เมื่อสูงวัยขึ้น หลายๆ คนต้องประสบกับอาการหลงๆ ลืมๆ การศึกษาวิจัยได้สรุปออกมาว่า เมื่อเราอายุมากขึ้นประสิทธิภาพการทำงานของสมองจะค่อยๆลงโดยทั่วไปจะการทำงานของสมองจะเริ่มลดลงตั้งแต่เมื่ออายุ 30 ปี และจะเห็นได้ชัดขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป

นายแพทย์เขษม์ชัย เสือวรรณศรีอายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ให้ข้อมูลว่า นอกจากอายุจะเป็นสาเหตุแล้ว แต่ก็สามารถเป็นผลจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้เช่นกัน เช่น ความเครียด หรือ “ภาวะร่างกายเหนื่อยล้า” ซึ่งถือว่าเป็นปัญหาที่พบมากในหมู่คนทำงาน ซึ่งคนส่วนใหญ่นั้นไม่ได้ให้ความสำคัญกับอาการเหล่านี้สักเท่าไหร่ เนื่องจากอาการเหล่านี้ไม่ได้ก่อให้เกิดผลร้ายอย่างเฉียบพลัน ทั้งนี้ การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น และทำให้สมองและจิตใจมีความกระตือรือร้นตลอดเวลา จะสามารถช่วยลดหรือชะลออาการหลงๆ ลืมๆ ตามวัยได้ แต่ไม่สามารถใช้ได้กับคนที่มีภาวะร่างกายเหนื่อยล้าจากความเครียด

“ภาวะร่างกายอ่อนล้านั้น เป็นภาวะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าไม่มีเรี่ยวแรงเซื่องซึมและซบเซาภาวะร่างกายเหนื่อยล้า เป็นสาเหตุหลักของอาการหลงๆ ลืมๆชั่วคราวในหมู่คนวัยกลางคน และจะดีขึ้นได้เองเมื่อสุขภาพดีขึ้น”

นายแพทย์เขษม์ชัย แนะอีกว่า หากคุณกำลังประสบอาการหลงๆ ลืมๆ บ่อยๆ และติดต่อกันเป็นเวลานาน ทางที่ดีที่สุดก็คือ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้คำแนะนำอย่างถูกต้อง เพราะภาวะร่างกายเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่บ่อนทำลายสุขภาพเป็นอย่างมาก จึงไม่ควรละเลย

“เราสามารถดูแลและเพิ่มสมรรถนะของสมองให้ทำงานได้ดีเยี่ยม ความจำมีประสิทธิภาพได้ยาวนานขึ้นได้ ด้วยตัวเอง ด้วยการปรับรูปแบบการดำเนินชีวิต ได้แก่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอ และสมดุลกับความต้องการของร่างกาย เพราะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายย่อมมีประโยชน์ต่อสมองด้วยเช่นกันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ระบบการหมุนเวียนโลหิตทำงานได้ดี ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพการเข้าสังคม มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนบ่อยๆ จะช่วยให้สมองได้ทำงานสม่ำเสมอ และยังช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าอีกด้วย หลีกเลี่ยงความเครียดให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าหักโหมใช้สมองมากจนเกินไป และดื่มน้ำเยอะๆ”

นอกจากนี้ คุณหมอ ยังได้แนะนำอาหารที่มีผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของสมองว่า ถึงแม้ว่าจะไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวของอาหารที่จะช่วยการป้องกันอัลไซเมอร์ หรือโรคเกี่ยวกับสมองอื่นๆ แต่การรับประทาน อาหารสมองบางชนิด จะช่วยให้รักษาระดับความจำเมื่อเราแก่ตัวไปได้ ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และวิตามินบางตัว เช่นวิตามินบี12 วิตามินซี วิตามินอี จะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองอยู่ในภาวะที่ดีที่สุด

ทั้งนี้ อาหารสมองที่คุณหมอแนะนำ ได้แก่ปลาทะเลต่างๆ เช่น แซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทู มีปริมาณโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการทำงานของสมองสูง ถั่วและเมล็ดธัญพืชต่างๆ ที่มีวิตามินอีสูง ซึ่งจะช่วยป้องกันความจำเสื่อม โดยเฉพาะในหมู่ผู้สูงอายุ พืชผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักคะน้า มีปริมาณวิตามินอีสูง อโวคาโด เป็นอาหารที่มีวิตามินอีและสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

ติดตามข้อมูลสุขภาพได้ที่ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ในเครือรพ.บำรุงราษฎร์ https://www.vitallifeintegratedhealth.com