ในช่วงที่อากาศพุ่งสุงอย่างต่อเนื่อง นอกจากจะกระทบการใช้ชีวิตในตอนกลางวันแล้ว ยังส่งผลต่อเนื่องถึงเวลากลางคืนด้วย ซึ่งนั่นก็คือปัญหาการนอนไม่หลับเนื่องจากอากาศร้อน ซึ่งปัญหาดังกล่าวเกิดได้จากหลายสาเหตุทั้งความเครียดและปัญหาสุขภาพ
วันนี้เราจึงมี 5 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับในช่วงหน้าร้อน มานำเสนอ เพื่อให้คุณมีสุขภาพกายที่ดี และนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น
1. นอนและตื่นให้เป็นเวลา
ก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงให้จัดตารางกิจวัตรประจำวันว่าอยากจะทำอะไร และให้ทำซ้ำเดิมทุกวัน เช่น ออกกำลังกายเบาๆ อาบน้ำ สวดมนต์ แล้วเข้านอนให้ทำแบบนี้ทุกวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน ร่างกายจะคุ้นชินกับการนอนหลับแบบเป็นเวลา ซึ่งถือเป็นการสร้างสภาวะของนาฬิกาชีวิต เพื่อทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลกัน
นอกจากนี้ การนอนและตื่นให้เป็นเวลาก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน โดยสุขภาพการนอนที่ดีควรจะนอนให้ได้ 6- 8 ชั่วโมง ส่วนการนอนชดเชยหรือนอนแบบแบ่งช่วงเวลาเพื่อให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้น ไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะต้องเข้าใจว่านาฬิกาชีวิตในร่างกาย หากเลยเวลาเที่ยงคืนไปแล้วก็จะถือเป็นวันใหม่แล้ว ดังนั้นหากต้องนอนดึก ก็ไม่ควรจะเกินเวลาห้าทุ่ม
2. ไม่ดูสิ่งที่กระตุ้นความคิด
การดูหนังตื่นเต้นก่อนนอนหรือแม้แต่เล่นอินเทอร์เน็ตก่อนนอนนั้น จะเป็นการไปกระตุ้นสมองให้กลับมาคิดใหม่ เป็นการสร้างความเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้งสมองอาจต้องใช้เวลาจัดการข้อมูลเหล่านี้ 2-4 ชั่วโมง ถ้ายิ่งคิดเยอะก็จะยิ่งไม่ได้นอน ดังนั้นควรงดกิจกรรมเหล่านี้ก่อนเข้านอน
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
การดื่มชาและกาแฟก่อนนอนยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับ ซึ่งถ้าหากคุณต้องการที่จะดื่มเครื่องดื่มสักชนิดก่อนนอน แนะนำให้ดื่ม นมอุ่น น้ำสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม หรือน้ำผึ้งประมาณ 1 ช้อนชาก่อนนอน ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์เย็น จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังการใส่น้ำตาลลงในเครื่องดื่มด้วย ซึ่งปริมาณความหวานที่พอดีคือ 4 กรัม หรือ 1 ช้อนชา
4. ปล่อยวางความคิด+คลายเครียด
การคิดมากเป็นอีกหนึ่งสาเหตุทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะสมองและร่างกายยังคงทำงานอยู่ ดังนั้น คุณจึงควรปล่อยวางความคิด ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาขณะกำลังนอน ส่วนใครที่ประสบปัญหาเวลาหลับแล้วฝัน ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า อาการฝันคืออาการที่ร่างกายกำลังย่อยความรู้ที่เราใช้มาทั้งวัน ดังนั้นเราต้องค่อยๆ ปล่อยวางลง แล้วลองฝึกหายใจให้ถูกวิธี ผ่อนคลายตัวเองด้วยกิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง วิธีเหล่านี้อาจช่วยคุณได้
5. กลิ่นหอมช่วยให้ผ่อนคลาย
ใครที่มีปัญหาในเรื่องการหลับยาก หลับไม่สนิท กึ่งหลับกึ่งตื่นอยู่บ่อยครั้ง ลองใช้วิธีเพิ่มกลิ่มหอมช่วยคลายเครียด โดยแนะนำให้ใช้ผลมะนาวผ่าครึ่งบีบน้ำมะนาวหยดลงที่ข้อมือซ้ายแล้วนวดเบาๆ ก่อนนอน กลิ่นหอมเปรี้ยวจากมะนาวจะช่วยสร้างสมาธิให้สมองเราได้ รับรองว่ากลิ่นนี้จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายทั้งสมองและจิตใจ ความคิดที่ฟุ้งซ่านจะสงบนิ่งลงและส่งผลให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
ทั้งนี้ การจัดการความเครียด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การทานอาหารที่มีประโยชน์ จะเป็นตัวช่วย ทำให้ปัญหาการนอนไม่หลับหมดไป ทำให้คุณนอนหลับสนิทหายห่วง
ที่มา : thaihealth
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี