เป็นที่ยอมรับว่า ในชีวิตคนเราต่างมีช่วงเวลาที่รู้สึกไม่ดี หรือมีเหตุให้บั่นทอนจิตใจด้วยกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว เศรษฐกิจ ฯลฯ ประกอบกับช่วงนี้ที่มีข่าวการแพร่ของไวรัสโควิด-19 ซึ่งส่งผลกระทบกับชีวิตของผู้คนในทุกๆ ด้านอยู่อย่างนี้โดยเฉพาะในยามนี้ สำหรับผู้ที่มีผู้สูงวัยที่อาศัยอยู่ในบ้าน นพ.สกานต์ บุนนาค ผู้อำนวยการ สถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุมีคำแนะนำดังนี้
l ห้ามผู้ที่เสี่ยงติดเชื้อหรือผู้ที่มีไข้ตัวร้อน หรือมีอาการผิดปกติทางระบบทางเดินหายใจอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น ไอ เจ็บคอ มีน้ำมูก หายใจเร็ว หายใจเหนื่อย หายใจลำบาก เข้าเยี่ยมผู้สูงอายุโดยเด็ดขาด,
l งดหรือลดการมาเยี่ยมจากคนนอกบ้านให้น้อยที่สุด โดยแนะนำให้ใช้การเยี่ยมทางโทรศัพท์ หรือสื่อสังคมออนไลน์ต่างๆ แทน,
l ในขณะเข้าพบผู้สูงอายุให้ใส่หน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าทุกครั้ง ลดการเข้าใกล้หรือสัมผัสกับผู้สูงอายุลงเหลือเท่าที่จำเป็น โดยรักษาระยะห่างอย่างน้อย 2 เมตร,
l ล้างมือด้วยการฟอกสบู่อย่างน้อย 20 วินาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด หรือทำความสะอาดมือด้วยแอลกอฮอล์เจล โดยทิ้งไว้ให้ชุ่มไม่แห้งเร็วกว่า 20 วินาที ทุกครั้งเมื่อกลับเข้าบ้าน ก่อนเตรียมอาหาร ก่อนรับประทานอาหาร หลังการไอจาม และหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง,
l หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารร่วมกัน แต่หากมีการมาร่วมรับประทานอาหารด้วยกันควรแยกรับประทานของตนเองไม่รับประทานอาหารร่วมสำรับ หรือใช้ภาชนะเดียวกัน หรือใช้ช้อนกลางร่วมกัน
l หมั่นทำความสะอาดพื้นผิวที่ถูกสัมผัสบ่อยๆ ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อต่างๆ
แม้ว่าจะเป็นช่วงนี้เป็นเทศกาลปีใหม่แต่หลายคนก็อาจรู้สึกห่อเหี่ยว ท้อแท้ หมดกำลังใจ เคร่งเครียด และวิตกกังวลอยู่ลองหันมาจัดการกับความรู้สึก บริหารสุขภาพจิต ยิ้มสู้อย่างแฮปปี้รับปีใหม่กันดีกว่าข้อมูลจาก ผศ.นพ.สเปญ อุ่นอนงค์ จิตแพทย์ แนะนำวิธีไว้ดังนี้
มีสติเป็นที่มั่น อย่ากังวลกับทุกเรื่องเพราะอารมณ์ที่ไม่เป็นปกตินั้น ทำให้มีโอกาสตัดสินใจทำสิ่งใดๆ โดยไม่รอบคอบ ชีวิตคนเรามักจะมีปัญหาต่างๆ เข้ามาให้แก้ไขอยู่เสมอ และไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือใหญ่เพียงใด คุณต้องไม่ท้อแท้ หรือหมดกำลังใจ แต่ควรมีสติ เข้าใจตัวเอง กล้าเผชิญหน้ากับปัญหาที่เข้ามา พร้อมหาทางแก้ไขและรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อให้ทุกอย่างผ่านพ้นไปได้ด้วยดี
อยู่กับความเป็นจริง การยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน จะช่วยลดความวิตกกังวลให้น้อยลง เมื่อจิตใจมีความสงบสุขก็จะช่วยให้คุณสามารถปรับตัวอยู่กับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้อย่างรู้เท่าทัน เมื่อใดก็ตามที่เราเชื่อมั่นในตนเอง กล้าที่จะเผชิญกับสิ่งที่เข้ามาและพร้อมที่จะแก้ไขปัญหาต่างๆ อย่างเต็มที่แล้ว แม้ผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไรก็ตาม เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณได้พยายามอย่างดีที่สุดแล้ว
คิดทางบวก เพราะความคิดกับความรู้สึกมีการโน้มนำกันตลอดเวลา การคิดบวกจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกดีๆ ที่ช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลายลง ฉะนั้นคุณควรมองอุปสรรคหรือปัญหาทั้งหลายเป็นเรื่องท้าทายของชีวิต เราต้องก้าวข้ามสถานการณ์ที่เป็นอยู่นี้ไปให้ได้ เชื่อเถอะว่าการได้แพ้บ้าง ล้มเหลวบ้าง แล้วลุกขึ้นมาลุยกันใหม่ ถือเป็นบทเรียนสำคัญที่จะช่วยคุณเตรียมการ เพื่อป้องกันปัญหาและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังและแรงใจที่จะก้าวเดินต่อไป
รู้จักปล่อยวาง เมื่อไรก็ตามที่คุณยึดติดกับอะไรมากๆ เมื่อนั้นเองความเจ็บปวด ความเศร้า ความผิดหวังจะมาหาจิตใจที่ไม่เป็นสุข อาจเป็นเพราะมัวแต่หวาดกลัว วิตกกังวล คิดเล็กคิดน้อย เก็บทุกเรื่องที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันมาคิดหรือเป็นอารมณ์อยู่บ่อยๆ จำไว้ว่า หัวใจไม่ใช่ถังขยะ อย่าเอาเรื่องแย่ๆ ไปโยนทิ้งไว้ การรู้จักปล่อยวางและคิดว่าอะไรที่ผ่านมาแล้วให้ผ่านไปเสียบ้าง ก็จะทำให้อารมณ์ดีไม่เครียดง่าย
อย่าเป็นนักเปรียบเทียบ หลายคนไม่มีความสุขในชีวิตเพราะมัวแต่คิดว่าตัวเองไม่มี หรือไม่ได้เป็นแบบคนอื่น ไม่มีใครดีเลิศเลอไปทุกอย่าง ทุกคนล้วนมีข้อเสียและเคยทำผิดมาก่อนทั้งนั้น จงประเมินตัวเองตามความรู้ ความสามารถ ความพยายามของตนเอง ขณะเดียวกันควรมองผู้อื่นอย่างเรียนรู้ ชื่นชม และใช้เป็นแบบอย่าง ชีวิตก็จะสงบ ราบรื่นและไม่กดดันตัวเอง
ใช้ความสงบ สยบความเคลื่อนไหว การควบคุมตัวเองให้อยู่นิ่งๆ โดยอาจจะใช้เวลาสัก 5 หรือ 10 นาที สำหรับการอยู่เฉยๆ ไม่ต้องทำหรือคิดอะไร ก็ถือเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง เพราะหากควบคุมตัวเองให้รู้สึกนิ่งได้ ก็จะสามารถควบคุมจิตใจไม่ให้วอกแวกได้เหมือนกัน
หมั่นทำจิตใจให้ร่าเริงเบิกบาน การที่ต้องพบเจอกับปัญหาหรืออุปสรรค เราต้องรู้จักทำใจให้สงบ ยิ้มสู้กับปัญหาและไม่จดจ่ออยู่แต่กับเรื่องที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และไม่สร้างสรรค์ ขณะเดียวกันควรมีอารมณ์ขันอยู่เสมอ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีให้เกิดขึ้นทั้งกับตัวเองและผู้อื่นได้ แถมยังจะมีส่วนช่วยในการลดแรงกดดันในชีวิตลงอีกด้วย
แม้บางครั้งคุณอาจมีเรื่องแย่ๆ ผ่านเข้ามาแล้วทำให้จิตใจเศร้าหมอง หรือรู้สึกไม่มีความสุข อย่าเพิ่งหมดหวัง ไร้กำลังใจ เพราะชีวิตยังต้องก้าวเดินกันต่อไป เพียงแต่คุณต้องรู้จักปรับเปลี่ยน เรียนรู้ที่จะรับมือกับมันให้เป็นและหาทางออกจากสิ่งนั้นให้เร็วที่สุด แค่นี้คุณก็จะกลายเป็นคนใหม่ที่สดใส มีความสุขและสนุกกับการใช้ชีวิตต่อไปอย่างเข้มแข็ง สู้ๆ กันนะ
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี