ในช่วงที่อากาศพุ่งสุงอย่างต่อเนื่อง นอกจากจะกระทบการใช้ชีวิตในตอนกลางวันแล้ว ยังส่งผลต่อเนื่องถึงเวลากลางคืนด้วย ซึ่งนั่นก็คือปัญหาการนอนไม่หลับเนื่องจากอากาศร้อน ซึ่งปัญหาดังกล่าวเกิดได้จากหลายสาเหตุทั้งความเครียดและปัญหาสุขภาพ

วันนี้เราจึงมี 5 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับในช่วงหน้าร้อน มานำเสนอ เพื่อให้คุณมีสุขภาพกายที่ดี และนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น

1. นอนและตื่นให้เป็นเวลา

ก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงให้จัดตารางกิจวัตรประจำวันว่าอยากจะทำอะไร และให้ทำซ้ำเดิมทุกวัน เช่น ออกกำลังกายเบาๆ อาบน้ำ สวดมนต์ แล้วเข้านอนให้ทำแบบนี้ทุกวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน ร่างกายจะคุ้นชินกับการนอนหลับแบบเป็นเวลา ซึ่งถือเป็นการสร้างสภาวะของนาฬิกาชีวิต เพื่อทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลกัน

นอกจากนี้ การนอนและตื่นให้เป็นเวลาก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน โดยสุขภาพการนอนที่ดีควรจะนอนให้ได้ 6- 8 ชั่วโมง ส่วนการนอนชดเชยหรือนอนแบบแบ่งช่วงเวลาเพื่อให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้น ไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะต้องเข้าใจว่านาฬิกาชีวิตในร่างกาย หากเลยเวลาเที่ยงคืนไปแล้วก็จะถือเป็นวันใหม่แล้ว ดังนั้นหากต้องนอนดึก ก็ไม่ควรจะเกินเวลาห้าทุ่ม

2. ไม่ดูสิ่งที่กระตุ้นความคิด

การดูหนังตื่นเต้นก่อนนอนหรือแม้แต่เล่นอินเทอร์เน็ตก่อนนอนนั้น จะเป็นการไปกระตุ้นสมองให้กลับมาคิดใหม่ เป็นการสร้างความเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้งสมองอาจต้องใช้เวลาจัดการข้อมูลเหล่านี้ 2-4 ชั่วโมง ถ้ายิ่งคิดเยอะก็จะยิ่งไม่ได้นอน ดังนั้นควรงดกิจกรรมเหล่านี้ก่อนเข้านอน

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การดื่มชาและกาแฟก่อนนอนยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับ ซึ่งถ้าหากคุณต้องการที่จะดื่มเครื่องดื่มสักชนิดก่อนนอน แนะนำให้ดื่ม นมอุ่น น้ำสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม หรือน้ำผึ้งประมาณ 1 ช้อนชาก่อนนอน ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์เย็น จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังการใส่น้ำตาลลงในเครื่องดื่มด้วย ซึ่งปริมาณความหวานที่พอดีคือ 4 กรัม หรือ 1 ช้อนชา

4. ปล่อยวางความคิด+คลายเครียด

การคิดมากเป็นอีกหนึ่งสาเหตุทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะสมองและร่างกายยังคงทำงานอยู่ ดังนั้น คุณจึงควรปล่อยวางความคิด ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาขณะกำลังนอน ส่วนใครที่ประสบปัญหาเวลาหลับแล้วฝัน ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า อาการฝันคืออาการที่ร่างกายกำลังย่อยความรู้ที่เราใช้มาทั้งวัน ดังนั้นเราต้องค่อยๆ ปล่อยวางลง แล้วลองฝึกหายใจให้ถูกวิธี ผ่อนคลายตัวเองด้วยกิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง วิธีเหล่านี้อาจช่วยคุณได้

5. กลิ่นหอมช่วยให้ผ่อนคลาย

ใครที่มีปัญหาในเรื่องการหลับยาก หลับไม่สนิท กึ่งหลับกึ่งตื่นอยู่บ่อยครั้ง ลองใช้วิธีเพิ่มกลิ่มหอมช่วยคลายเครียด โดยแนะนำให้ใช้ผลมะนาวผ่าครึ่งบีบน้ำมะนาวหยดลงที่ข้อมือซ้ายแล้วนวดเบาๆ ก่อนนอน กลิ่นหอมเปรี้ยวจากมะนาวจะช่วยสร้างสมาธิให้สมองเราได้ รับรองว่ากลิ่นนี้จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายทั้งสมองและจิตใจ ความคิดที่ฟุ้งซ่านจะสงบนิ่งลงและส่งผลให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ทั้งนี้ การจัดการความเครียด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การทานอาหารที่มีประโยชน์ จะเป็นตัวช่วย ทำให้ปัญหาการนอนไม่หลับหมดไป ทำให้คุณนอนหลับสนิทหายห่วง

ที่มา : thaihealth