การดูแลร่างกายเป็นกิจกรรมที่ดีที่คนรักสุขภาพนิยมทำกัน เพื่อให้ได้สุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งนอกจากร่างกายที่เราต้องดูแลแล้ว สุขภาพของสมองก็ไม่ควรมองข้าม เพราะการใช้งานสมองอย่างหนัก ด้วยการหมกหมุ่นอยู่กับงานโดยไม่พัก เป็นการทำร้ายสมองมากกว่าที่คิด และยังให้ผลในด้านตรงข้ามกับคนที่ต้องการพัฒนาสมองอีกด้วย
วันนี้เราจึงมี เคล็ด(ไม่)ลับ 9 วิธีช่วยพัฒนาสมอง เพิ่มประสิทธิภาพ-ความจำให้ดียิ่งขึ้น มานำเสนอ เพื่อให้คุณได้มีสุขภาพร่างกายและสมองที่สมบูรณ์ที่สุด
1. เปลี่ยนรูปแบบตัวอักษร
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Princeton เผยว่า การเปลี่ยนรูปแบบตัวอักษรที่ใช้ในการพิมพ์เอกสาร การทำตัวหนาและตัวเอน เพื่อให้เกิดความแตกต่างในการอ่าน เป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองที่ได้ผลเป็นอย่างมาก นอกจากนี้การเอารูปแบบการจัดหน้าเอกสารออกไป จะทำให้ผู้อ่านรู้สึกว่าตัวอักษรนั้นเล็กลง ช่วยดึงความสนใจผู้อ่านได้อีกทางด้วย
2. เต้นลีลาศ
ช่วงต้นปีเช่นนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมอง เช่น การเรียนทำอาหาร เรียนภาษา แต่ถ้าใครยังคิดไม่ออกว่าจะเรียนอะไร ขอแนะนำให้ลองเรียนการเต้นบอลรูม หรือการเต้นลีลาศดู เพราะมีงานวิจัยยืนยันว่า การเคลื่อนไหวร่างกายตามจังหวะเพลงในแต่ละครั้ง ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองผู้เต้นให้ต้องคิดว่าจะเคลื่อนที่อย่างไรให้เข้ากับจังหวะเพลงและคู่เต้น ซึ่งนอกจากจะเป้นการฝึกสมองที่ดีแล้ว ยังเป็นการผ่อนคลายร่างกายจิตใจอีกด้วย
3. ใช้มือข้างที่ไม่ถนัด
การเปลี่ยนพฤติกรรมที่เราทำจนเคยชิน ถือเป็นการออกกำลังกายของสมองที่ดีอีกแบบหนึ่ง อย่างเช่น การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่าง การแปรงฟัน เขียนหนังสือ จับสิ่งของ ทานอาหาร ด้วยมือข้างที่ถนัด แล้วลองหันมาใช้มืออีกข้างที่ไม่ถนัดดูบ้าง เพื่อให้สมองอีกด้านได้ทำงานและตื่นตัว ซึ่งวิธีนี้เองที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคสมองใช้ในการฟื้นฟูผู้ป่วยอย่างได้ผลมาแล้ว
4. เว้นวรรคให้สมองได้พัก
การคร่ำเคร่งในการทำงานมากเกินไป เป็นการทำร้ายสมอง นอกจากจะไม่ช่วยให้สมองคุณทำงานได้ดีแล้ว ยังทำให้คุณมีความจำสั้นลงกว่าเดิมอีกด้วย โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wisconsin, Madison ได้แนะนำวิธีการผ่อนคลายสมองด้วยการพักจากงานที่ทำอยู่ เพื่อขจัดความขุ่นมัว และเปิดโอกาสให้สมองได้ทบทวนสาระสำคัญให้ตกผลึก ซึ่งจะนำไปสู่กระบวนการเรียนรู้จดจำต่อไป
5. เพิ่มความจำด้วยการ'เขียน'
ในบทความ Journal of Cognitive Neuroscience ได้ระบุไว้ชัดเจนว่า การจดบันทึกด้วยลายมือ จะช่วยให้จดจำความรู้ใหม่ๆ ได้ดีและรวดเร็วกว่าการจดบันทึกด้วยการพิมพ์ลงในคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยในกลุ่มเด็กนักเรียนยืนยันว่า การเรียนการสอนโดยให้เด็กจดบันทึกลงในสมุดด้วยลายมือของตัวเอง มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในสมองที่เกี่ยวกับการเรียนรู้จดจำทำงานได้เต็มประสิทธิภาพกว่าวิธีอื่นๆ
6. เล่นเกมลับสมอง
การเล่นเกมคอมพิวเตอร์ไม่ได้มีแต่ผลเสียอย่างที่หลายคนเข้าใจเสมอไป เพราะมีงานวิจัยหนึ่งพบว่า เพราะมีงานวิจัยหนึ่งพบว่า เด็กวัยรุ่นหญิงคนหนึ่งที่ชอบเล่นเกม Tetris เป็นประจำ มีระบบความจำที่พัฒนารวดเร็วอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะสมองส่วนที่ใช้ในการคิดวิเคราะห์ การใช้เหตุผล ภาษา และการทำงานเป็นขั้นตอน นั่นเป็นเพราะเกม Tetris สามารถช่วยกระตุ้นกลไกการทำงานของสมองหลายส่วน ให้ต้องคิดตลอดเวลาว่าจะจัดวางตัวต่อรูปร่างต่างๆ ให้เป็นแถวได้อย่างไรนั่นเอง
7. ปลุกสมองด้วยเสียงดิจิตอล
เสียงดิจิตอลจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่หลายๆ คน รู้สึกรำคาญและเลือกที่จะปิดเสียง มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด โดยผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Amsterdam พบว่า การเปิดเสียงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยเฉพาะเสียงของระบบการสุ่มเลือกคำจะช่วยกระตุ้นให้ผู้ที่ได้ยินสามารถคิดสร้างสรรค์ถ้อยคำประโยคและการเรียนรู้ใหม่ๆ ได้ดีกว่าคนที่เลือกจะปิดเสียงไว้
8. ฝึกสมาธิ
จากรายงานทางการแพทย์ของ Monteore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine ระบุว่า เซลล์สมองของผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้น จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้มีระบบความจำดีกว่าคนที่ไม่ได้ฝึกสมาธิอย่างเห็นได้ชัด ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกสมาธิยังช่วยเพิ่มศักยภาพในการมีสติ ระมัดระวัง เอาใจใส่และดูแลตนเองมากขึ้นด้วย
9. อ่านออกเสียงดังๆ กระตุ้นสมอง
การอ่านเป็นสิ่งที่ดี และการอ่านออกเสียงดียิ่งกว่า เพราะการอ่านออกเสียงเป็นการเปิดโอกาสให้สมองอีกส่วนหนึ่งได้รับการกระตุ้น ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองส่วนที่ทำงานดังกล่าว ซึ่งการอ่านในใจทำให้สมองส่วนนี้ไม่ได้รับการกระตุ้น วิธีนี้จึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในหลายวิชาชีพ
ที่มา : kapook
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี