การวิ่ง เป็นวิธีการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุด เนื่องจากมีประสิทธิภาพสามารถปฏิบัติได้ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่หลายคนที่ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้กลับรู้สึกว่าไม่ได้ผล ทั้งๆ ที่ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

วันนี้เราจึงมี 7 วิธีการวิ่งให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มานำเสนอ รับรองได้ว่าถูกใจคนรักสุขภาพและคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

1. วิ่งให้ไกลขึ้นกว่าเดิม

การเพิ่มระยะทางในการวิ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เพราะระยะทางที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นนั่นเอง ยิ่งวิ่งในความเร็วที่คงที่ด้วยยิ่งดีเข้าไปกันใหญ่ ทั้งนี้ต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายด้วยเช่นกัน เพราะถ้าใครมีน้ำหนักมากๆ แล้ววิ่งนานๆ อาจจะทำให้เกิดปัญหากับหัวเข่าได้

2. เวลาวิ่งให้ยกเข่าสูงๆ

ถ้าอยากจะให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น แนะนำให้ลองวิ่งแบบยกเข่าขึ้นสูงๆ ดู เพราะการยกเข่าสูงขณะที่วิ่งไปด้วย จะทำให้ร่างกายเหมือนได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 อย่างในเวลาเดียวกัน อีกทั้งยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย ไขมันลดเร็ว สลายพุงได้ไวขึ้น

3. วิ่งก่อนทานอาหาร

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า ควรออกกำลังกายก่อนทานอาหาร เพราะการวิ่งก่อนทานอาหาร ร่างกายจะดึงเอาไขมันสะสมออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานก่อน ทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไปได้มากกว่าวิ่งหลังจากทานอาหารแล้ว ขณะที่การศึกษาจาก University of Glasgow ก็เห็นพ้องต้องกันในเรื่องนี้ แถมยังพบอีกว่าการวิ่งก่อนทานอาหารจะช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้อีกด้วย และถ้าอยากให้ได้ผลดีแบบสุดๆ ควรจะวิ่งก่อนทานอาหารมื้อเช้าจะดีที่สุด

4. หยุดพัก

แม้การวิ่งอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี แต่ก็มีการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่าการแบ่งระยะเวลาการวิ่งเป็น 2 ช่วง จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากกว่าคนที่วิ่งโดยไม่หยุดพัก โดยสูตรการวิ่งที่เหมาะสมควรจะแบ่งระยะเวลาในการวิ่งให้เท่าๆ กัน อย่างเช่น หากวิ่ง 60 นาที ให้เริ่มวิ่งไปก่อน 30 นาที แล้วหยุดพัก 20 นาที จากนั้นก็เริ่มวิ่งต่ออีก 30 นาที

5. เปลี่ยนวิธีการวิ่ง

หากคุณคิดว่าการวิ่งที่คุณปฏิบัติอยู่เป็นประจำ ยังไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ตามร่างกายออกไปได้ ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนวิธีการวิ่งเสียใหม่ ด้วยการนำเทคนิคแบบ HIIT เข้ามาผสมผสาน วิธีนี้จะช่วยให้เพิ่มการเผาผลาญ และทำให้การวิ่งออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ถ้ายังนึกไม่ออกว่าจะทำอย่างไรก็ลองมาดูตัวอย่างกันเลย
สูตรการวิ่ง 5 นาที
- สูตร 1 : 2 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที
- สูตร 1 : 3 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 45 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที
- สูตร 1 : 1 คือ วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที 

6. ฝึกกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็คือการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่รู้หรือไม่ว่า การอบอุ่นร่างกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อก่อนที่จะวิ่ง จะทำให้ร่างกายเบิร์นไขมันสะสมออกได้มากกว่า เพราะโดยปกติแล้วร่างกายจะเริ่มนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงานหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปแล้ว 20 นาที นอกจากนี้ถ้าหากฝึกกล้ามเนื้อติดต่อกัน 20 นาที แล้วค่อยวิ่ง จะช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกายได้กว่า 50% โดยการฝึกกล้ามเนื้อได้แก่ ท่าออกกำลังกายต่างๆ เช่น ท่าสควอท ท่าลันจ์ หรือแม้แต่ท่าพื้นฐานง่ายๆ อย่างการซิทอัพและวิดพื้น ซึ่งถ้าอยากจะฝึกกล้ามเนื้ออย่างจริงจังควบคู่กับการวิ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่งถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี

7. วิ่งบ่อยขึ้น

ความต่อเนื่องในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและการฟิตหุ่น โดยการวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การวิ่งให้ติดต่อกันเป็นประจำจนเป็นนิสัย ยังช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น และลดโอกาสการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกด้วย

ที่มา : healthkapook