อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้แทบทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงานไปจนถึงผู้สูงอายุ ซึ่งอาการดังกล่าวเกิดได้จากหลายสาเหตุ และมีวิธีแก้ที่แตกต่างกันไป หนึ่งในนั้นมีวิธีที่สามารถทำได้ง่ายและปฏิบัติได้ด้วยตนเอง

วิธีดังกล่าวก็คือ แก้อาการปวดหลังด้วยการเล่นโยคะ 6 ท่าต่อไปนี้ เป็นท่าที่มือใหม่ก็สามารถทำได้ และได้สุขภาพดีอย่างแน่นอน

1. โยคะท่าหมาก้มหน้า (Downward-Facing Dog)

เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ โค้งลำตัวราบกับเสื่อโยคะและวางมือลงบนเสื่อในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5-7 เซต

2. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child's Pose)

นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบายๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้ายาวๆ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากแตะกับเสื่อโยคะ วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง อยู่นิ่งๆ สูดลมหายใจเข้า-ออก 3 รอบ จากนั้นค่อยๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

3. โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose)

กางขาออกเท่าช่วงไหล่ บิดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกด้านข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง โน้มตัวลงมาจนมือข้างเดียวกันกับเท้าข้างที่บิดออกแตะกับปลายเท้า ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า หันศีรษะมองด้านบนในทิศทางเดียวกันกับมือ ค้างท่าไว้สัก 5-10 ลมหายใจ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. ท่าวัว (Cow Pose)

เริ่มจากนั่งคุกเข่า ก้มหมอบไปกับพื้นในท่าคลาน เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางมือทั้งสองข้างราบไปบนพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นเงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ แล้วก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหาสะดือ แล้วกดโค้งหลังลง ตามองไปที่เพดาน

5. ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)

ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก ก้มตัวลงจนฝ่ามือจดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าก็ได้ ค้างไว้สักพัก หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า โดยยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน แล้วย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

6. ท่างูเห่า (Cobra Posture)

นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

ที่มา : healthkapook