การใช้ชีวิตในแต่ละวันของผู้หญิงทำงานอย่างคุณอาจมีเรื่องมากมายให้ขบคิด มีปัญหาที่ต้องแก้ไขอยู่เสมอ แถมชีวิตยังต้องเร่งรีบและแข่งขันกับเวลาอยู่ตลอด จึงอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายนักหากผู้หญิงทำงานที่กำลังจะเป็นคุณแม่ หรือตั้งใจจะมีลูกไปพร้อมๆ กับการทำงานทั้งหลายจะสามารถทุ่มเทให้กับหน้าที่การงานอย่างเต็มที่ ควบคู่ไปกับการดูแลครอบครัวได้อย่างไม่ขาดตกบกพร่อง เห็นที Working Women คงจะต้องหาวิธีจัดสมดุลให้ชีวิตกันแล้วส่วนจะเป็นวิธีไหนและต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ผศ.นพ.สเปญ อุ่นอนงค์ จิตแพทย์ ได้ให้เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขดังนี้

หลักคิดพิชิตสุข หมั่นยิ้มรับกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมา เพื่อเป็นขุมพลังและจุดเริ่มต้นที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการภาระหน้าที่ในชีวิตและแก้ไขปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาได้อย่างง่ายดาย ด้วยการฝึกคิดในทางบวก (Positive Thinking) เริ่มจากคิดว่าความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นมาในชีวิต คือความก้าวหน้า ไม่ใช่ปัญหาพร้อมคิดหาวิธีการจัดการรูปแบบใหม่ที่เหมาะสมให้กับชีวิตตัวเองและครอบครัว เช่น แม้ต้องกลับไปทำงานประจำ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ปั๊มนมเก็บแช่เย็นไว้เก็บเอาไว้ ลูกก็จะสามารถดื่มนมแม่ที่มีประโยชน์นี้ได้ต่อไป เป็นต้น

จัดลำดับเวลาและความสำคัญ คุณแม่ควรจัดตารางชีวิตและงานที่ต้องทำในแต่ละวันให้เป็นระบบ โดยแบ่งงานของที่บ้านและที่ทำงานออกจากกันให้ชัดเจน พร้อมทั้งจัดลำดับความสำคัญของงานจะได้เห็นว่าอย่างไหนสำคัญที่จำเป็นต้องทำทันที อย่างไหนปล่อยไว้ก่อนรอได้ แล้วเลือกตัดเรื่องจุกจิกที่บางทีอาจเว้นไปก่อนก็ได้ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถบริหารเวลากับทั้งสองบทบาทควบคู่ไปด้วยกันได้อย่างลงตัว เรียกว่าการงานรุ่งโรจน์โดยที่ชีวิตครอบครัวไม่รุ่งริ่ง

มองหาพี่เลี้ยงมือโปร ช่วยแบ่งเบาภาระระหว่างช่วงเวลาทำงาน และตัวช่วยที่แสนวิเศษคือ ปู่ย่า ตายาย การที่พวกท่านได้มาอยู่เป็นเพื่อนหลานๆ จะช่วยคุณเบาใจได้มาก แม้จะมีปัญหาเรื่องการขัดแย้งในวิธีการเลี้ยงดูบ้าง แต่ทั้งหมดก็เพราะความหวังดี ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอุ่นใจที่ลูกรักได้อยู่กับคนที่ไว้ใจได้ แต่หากคุณไม่มีผู้ใหญ่ที่จะช่วยดูแลลูกให้ การมองหาเนอร์สเซอรี่ที่มีคุณภาพในสภาพแวดล้อมที่ดี เพื่อฝากดูแลลูกของคุณในเวลากลางวันนับเป็นอีกหนึ่งทางออกที่คุณไม่ควรมองข้าม

เตรียมแผนสำรอง อะไรๆ ไม่คาดฝันก็สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งนั้น คุณจึงต้องเตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอ เช่น ถ้าประชุมนาน มีงานด่วนที่ออฟฟิศ พี่เลี้ยงไม่สบาย สามีรถติด หรือลูกป่วย ฯลฯ คุณจะต้องตั้งรับกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไร เพราะการคิดเตรียมแผนสำรองที่ยืดหยุ่นไว้บ้างแล้ว จะช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกพะวักพะวงกับการที่ต้องเลือกระหว่างลูกกับงาน แถมยังหาทางออกดีๆ ของแต่ละสถานการณ์ได้อยู่เสมอ

มีคู่ใจและคู่หูที่ดี จะสามารถช่วยแบ่งเบาคุณแม่ได้อย่างดีทั้งเรื่องการเลี้ยงลูกและการทำงานได้ไม่น้อย ลองขอความช่วยเหลือจากสามีให้แบ่งเบาภาระบางเรื่องที่เป็นไปได้ เช่น ช่วยดูลูกในวันหยุด หรือให้ช่วยงานบ้านบางอย่าง นอกจากนี้หากคุณแม่มีคู่หูที่ดีในที่ทำงานที่คอยช่วยเหลือเกื้อกูลคุณได้ โดยบางทีอย่างอาจจะมอบหมายให้เป็นหน้าที่ของผู้ช่วย หรือลูกทีมเป็นผู้ทำแทนได้ ก็จะช่วยแบ่งเบาความเครียดและความกดดันเรื่องงานให้คุณแม่ได้เช่นกันค่ะ

อย่าละเลยตัวเอง ไหนจะงานไหนจะลูก คุณอาจจะรู้สึกว่านอกจากสองเรื่องนี้แล้วคงแทบไม่มีทางจะทำอะไรอย่างอื่นได้อีก จริงๆ แล้วคุณควรหันกลับมาดูแลตัวเองด้วย อย่าปล่อยให้ตัวเองดูโทรมๆ ทั้งเรื่องเสื้อผ้า หน้า ผม เพราะภาพลักษณ์ของคุณนั้นสำคัญต่อหน้าที่การงานด้วยเช่นกัน นอกจากนี้เรื่องของสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้กัน หากทุกอย่างเริ่มลงตัว คุณควรหาเวลาให้กับตัวเองบ้าง ไม่ว่าจะเป็นหยิบหนังสือเล่มโปรดมาอ่าน ฟังเพลงสบายๆ ผ่อนคลายเสียหน่อย รวมถึงใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ไปออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงกระชับสัดส่วนบ้าง และอย่าปล่อยให้ตัวเองอ่อนเพลีย หน้าตาหมองคล้ำ เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ

แม้ว่าคุณแม่จะต้องไปทำงาน แต่เช้าตรู่และกลับมาบ้านก็อาจมีภาระหลายๆ อย่าง แต่สิ่งหนึ่งที่คุณแม่ไม่ควรละเลยคือการให้ความรักกับลูกอย่างเพียงพอ ด้วยการบอกรักลูก กอดลูกเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นเวลาเช้า หรือเวลาก่อนนอน นอกจากนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ควรจะเป็นเวลาที่ช่วยเสริมสร้างความรักความอบอุ่นให้กับสมาชิกทุกคนในครอบครัวด้วยการทำกิจกรรมร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็น การเดินทางไปท่องเที่ยวพักผ่อนตามสถานที่ต่างๆ ชวนกันไปออกกำลังกาย หรือช่วยกันทำอาหารรับประทานกันในบ้านเป็นต้น เพื่อกระชับความสัมพันธ์และสายใยรักของสมาชิกในครอบครัวให้แน่นแฟ้มมากยิ่งขึ้น

ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์

ประธานกรรมการมูลนิธิคุณแม่คุณภาพ