ด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเหล่าคนเมืองที่มีภาระหน้าที่มากมายตั้งแต่เช้าจรดค่ำ จนอาจละเลยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผิวจึงขรุขระไม่เรียบเนียน ส่งผลกระทบต่อบุคลิกและความมั่นใจในรูปร่างของตนเอง ล่าสุด ธัญ (THANN) แบรนด์ผลิตภัณฑ์เพื่อการดูแลสุขภาพผิวและเส้นผม เชิญ
นักกายภาพบำบัด พิษณุ ลี้ประเสริฐมาเผยเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนเมือง ที่สามารถทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านไม่ต้องง้ออุปกรณ์ สถานที่หรือแม้แต่เทรนเนอร์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนเมืองที่มีเวลาน้อย โดยมีเซเลบริตี้หนุ่มสาวรักสุขภาพ อาทิ พลอยพยัพ ศรีกาญจนา, ปาลาวี บุนนาค และอรรถรส ลิปตพัลลภ มาร่วมฟังเคล็ดลับการดูแลรูปร่างให้เฟิร์มกระชับ ณ เอ็มโพเรียม สวีท ฟิตเนส เซ็นเตอร์

พิษณุ ลี้ประเสริฐ

พิษณุ ลี้ประเสริฐ นักกายภาพบำบัดได้แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการดูแลสุขภาพและรูปร่างว่า การดูแลรูปร่างอย่างถูกวิธีนั้น ต้องคำนึงถึงความสัมพันธ์กันระหว่าง แคลอรี่ อินเทค (Calorie Intake) หรือการกินเข้าไปเพื่อให้พลังงานกับร่างกาย และ แคลอรี่เอาท์พุท (Calorie Output) หรือการใช้พลังงานเพื่อทำกิจกรรมในแต่ละวันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง รวมไปถึงการนอน ซึ่งปัจจัยหลักที่สำคัญจะอยู่ที่การควบคุมการกิน คือการนำแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายให้น้อยกว่าการใช้ โดยปกติการออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่ เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) คือการออกกำลังกายหนักๆ แต่ออกในจำนวนรอบที่น้อย ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยทำให้มวลกล้ามเนื้อขยาย ส่งผลให้มีพลังและแรงเพิ่มขึ้น รวมถึงทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นด้วยต่อมาคือ คาร์ดิโอ (Cardiovascular exercise) หรือ เอนดูแรนซ์ เทรนนิ่ง(Endurance training) คือ การออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก ใช้เวลาออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายและหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแคลอรี่ได้โดยตรง ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ รวมทั้งทำให้เราหายใจได้ลึกขึ้น

“การลดน้ำหนักระยะยาวจำเป็นที่จะต้องเน้นการเวท เทรนนิ่ง ควบคู่ไปกับคาร์ดิโอ โดยเริ่มจากการเวท เทรนนิ่ง
ก่อน เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานที่สะสมในกล้ามเนื้อที่เรียกว่าไกลโคลเจน(Glycogen) ที่เกิดจากการรับประทานอาหารพวกแป้งและน้ำตาลมาใช้ แล้วต่อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่งเพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาเผาผลาญต่อ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า ที่สำคัญควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทุกส่วนเพื่อเป็นการกระชับรูปร่าง เมื่อมวลกล้ามเนื้อของร่างกายเราเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะมีประสิทธิภาพขึ้น ก็จะสามารถลดสัดส่วนหรือไขมันเฉพาะส่วนได้ โดยเน้นท่าออกกำลังกายบริเวณที่มีไขมันส่วนเกินซ้ำๆบ่อยๆ เพื่อให้ไขมันและสัดส่วนลดลง”

อรรถรส ลิปตพัลลภ, พิษณุ ลี้ประเสริฐ, ปาลาวี บุนนาค และ พลอยพยัพ ศรีกาญจนา

ส่วนเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนเมืองที่ไม่ค่อยมีเวลามากนักกายภาพบำบัดแนะนำว่า สามารถออกกำลังด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน อาทิ ท่าวิดพื้น (Push Up) ท่าเบสิกที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หลังแขน และไหล่ ซึ่งท่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกัน โดยผู้ชายให้กางแขนออกเท่าระดับหัวไหล่ อย่าสูงหรือต่ำกว่าระดับไหล่ กางแขนวางมือในระดับเดียวกันเป็นท่านอนคว่ำกับพื้นในท่าเตรียม ใช้แขนดันตัวขึ้นมาให้สุด ห้ามห่อไหล่ ดันให้สุดลำตัวและลงไปกับพื้นให้สุด ส่วนของผู้หญิงทำเช่นเดียวกับท่าของผู้ชาย แต่สามารถงอเข่าลงติดกับพื้น จะช่วยให้ออกได้ง่ายขึ้นต่อมาที่ท่าซูเปอร์แมน (Superman Pose) หรือท่าบริหารหลังส่วนบน เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้น ให้หน้าท้องถึงปลายเท้าแนบพื้น หน้ามองตรง ปลายคางติดพื้น จากนั้นเหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงชิดกัน เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า พร้อมเงยหน้า สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด พร้อมยกแขนและหน้าขาขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที หายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ โดยไม่มีส่วนใดสัมผัสพื้นเลย นอกจากหน้าท้อง ท่าซิทอัพ (Sit Up) ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ให้หน้าท้อง
แบนราบ เริ่มจากนอนราบกับพื้น ชันเข่าชิดมือแตะไว้หลังท้ายทอย จากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ โดยไม่ต้องยกสุดหลัง จากนั้นหย่อนตัวกลับลงไปที่พื้นทำต่อเนื่องขึ้นลงช้าๆ

ผลิตภัณฑ์ธัญ บอดี้ บัตเตอร์

“สำหรับคนที่เพิ่งหันออกกำลังกายใหม่ๆ ให้เริ่มทำอย่างช้าๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อน ซึ่งแต่ละท่าสามารถทำได้ 3-4 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง โดยทำได้ทุกวันหรือวันเว้นวันควบคู่กับการทำคาร์ดิโอ เช่น ออกไปวิ่งนอกบ้าน ใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาทีและควรทำให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราด้วย”

นอกจากนี้ ยังสามารถใช้ตัวช่วยอย่าง บอดี้ บัตเตอร์ (Body Butter)ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวกายสูตรเสริมประสิทธิภาพจาก ธัญ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติจากสาหร่ายแบล็ดเดอร์แร็ค (Bladderwrack extract) และสาหร่ายเคลป์ (Kelp extract) ที่ช่วยกระตุ้นการย่อยสลายไตรกลีเซอไรด์ เพื่อลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน และสารสกัดหญ้าหางม้า (Horsetail extract) ที่ช่วยลดรอยแตกลายบนผิวและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับเรียบเนียน เพื่อการมีผิวพรรณที่ดูเรียบเนียนไร้เซลลูไลท์ใช้ควบคู่กับการออกกำลังกาย ทำให้มั่นใจความฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างมีประสิทธิภาพ