ผมยาวสวยสุขภาพดี ไม่ได้อาศัยแค่การบำรุงภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่การทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมวิตามินสำคัญก็สามารถช่วยบำรุงได้เช่นกัน

วันนี้้เราจึงมี สุดยอดอาหาร 9 อย่าง ช่วยบำรุงเส้นผมให้สวยเงางามมีน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ มานำเสนอ รับรองถูกใจสาวๆ อย่างแน่นอน

1. แซลมอน

อาหารบำรุงผม ต้องยกให้แซลมอนซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า3, วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก โดยโอเมก้า3 จำเป็นอย่างมากสำหรับหนังศีรษะ หากขาดไปก็จะทำให้หนังศีรษะแห้ง ผมไม่สวยเงางาม

2. ผักใบเขียว

ไม่ว่าจะเป็นผักโขม บร็อคโคลี่ หรือผักสลัด ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งจะช่วยให้ผลิต Sebum หรือน้ำมันบนผิวที่จะกลายมาเป็นครีมนวดตามธรรมชาตินั่นเอง

3. ถั่ว

นอกจากถั่วจะมีโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญงอกงามของผมแล้ว ยังมีธาตุเหล็ก สังกะสีและไบโอติน ซึ่งถ้าขาดไปจะทำให้ผมแตกปลายและขาดน้ำหนัก

4. ไก่

หากเรากินโปรตีนไม่มากพอ ผมของเราก็จะแตกปลาย และมีสีซีดจาง ซึ่งไก่นั้นมีธาตุเหล็กกับ Bioavailabilty ในระดับสูง หมายความว่าร่างกายเราสามารถดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

5. ไข่

ไข่เป็นเมนูอาหารที่มีประโยชน์รอบด้าน หนึ่งในนั้นก็คือช่วยบำรุงสุขภาพของเส้นผม โดยในไข่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนังอย่างไบโอตินและวิตามินบี 12 อยู่ ซึ่งทั้ง 2 ตัว จะเป็นตัวช่วยบำรุงหนังศีรษะและทำให้เส้นผมแข็งแรง

6. ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตโลว์แฟต มีสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างแคลเซียมอยู่ ซึ่งแคลเซียมจำเป็นอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังมีเวย์กับคาซีนซึ่งให้โปรตีนที่ดีอีกด้วย

7. หอยนางรม

อาหารทะเลมากประโยชน์อย่าง หอยนางรม มีสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผมอย่าง สังกะสี อยู่มาก รวมไปอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

8. แครอท

ผักสีส้มอย่างแครอทเต็มไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยให้หนังศีรษะเรามีสภาพแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย

9. ธัญพืช

ผลิตภัณฑ์ผสมธัญพืชอย่าง ขนมปัง ข้าวกล้อง ซีเรียล ล้วนแต่มีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี แถมยังช่วยให้คุณอิ่มนาน ภายในปริมาณที่น้อยกว่าหรือเท่ากับแป้งอื่นๆ อีกด้วย

เคล็ด(ไม่)ลับ : อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เพราะในผมเส้นหนึ่งจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 25% หากคุณดื่มน้ำน้อยอาจทำให้ผมจะแห้งได้

ที่มา : lisaguru