ถ้าพูดถึงเรื่องการ “ช็อปปิ้ง” แล้วล่ะก็ ถือเป็นกิจกรรมที่คู่กับผู้หญิงเลยก็ว่าได้ ช็อปไปช็อปมารู้ตัวอีกทีก็ของเต็มมือแล้ว กลับบ้านมาอาการก็เริ่มกำเริบทั้งปวดแขนและปวดขา เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัด จากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) มีคำแนะนำสำหรับสาวๆ นักช็อปในการดูแลอาการปวดเมื่อยจากการช็อป

เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัด เผยว่าการช็อปปิ้งแต่ละครั้งผู้หญิงต้องแบกรับน้ำหนักจากการถือของที่หนัก และมีการเดินมาก จึงเป็นต้นเหตุของอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ตามมา ร่างกายที่อาจเกิดอาการปวดเมื่อยได้มีดังนี้ ปวดเมื่อยแขนเพราะมีการเกร็งจากการถือของคล้องกระเป๋าหรือถุงต่างๆ กล้ามเนื้อแขนก็จะทำงานตลอดเวลา ยิ่งหิ้วหนักก็ยิ่งกล้ามเนื้อก็หดเกร็งมากปวดแขนได้ง่ายๆ ปวดข้อมือลามไปถึงปวดนิ้วมือเพราะต้องใช้ข้อมือรวมไปถึงนิ้วมือในการช่วยเกี่ยวถุงทำให้เส้นประสาทถูกกดทับ อาจเกิดอาการชาตามปลายนิ้วต่างๆ ได้ บางทีอาจปวดร้าวเหมือนถูกไฟช็อตวิ่งอยู่ตลอดเวลา ถ้าเป็นมากอาจทำให้มีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้ออุ้งมือได้ เป็นปัจจัยให้เกิดนิ้วล็อก เอ็นในข้อนิ้ว
อักเสบ เรื้อรังเป็นนิ้วล็อกได้

เพ็ญพิชชากร แสนคำ

ปวดบ่า-ไหล่-คอ เป็นอวัยวะที่สัมพันธ์เกี่ยวเนื่องจากแขนข้อมือ ด้วยมีกล้ามเนื้อที่ยึดติดกัน ซึ่งจุดเกาะปลายสุดของกล้ามเนื้อไหล่ไปเกาะที่กระดูกต้นคอ หากไหล่ต้องแบกหรือหิ้วหนักๆ ก็ส่งผลให้ปวดเมื่อยคอหรือปวดร้าวจากการตึงของเส้นประสาทลงไปที่มือได้หากหิ้วหรือสะพายหนักเกิน หรือนานต่อเนื่องเกินปวดหลังเวลาเดินนานๆ หลังช่วงล่างจะรับน้ำหนักมาก ทุกครั้งที่ก้าวขาลงน้ำหนักเท้าก็จะเกิดแรงกระแทกส่งไปหลัง ทำให้ปวดเมื่อยหลัง ยิ่งถ้าหิ้วของหนักๆ หลังก็จะแบกรับน้ำหนักมาก กล้ามเนื้อจะยิ่งเกร็งตัวมาก หรืออาจส่งผลให้หมอนรองกระดูกถูกกดอัดมาก อาจปวดร้าวลงสะโพกหรือลงขาได้

ปวดน่องขา จากการยืนเดินเลือกซื้อของ เพราะกล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการยืน-เดิน อาจเกร็งตัวทำให้ปวดน่องหรือเป็นตะคริวที่น่องได้ ปวดเข่า เข่าเป็นข้อต่อที่เหมือนรับน้ำหนักตัว ถ้าเดินเยอะ แล้วน้ำหนักมากก็มักทำให้น้ำหนักเทลงที่เข่าเกิดอาการปวดเข่าได้ง่ายๆ

นักกายภาพบำบัด ยังได้แนะนำวิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยจากช็อปปิ้ง ดังนี้ ก่อนไปช็อปปิ้งควรวางแผนและจดรายการของที่จะซื้อ กำหนดเวลาที่ช็อปปิ้ง เพื่อจะได้มีเป้าหมายในการช็อปปิ้ง ไม่ช็อปปิ้งจนเพลิน จำกัดงบประมาณในการช็อป เพื่อช่วยบริหารเงินและเวลาในการช็อปปิ้งไม่ให้นานเกินไป หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าใบใหญ่มาก เพราะจะยิ่งเผลอตัวใส่ของมากเกินไปน้ำหนักก็จะมากตามไปด้วย เปลี่ยนมาเป็นกระเป๋าขนาดที่เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเองจะดีกว่า ในกรณีที่ต้องช็อปปิ้งนานๆ อาจใช้บริการฝากของหรือใช้รถเข็นของที่ห้างสรรพสินค้า เพื่อร่างกายจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไป

เลือกใส่รองเท้าสบายๆ ส้นไม่สูงมากยามที่เดินช็อปปิ้ง จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ต้องทำงานหนัก ป้องกันการเมื่อยล้าได้ และบริหารข้อนิ้ว ข้อมือ ข้อศอกและไหล่ เพื่อป้องกันการเคล็ดหรือเอ็นอักเสบง่ายๆ เช่น ยืนชิดผนังแล้วใช้นิ้วโป้งนิ้วชี้ และนิ้วกลาง ทาบและไต่ขึ้น-ลงบนผนัง 10 ครั้งหมุนข้อมือเป็นวงกลม ซ้าย-ขวา 10 ครั้ง บริหารไหล่ หมุนแขนไปข้างหน้า-หลัง เป็นวงกลมข้างละ 10 ครั้ง บรรเทาอาการปวดเมื่อยขาด้วยท่าบริหารเข่า นั่งเตะขาขึ้นจากพื้นกระดกข้อเท้าเข้าหาตัว ยืดเหยียดน่องและเป็นการบริหารกล้ามเนื้อเข่า

หลังการช็อปปิ้ง หากรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมาก ใช้แผ่นประคบเย็น เพื่อลดอาการปวดบวมใน 1-2 วันแรก
หลังจากนั้นใช้แผ่นประคบร้อน พร้อมยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือจะใช้ยานวดหรือรับประทานยาแก้ปวดบรรเทาด้วยก็ได้ ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ