30 ม.ค.58  เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดีกับวิธีการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ถ้าสาวๆทำตามรับรองว่าสุขภาพดีๆจะไม่หนีเราไปไหน

โดยวันนี้เราจะมาแนะนำอาหาร ผลไม้และการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมและถูกโฉลกกับกรุ๊ปเลือดไม่ว่าจะเป็น กรุ๊ปA กรุ๊ปB กรุ๊ปO และกรุ๊ป AB ดังนั้นอย่ารอช้าเรารีบไปดูกันซิว่าจะมีอะไรบ้าง

กรุ๊ป A เป็นกรุ๊ปที่มีระบบการย่อยอาหารไม่ค่อยดี ทำให้ย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์และคาร์โบรไฮเดรตได้ยากกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น เพราะฉะนั้นกรุ๊ป A จึงเหมาะกับการรับประทานผัก อาหารออแกนิค และผลไม้มากกว่า นอกจากนี้กรุ๊ป A ยังมีฮอน์โมนคอร์ติซอลมากกว่าคนกรุ๊ปเลือดอื่น ทำให้มีโอกาสเครียดง่ายกว่าคนกรุ๊ปอีกด้วย

การทานอาหารที่เหมาะสม

กรุ๊ปนี้เหมาะกับการรับประทานผักและผลไม้มากกว่าเนื้อสัตว์และโปรตีน เช่น กะหล่ำปลี แครอท คะน้า หอมหัวใหญ่ ผักกาดหอม ฟักทอง ผักโขม และผักกาด ส่วนอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และโปรตีน สาวกรุ๊ป A เหมาะกับปลากระพง ปลาทู ปลาแซลมอน และปลาซาดีน และยังเหมาะกับการรับประทานพืชตระกูลถั่วและธัญพืช อย่างข้าวโอ๊ต และเมล็ดฟักทอง ส่วนผลไม้เหมาะกับเชอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สัปปะรด ลูกพรุน ส้มโอ ลูกเกด นอกจากนี้ยังเหมาะกับการดื่มชาเขียวและไวน์แดง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คือเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก กุ้ง ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม/ไข่/ ข้าวสาลี มะเขือ พริก มันฝรั่ง และมะเขือเทศ

ควรออกกำลังกายแบบไหนดี

คนกรุ๊ป A เหมาะกับการออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ กอล์ฟ จอคกิ้ง ว่ายน้ำ รวมถึงการนั่งสมาธิด้วยค่ะ ลองเล่นโยคะ 30 นาทีต่อวัน (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์) หรือเล่นกีฬาจำพวกศิลปะการต่อสู้ วันละ 60 นาทีก็พอ ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงหนักๆ เพราะจะทำให้เหนื่อยง่ายและอ่อนเพลีย ออกกำลังกายเบาๆและควบคุมอาหารก็เพียงพอแล้ว

คำแนะนำ

- ห้ามละเลยมื้อเช้าเด็ดขา

- ควรบริโภคน้ำตาล แอลกอฮอลล์ และคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ

-  ควรงดเว้นการสูบบุหรี่

-  ควรพักผ่อนให้เพียงพอ

 - หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหอมที่มีกลิ่นฉุนจัด

-  หลีกเลี่ยงที่ที่มีคนแออัดและเสียงดัง

กรุ๊ป B จะเป็นคนที่อ้วนง่ายแต่ก็ผอมง่าย และยังมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้มากกว่าคนเลือดกรุ๊ปอื่น กรุ๊ป Bเป็นกรุ๊ปที่มีระบบย่อยอาหารดี มักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องท้องอืดท้องเฟ้อ เพราะเป็นกรุ๊ปที่มีฮอร์โมนคอร์ติซอลมากอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นสาวกรุ๊ป  B ต้องระมัดระวังเรื่องความเครียด เพราะความเครียดจะทำให้สุขภาพของสาวกรุ๊ป B ย่ำแย่ลง

การทานอาหารที่เหมาะสม

กรุ๊ป B เหมาะกับการรับประทานอาหารจำพวกนมและไข่มากที่สุด โดยเฉพาะโยเกิร์ต นม และชีส ส่วนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เหมาะกับเนื้อแกะและอาหารทะเล อย่างหอยเชลล์ ปลาทู ปลากระพงแดง ปลาทูน่า และปลาแซลม่อน

นอกจากนี้ยังเหมาะกับการรับประทานข้าวโอ๊ต ขนมปัง ข้าวกล้อง ส่วนผักและผลไม้ที่เหมาะกับต้องเป็กผักและผลไม้ที่สดใหม่ ปราศจากการใช้สารเคมี เช่นผักที่เหมาะกับกรุ๊ป B ที่สุดคือ บล็อกโคลี่ กะหล่ำปลี มะเขือ และแครอท ส่วนผลไม้ ต้องแตงโม สัปปะรด มะละกอ และกล้วยเท่านั้นนะจ๊ะ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คือเนื้อสัตว์ จำพวกเนื้อหมู และสัตว์ปีกเป็ดและไก่ นอกจากนี้ผักที่ควรเลี่ยง คือ เต้าหู้ อะโวคาโด มะกอก ข้าวโพด ทับทิม และมะพร้าว

ควรออกกำลังกายแบบไหนดี

การเดินป่า การปั่นจักรยาน กอล์ฟ และเทนนิส กรุ๊ปนี้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างแอโรบิค หรือจ็อคกิ้ง ซึ่งกีฬาที่ไม่เหมาะกับสาวกรุ๊ป B คือกีฬาที่ต้องออกแรงปะทะกันหนักๆ อย่างบาสเกตบอล ฟุตบอล และสควอช

คำแนะนำ

กรุ๊ป O มักจะมีกรดในกระเพาะอาหารสูงกว่าเลือดกรุ๊ปอื่นๆ จึงทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ง่ายกว่าปกติ ยิ่งถ้ารับประทานอาหารไม่ตรงเวลาหรืออดข้าว อาจทำให้เกิดโรคกระเพาะและเป็นแผลในกระเพาะอาหาร

การทานอาหารที่เหมาะสม

กรุ๊ป O สามารถย่อยอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้ดีกว่ากรุ๊ปอื่นๆ จึงเหมาะกับการรับประทานเนื้อสัตว์ ทั้งเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อแกะ รวมถึงเครื่องในอย่างตับและหัวใจ ส่วนอาหารประเภทผักที่เหมาะคือ บล็อกโคลี่ คะน้า หัวหอม กระเทียม ฟักทอง และมะเขือ ผลไม้ที่ไม่ควรพลาดคือกล้วย บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ มะม่วง และลูกพรุน

อาหารควรหลีกเลี่ยง คือมันฝรั่ง ข้าวโพด ไม่ควรรับประทานอาหารจำพวกนมและไข่ เพราะจะทำให้ระบบการย่อยอาหารมีปัญหา นอกจากนี้ยังไม่เหมาะกับการรับประทานข้าวสาลี ขนมปัง พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี เห็ด และผักกาดขาว

ควรออกกำลังกายแบบไหนดี

สำหรับสาวกรุ๊ป O จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ เพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของกระเพาะอาหาร โดยลองว่ายน้ำ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หรือจ็อกกิ้ง และเต้นแอโรบิค ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง 

คำแนะนำ

- ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ เพราะหากเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก
   มากเกินไป

- ไม่ควรอดอาหาร ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ป้องกันการเป็นโรคกระเพาะอาหาร

- สาวกรุ๊ป O ควรออกกำลังกายจำพวกแอโรบิคอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

-  สาวกรุ๊ป O มักเครียดง่าย เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ตัวเองต้องเครียด

กรุ๊ป AB เป็นการผสานระหว่าง 2 กรุ๊ปเลือด คือ A และ B เข้าด้วยกันค่ะ ปกติแล้วกรุ๊ป AB จะเป็นกรุ๊ปที่มีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ควรรับประทานผักมากๆ และต้องทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกันค่ะ นอกจากนี้กรุ๊ป AB ยังมีปัญหาเรื่องระบบการย่อย และมีปัญหาเรื่องท้องอืด แน่นท้อง และขับถ่ายไม่ค่อยดีอยู่บ่อยๆ ด้วยค่ะ

การทานอาหารที่เหมาะสม

อาหารจำพวกโยเกิร์ต ไข่ และนม โปรตีนที่เหมาะกับสาวกรุ๊ป AB คือเนื้อสัตว์จำพวกไก่งวง เนื้อแกะ เนื้อวัว ปลาทู ปลาทูน่า และปลาแซลมอน ผักและผลไม้ควรรับประทานดอกกะหล่ำ บล็อกโคลี่ มันฝรั่ง ผักใบเขียวต่างๆ รวมถึงกระเทียม ผลไม้ควรกินเชอร์รี่ อุง่น และแตงโม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้มีปัญหากับระบบการย่อย ไม่ควรรับประทานอาหารประเภทที่ผ่านการรมควันมาแล้ว รวมถึงเนื้อหมูและหอย และแอลกอฮอลล์กับคาเฟอีนก้ไม่ควรนะจ๊ะ

สาวกรุ๊ป AB เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ และต้องใช้สมาธิ อย่างโยคะ หรือไทเก๊กค่ะ แต่กรุ๊ป AB ก็สามารถออกกำลังกายในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยานก็ได้เช่นกันค่ะ ลองฝึกโยคะสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที หรือลองเดินช้าๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-40 นาที

คำแนะนำ

- คนที่มีกรุ๊ปเลือด AB มีเพียงแค่ 5% ของประชากรทั้งหมด เหมาะกับการฝึกสมาธิและการเล่นโยคะมากๆ 

- หลีกเลี่ยงสภาวะที่มีการแข่งขันกันสูง

ข้อมูล : dek-d.com (nugirl health me)