณต้องเปลี่ยนวิธีการทานเสียใหม่ เพราะในเปลือกแอปเปิ้ลนั้นมีสาร เควอซิทิน (Quercetin) หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม ที่จะช่วยปกป้องผิวคุณจากการโดนรังสี UVB ทำร้าย ซึ่งถ้าใครสามารถทานแอปเปิ้ลได้วันละ 1 ลูกเป็นอย่างต่ำ ก็จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของครีมกันแดดให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แถมในแอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ที่ทำให้คุณสุขภาพดีได้ แถมผิวสวยอ่อนวัยอีกด้วย
10. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันชนิดดีและกรดไขมันเชิงเดี่ยว ซึ่งจะช่วยให้ผิวไม่แห้งตึง ที่สำคัญกรดไขมันนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและวิตามินต่างๆ เข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้นด้วยนะ
11. ส้ม
ผลไม้ฉ่ำน้ำและกากใยเยอะอย่างส้มนั้น เป็นผลไม้ยอดนิยมแหล่งรวมของวิตามินซี สามารถช่วยให้ผิวพรรณของคุณผ่องใสไร้ริ้วรอยแห่งวัย ซึ่งถ้าหากใครทานส้มเป็นประจำทุกวัน วิตามินซีที่อยู่ในส้มก็จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนมากยิ่งขึ้น ผิวใสที่คุณปรารถนาก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
12. องุ่นแดง
เรสเวอราทรอล (Resveratrol) เป็นสารที่อยู่ในเปลือกองุ่นแดง ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งการอักเสบ ปกป้องผิวจากรังสียูวี และภาวะแดดเผาไหม้ได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ก่อนที่คุณจะรับประทานองุ่นแดง ควรล้างและแช่ด่างทับทิมสักพัก เพื่อกำจัดสารเคมีและยาฆ่าแมลงที่อยู่บนผิวขององุ่นให้หมดเสียก่อน
13. แบล็คเบอร์รี่และราสป์เบอร์รี่
กรดเอลลาจิก (Ellagic Acid) ที่มีอยู่ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีและสามารถช่วยชะลอริ้วรอยได้ เพียงแค่คุณทานแบล็คเบอร์รี่หรือราสป์เบอร์รี่ประมาณ 1/2 ถ้วยตวงต่อวัน ผิวพรรณของคุณก็จะอ่อนเยาว์ขึ้นได้ดั่งใจ นอกจากนี้แบล็คเบอร์รี่และราสป์เบอร์รี่ยังช่วยบำรุงผม รวมไปถึงหนังศีรษะได้อีกด้วย
14. ถั่ว
อยากมีผิวกระชับเต่งตึง ขอแนะนำให้คุณทานถั่ว ไม่ว่าจะเป็นถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วแระ ถั่วแดง ถั่วดำ ก็สามารถทานได้ทุกถั่ว โดยเฉพาะหากคุณมีอายุอยู่ในช่วงระหว่าง 30-40 ปี การได้รับไอโซฟลาโวน (Soy Isoflavones) หรือที่เรียกกันว่าอะไกลโคน (Aglycone) มาช่วยบำรุงผิวพรรณ จะสามารถช่วยชะลอริ้วรอยให้คุณลงได้
15. อัลมอนด์
อยากผิวสวยแลดูอ่อนกว่าวัยรีบไปหาอัลมอนด์มาทานด่วน เพราะเพียงแค่คุณทานอัลมอนด์เพียงวันละ 1 กำมือ เราก็จะได้รับวิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้กรดไขมันที่มีอยู่ในเมล็ดอัลมอนด์ยังช่วยให้ผิวดูชุ่มชื้นไม่ขาดน้ำด้วย
16. โฮลเกรน โฮลวีท และข้าวโอ๊ต
โฮลเกรน ข้าวโอ๊ต และโฮลวีททุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ค่อนข้างสูง ซึ่งมีคุณสมบัติในการบำรุงดูแลผิวพรรณให้มีสุขภาพดี เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นนั่นเอง
17. ดาร์คช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตมีประโยชน์ได้มากกว่าโทษหากคุณเลือกทานถูกชนิด ซึ่งถ้าหากคุณอยากมีผิวอ่อนกว่าวัยให้คุณเลือกทานดาร์คช็อกโกแลต เพราะดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ (flavonols) ที่ช่วยดูแลการไหลเวียนของเลือดให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเลือดไหลเวียนดี ระบบต่างภาพในร่างกายจะก็ทำงานดีรวมถึงทำให้ผิวของคุณสวยอีก ทั้งนี้มีข้อจำกัดว่า ให้คุณทานดาร์คช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
ที่มา : health.kapook
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี