ในช่วงที่อากาศกำลังพุ่งสูงอย่างต่อเนื่อง สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแล เนื่องจากมีสารพัดโรคที่มาพร้อมกับอากาศอบอ้าวพร้อมที่จะทำให้คุณป่วยได้เสมอ ซึ่งจะดีกว่าไหมหากคุณกันไว้ดีกว่าแก้

วันนี้เราจึงมี 9 วิธีรับมืออากาศร้อนป้องกันร่างกายให้ไกลโรค มานำเสนอ เพื่อให้คุณดูแลร่างกายกันได้อย่างถูกต้อง

1. กินร้อน-ช้อนกลาง-ล้างมือ

หน้าร้อนแบบนี้ความสะอาดต้องมาเป็นอันดับหนึ่ง เนื่องจากความร้อนทำให้เชื้อโรคเจริญเติบโตได้ดีกว่าเดิม ที่สำคัญอุณหภูมิที่สูงยังเป็นสาเหตุให้อาหารบูดเสียง่ายขึ้นด้วย ดังนั้น เราจึงต้องเตรียมความพร้อมด้วยการรักษาความสะอาดให้ได้มากที่สุด เลือกกินแต่อาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ หากกินร่วมกับผู้อื่นต้องใช้ช้อนกลางเสมอ รวมถึงอย่าลืมล้างมือก่อนรับประทานอาหารด้วย

2.คลายเครียด

อากาศร้อนเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ ดังนั้น คุณจึงควรหาเวลาไปพักผ่อนตามสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ เพื่อลดความเครียดและปรับสมดุลของร่างกาย เพิ่มความผ่อนคลาย เมื่อสุขภาพจิตดี สุขภาพกายก็จะดีตาม

3. ออกกำลังกาย

หากปกติคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายในฟิตเนสหรือออกกำลังกายในร่มอยู่ตลอด ช่วงหน้าร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเปลี่ยนบรรยากาศ เนื่องจากในช่วงเช้าของหน้าร้อนอากาศกำลังสบาย ทำให้ได้สูดอากาศบริสุทธิ์แทนการอุดอู้อยู่แต่ในห้อง แถมแสงแดดอ่อนๆ ยังช่วยเพิ่มวิตามิน D ให้คุณด้วย

4. เลี่ยงอากาศร้อนจัด

การอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อนและแดดจัด เป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้คุณเป็นโรคลมแดด มีอาการช็อกเนื่องจากร่างกายมีอุณภูมิสูง รวมไปถึงโรคผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด ดังนั้น คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการออกไปเผชิญการอากาศร้อนจัด หากจำเป็นต้องออกควรมีอุปกรณ์ป้องกันอย่าง ร่ม หมวก และควรดื่มอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายไม่ขนาดน้ำ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

การเตรียมความพร้อมร่างกาย ให้พร้อมออกไปเผชิญสภาวะภายนอกเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญ คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ นอกจาก จะเป็นการเตรียมพร้อมในแต่ละวันแล้ว ยังเป็นการป้องกันโรคที่มาพร้อมอากาศที่พุ่งสูงขึ้นได้อีกด้วย

6. สวมแว่นตากันแดด

หากต้องทำกิจกรรมอะไรหรือต้องออกไปไหนในขณะที่แดดร้อนจัด แนะนำให้สวมใส่แว่นกันแดดสีทึบเพื่อถนอมสายตาคุณจากรังสียูวี A และยูวี B ป้องกันโรคต้อกระจก และปกป้องผิวเหี่ยวย่นรอยตีนกาไปพร้อมกันด้วย

7. ดื่มน้ำให้มาก

อากาศร้อนยิ่งทำให้เหงื่อออกมาก ซึ่งทำให้ร่างกายต้องสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำอยู่เสมอ เพื่อเป็นการทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียไป เป็นการเพิ่มความชุ่มชื่น และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด เนื่องจากจะทำให้คุณกระหายน้ำมากยิ่งขึ้น

8. ดื่มแอลกอฮอล์อย่างระวัง

หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมถึงไม่งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย นั่นก็เพราะว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอดีกับร่างกาย (เบียร์หรือไวน์ 1-2 แก้วต่อวัน) สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาที่เกี่ยวกับความดันหรือแม้กระทั่งโรคหัวใจ แต่ต้องดื่มอย่างระมัดระวัง ดื่มในปริมาณที่พอสมควร เพราะหน้าร้อนแบบนี้การดื่มน้ำอาจทำให้คุณเสียชีวิตได้โดยไม่รู้ตัว

9. ทานอาหารที่มีประโยชน์

การทานอาหารที่มีประโยชน์ เป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงปลอดโรค ซึ่งในช่วยที่อากาศอบอ้าวแบบนี้การผักและผลไม้ฉ่ำน้ำอุดมวิตามิน เป็นตัวเลือกสุดเยี่ยมที่คุณไม่ควรพลาด หรือจะนำมาทำเป็นนำผัก-ผลไม้ดื่ม ก็ยิ่งช่วยคลายร้อนได้เป็นอย่างดี

ที่มา : healthkapook