อาการปวดคอ-หลัง-ไหล่ เป็นอาการยอดนิยมของคนวัยทำงานหรือชาวออฟฟิศ โดยอาการเหล่านี้มาจากพฤติกรรมการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ซึ่งคนที่ประสบปัญหาต่างหาวิธีทางแก้ต่างๆ ทั้งการทายา ทานยา นวด และอื่นๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีอีกวิธีที่สามารถช่วยคุณได้ และทำได้ง่ายด้วยตนเอง

วันนี้เราจึงมี 6 วิธีช่วยแก้อาการปวดตามร่างกายจากออฟฟิศซินโดรม มานำเสนอ เป็นวิธีที่เริ่มจากตัวคุณเอง ทำได้ง่าย ประหยัดค่าใช้จ่าย และให้ผลดี

1. เปลี่ยนวิธีสะพายกระเป๋า

ของเยอะก็ต้องหอบหิ้วกระเป๋าใบใหญ่เป็นเรื่องธรรมดา แต่วิธีที่ดีที่สุดก็คือการสะพายแบบ cross body หรือสะพายแล่ง โดยสลับข้างสะพายไปมา พร้อมปรับสายกระเป๋าให้ฟิตพอดีตัว หรือมีการเหวี่ยงน้อยที่สุด แรงเหวี่ยงน้อยนี้จะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อบ่าและลำคอได้

2. รักษาหน้าท้องให้ฟิต

เพื่อป้องกันอาการปวดบ่าและคอจากการสะพายกระเป๋า การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แบนราบและทรงพลังจะช่วยในการแบ่งเบาภาระของกล้ามเนื้อบ่าได้  ข้อดีคือ หน้าท้องแบนราบชวนมองอีกด้วย

3. ปรับท่านั่งให้เพอร์เฟ็ก

การนั่งก้มหน้าก้มตาอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดวัน อาจทำให้กล้ามเนื้อบ่าและลำคอทำงานหนักมากขึ้น ดังนั้นคุณควรนั่งหลังตรง หน้าตรงมองจอคอม เท้าแตะพื้นทั้ง 2 ข้าง และที่สำคัญหมั่นเดินอย่างน้อยครั้งละ 1 นาที ประมาณ 5 ครั้งในระยะเวลา 8 ชั่วโมงที่ออฟฟิศ

4. ปรับท่าเดินให้เริ่ด

เพียงมองดูท่าทางการยืนและเดินของตัวคุณในกระจก แล้วปรับให้ดูถูกต้องสวยงาม ตั้งแต่ลำคอ ไหล่ไม่ห่อ ไปจนถึงแผ่นหลังที่ตั้งตรง แค่นี้ก็ช่วยลดอาการเมื่อยได้เกือบ 100% แล้ว

5. ท่ายืดบ่า

วางมือขวาไว้ที่หลังหูด้านซ้าย แล้วดึงศีรษะมาให้ชิดไหล่ขวา ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้าง จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจากอาการปวดเมื่อย

6 หมุนหัว

เพียงหมุนศีรษะเป็นวงกลมประมาณ 30 วินาที จากนั้นหมุนกลับด้าน การทำท่านี้เพียงวันละ 1 นาที จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อยคอของคุณได้

ที่มา : lisaguru