นอนไม่หลับเป็นภาวะหรืออาการที่เกิดขึ้นร่วมกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่อาจส่งผลให้เกิดความเครียดหรือไม่สบายใจ รวมไปถึงความผิดปกติทางกาย จิตใจ หรือสภาพแวดล้อมบางอย่าง เช่น แปลกสถานที่ ทำให้เกิดปัญหานอนไม่เพียงพอ และตื่นขึ้นมาไม่สดชื่น หากมีอาการนอนไม่หลับมากกว่า 1 สัปดาห์ หรือมีผลกระทบต่อต่อการปฏิบัติงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ควรมารับการปรึกษาจากแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างทันท่วงที

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับมีหลายปัจจัย

ปัจจัยทางกาย 

• เป็นโรคที่ทำให้มีอาการเจ็บปวดมาก โรคสมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน ไอเรื้อรัง หายใจลำบาก ตื่นปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน

• หายใจไม่สะดวก หรือผลจากยา

• การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ 

• การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพักๆ

• การได้รับสารกระตุ้นบางอย่าง เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ปัจจัยทางจิตใจ 

• เหตุการณ์ในชีวิตที่เกิดขึ้น อาจเป็นเรื่องที่ทำให้เสียใจ ไม่สบายใจ 

• อาการเริ่มแรกของโรคทางจิตบางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต

สภาพแวดล้อมของการนอน

• สภาพห้องนอน เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป

• แปลกต่อสถานที่ การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก 

• การทำงานกะดึก

การปฏิบัติตัวที่ถูกต้องในการนอน

1. ตื่นนอนเป็นเวลา จะทำให้ร่างกายปรับวงจรการนอนปกติได้ในคืนถัดไป และทำให้หลับง่ายขึ้น
    
2. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ดี เช่น อากาศที่ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เสียงไม่ดังเกินไป แสงไม่สว่างมากเกินไป
    
3. ใช้เตียงนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ ทำงาน
    
4. ควรนอนเมื่อรู้สึกง่วง หากนอนไม่หลับใน 10 นาที ให้ลุกจากเตียงไปทำกิจกรรมที่สบายใจแล้วกลับมานอนใหม่
    
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันในตอนเย็น ห้ามออกกำลังกายก่อนนอนเพราะคิดว่าจะทำให้เพลียและหลับง่ายขึ้น ในความเป็นจริงจะทำให้หลับยากขึ้นกว่าเดิม
    
6. งดสารกระตุ้นหลังเที่ยงวัน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    
7. อาบน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่นๆ และสร้างการผ่อนคลายต่างๆ เช่น ทำสมาธิ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
    
8. อย่าบังคับตัวเองให้นอนหลับ เพราะอาจทำให้เกิดความกังวลมากและทำให้หลับยากขึ้น
    
9. อย่านอนชดเชยตอนกลางวัน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน
    
10. ไม่ควรใช้ยาเพื่อทำให้หลับเพราะจะทำให้ติด และเมื่อหยุดยาจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้นกว่าเดิม ยกเว้นกรณีที่แพทย์เป็นผู้สั่งยาให้
     
11. ควรพามาพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไขโดยเร็วตั้งแต่แรก จะทำให้ปัญหารุนแรงน้อยลง

ขอบคุณข้อมูล : siphhospital