สำหรับใครหลายๆ คนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผมภายในเวลาไม่นานนั้น อาจจะเป็นเรื่องยาก แต่วันนี้เรามี 7 วิธีเร่งรัด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผลอย่างแน่นอนมาฝากกัน รับรองว่าคุณจะมีหุ่นสวยๆ สวมเสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจในเวลาไม่นานอย่างแน่นอน

1. ควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินต่อวัน

แคลอรีที่คนเราควรได้รับจากการรับประทานอาหารต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี ดังนั้นถ้าอยากจะให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ ควรจะรับประทานให้น้อยกว่า 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แล้วร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินมาใช้ ทำให้เผาผลาญไขมันได้เร็วมากขึ้น

2. ควบคุมการรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล

ควบคุมในที่นี้คือรับประทานให้น้อยลง แต่ไม่ควรงด เพราะร่างกายก็ยังคงจำเป็นต้องได้รับแป้งและน้ำตาลอยู่ แต่ควรรับประทานแต่น้อยๆ เพราะถ้าหากรับประทานมากไป ก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ตามร่างกาย ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

3. งดของมันของทอด

ช่วงที่ลดน้ำหนักต้องงดของมันของทอดทุกชนิด เพราะอาหารพวกนี้จะมีแคลอรีสูง หากรับประทานแล้วจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ทางที่ดีควรหันมารับประทานอาหารจำพวกต้ม นึ่ง หรือย่างแทน เพราะพวกนี้จะมีแคลอรีที่ต่ำกว่า แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

4. ทานอาหารคลีน งดอาหารขยะ

อาหารคลีน คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสมากจนเกินไป แถมยังสด สะอาด และมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นถ้าเลือกทานอาหารคลีน ในปริมาณที่เหมาะสม ครบ 5 หมู่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ 

5. รับประทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน เพราะเส้นใยอาหารจะช่วยดูดซึมกลูโคส ช่วยลดคอเรสเตอรอล แถมยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นในแต่ละวันควรจะรับประทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 1 มื้อ

6. ออกกำลังกายแบบเน้นคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันส่วนเกิน เพราะถ้าหากร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมเอาไว้มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายๆ และวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็คือการคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน โดยควรจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 40-60 นาทีต่อครั้ง และควรทำอย่างต่อเนื่องประมาณสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

7. ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ และงดน้ำหวาน น้ำอัดลม

การดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่าย เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรับประทานอาหารได้น้อย นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นยังจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้นอีกด้วย

ขอบคุณ : health.kapook