ท่ามกลางสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19 ระลอก 3 จำนวนผู้ป่วยเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง พวกเราประชาชนต่างต้องร่วมมือร่วมใจกัน ฝ่าฟันให้พ้นวิกฤตินี้ไปด้วยกัน ด้วยนโยบาย Work from Home และ Learn from Home เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยลดกันติดต่อของเชื้อไวรัสนี้ได้ สำหรับเวลาที่อยู่บ้านนอกจากดูแลสุขภาพแล้ว เราไม่ควรละเลยที่จะดูแลผิวพรรณให้มีสุขภาพดีด้วย ข้อมูลจาก ผศ.พญ.สุวิรากร ธรรมศักดิ์ ประธานฝ่ายกิจกรรมสังคม สมาคมแพทย์ผิวหนังฯ และผู้อำนวยการคลินิกสยามเดอร์มาติกส์ เปิดเผยว่า หลายคนเมื่อก่อนอาจไม่มีเวลาดูแลตัวเอง เนื่องจากภาระงานยุ่ง มีกิจกรรมนอกบ้านมาก ต้องไปสังสรรค์กับเพื่อนหรือไปออกกำลังกาย ตากแดด เป็นต้น แต่ช่วงหยุดอยู่บ้านนี้นับเป็นโอกาสดีที่มาดูแลผิวพรรณกัน การที่จะมีผิวดี มาจากสุขภาพกายและใจที่ดี เริ่มด้วยการปฏิบัติตัว 5 อ ดังนี้

อารมณ์ ช่วงนี้หลายคนติดตามข่าวจนเครียดมาก หวาดกลัว และวิตกกังวลทั้งเรื่องการติดเชื้อ การหาวัคซีน ผลข้างเคียงวัคซีน และเศรษฐกิจ ขอแนะนำให้เริ่มทำใจอย่าเสพข่าวมากโดยเฉพาะสื่อออนไลน์ที่มีทั้งข่าวจริง ข่าวใส่ไข่หรือ fake news และให้ปฏิบัติตามที่แพทย์แนะนำ คือ กินร้อน ช้อนตัวเอง ล้างมือ ใช้แอลกอฮอล์ ฆ่าเชื้อ สวมใส่แมสตลอดเวลา ยกเว้นตอนรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ พยายามคิดบวกว่าเป็นช่วงเวลาที่ทำให้ครอบครัวได้มีเวลาอยู่ด้วยกัน ถึงแม้อาจจะต้องเว้นระยะห่างกันบ้าง แต่ก็ทำให้กลับตรงเวลา เป็นเวลาที่ได้เรียนรู้เทคโนโลยี การสื่อสารออนไลน์ ไม่ต้องเปลืองน้ำมัน หรือ เสียเวลาเดินทาง มีเวลาได้ดูหนัง ดูซีรี่ส์ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ ทำสวน ทำขนม หรือปฏิบัติธรรม เป็นต้น

อาหาร การรับประทานอาหารให้เป็นยาย่อมดีกว่าต้องรับประทานยาเป็นอาหารให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารที่เพิ่มภูมิต้านทาน เช่น ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินสูงๆ เช่น ผักใบเขียว มะเขือเทศสุก สมุนไพร ส้ม มะนาว เป็นต้น อาจจะเสริม วิตามิน C, D และ Zinc เพื่อเพิ่มภูมิต้าทาน ให้ลดอาหารทอดของมันๆ ไม่เช่นนั้นกว่าจะกลับไปอาจจะได้ทำงานน้ำหนักเพิ่มและที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอด้วย โดยเฉพาะตอนนี้สมุนไพรไทยกำลังมีชื่อเสียง เช่น ฟ้าทะลายโจรกระชายขาว อาจจะเอามาปลูกเองยิ่งดี

อากาศ ในบ้านที่พักอาศัย ควรเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก หมั่นทำความสะอาด ปัด กวาด เช็ดถู ดูดฝุ่น ควรเช็ดพื้นผิว โต๊ะ ขอบเตียง เฟอร์นิเจอร์ ด้วยแอลกอฮอล์ เกิน 70% หรือตามที่องค์การอนามัยโลก แนะนำว่าสามารถใช้ผงซักฟอกละลายน้ำได้ หรือใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคอื่นๆ ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง หรือกรด ทั้งนี้แสงแดดที่อุณหภูมิสูงก็สามารถฆ่าเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้เช่นกัน ในรถยนต์ถ้านั่งไปด้วยกันควรใส่แมสหรือหน้ากากอนามัยตลอดเวลา ถ้าอากาศไม่ร้อนมาก ฝุ่นไม่เยอะ แนะนำให้เปิดหน้าต่างลงเล็กน้อยให้อากาศหมุนเวียนด้วย

ออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อถอยแม้เวลานี้จะเป็นช่วงที่ทุกที่ถูกสั่งปิดทั้งห้างสรรพสินค้า สนามกีฬา ห้องยิม สนามแบด ปิงปอง เทนนิส สระว่ายน้ำ เราก็เปลี่ยนมาออกกำลังกายในบ้านได้ เช่น เดินเล่น วิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือกเล่นโยคะหรือกายบริหาร บางครั้งก็ชวนเพื่อนๆมาออกกำลังกายแบบออนไลน์พร้อมกันก็ช่วยให้สนุกขึ้นได้ หรือ เปิด application ออกกำลังกาย ทำตามก็ได้

อุจจาระ ปัสสาวะ สำหรับการขับถ่ายมีความสำคัญเพราะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วงอยู่บ้านนี้มีเวลาไม่ต้องเร่งรีบในการเข้าห้องน้ำทุกเช้า ควรดื่มน้ำให้มากจะได้ฝึกนิสัยการขับถ่ายใหม่ด้วย

อย่าอดนอน ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างภูมิต้านทานได้ดีช่วงที่เรานอนหลับ ช่วงอยู่บ้านนี้ต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง อย่าติดหนังซีรี่ส์หรือเล่นเกมส์จนอดหลับอดนอน เมื่อพักผ่อนไม่พอภูมิคุ้มกันจะตก ทำให้มีโอกาสจะติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

การดูแลผิวพรรณ เมื่ออยู่บ้านก็อย่าปล่อยตัว ไม่อาบน้ำ สระผม หวีผม แต่งตัว แต่งหน้า ควรทำตัวปกติ ให้บำรุงผิวหน้า ผิวตัวเหมือนวันไปทำงาน เพื่อให้ร่างกายสดชื่น อย่างน้อยคนในบ้านที่พบเห็นก็สบายตาทำความสะอาดผิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิว ใช้ครีมบำรุงเป็นประจำอย่าให้ผิวแห้ง สารกันแดดยังเป็นสิ่งจำเป็นใช้ให้เป็นนิสัย แม้ว่าจะไม่ได้ออกไปตากแดดแต่เนื่องจากแสง UVA สามารถผ่านกระจกได้ แสงไฟ มี UV ยิ่งอยู่หน้าจอทีวี โทรศัพท์มือถือ แท็บเลตมีแสงสีฟ้าที่สามารถทำให้ผิวเสื่อมได้ในระยะยาว ถ้ามีเวลาว่างมากอาจจะมา mask หน้าให้ความชุ่มชื้นแทนการไปร้านเสริมสวย หรือคลินิกความงาม ทำความสะอาด ผมขน เล็บให้สะอาดอยู่เสมอ หากมีปัญหาผิวพรรณควรปรึกษาจากแพทย์ผิวหนังผู้เชี่ยวชาญ

โรคที่พบเพิ่มในช่วงนิว นอร์มอล คือปัญหาจากการใส่หน้ากาก ตั้งแต่การแพ้ ผื่นคันใต้หน้ากาก สิว โรคต่อมไขมันอักเสบกำเริบ (Seb dermatitis)

-สำหรับคนที่เป็นสิว นอกจากต้องเตรียมยารักษาสิวแล้ว ต้องไม่แกะ เกา หรือจับหน้าโดยเด็ดขาดเพราะนอกจากจะทำให้สิวแย่ลงแล้ว ยังเป็นช่องทางให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายได้ พยายามอย่าให้หน้ากากชื้น ถ้าโดนน้ำมูก น้ำลาย ควรเปลี่ยนอันใหม่ ถ้าหน้ากากผ้าต้องซักสะอาดทุกวัน

-สำหรับคนเป็นโรคผิวหนังหรือมีโรคประจำตัว ควรเตรียมยาให้เพียงพอและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์โดยเคร่งครัด

การล้างมือ เมื่อล้างมือบ่อยๆ หรือการใช้แอลกอฮอร์เจลบ่อยๆ อาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวได้ ดังนั้นหลังการล้างมือทุกครั้ง ควรทาครีมเพิ่มความชุ่มชื้นทุกครั้ง ถ้าล้างมือแล้วไม่จำเป็นต้องใช้แอลกอฮอล์ 70% อีกครั้ง เพราะยิ่งเพิ่มการระคายเคือง ใช้แอลกอฮอร์เจล หรือสเปรย์เมื่อไม่สามารถล้างมือได้ ถ้ามือแห้งมากจริงๆ กลางคืนอาจใช้ครีมหรือขี้ผึ้งให้ความชุ่มชื้นแล้วใส่ถุงมือนอนก็ได้

การมีสุขภาพผิวที่ดี ต้องดูแลสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ อยู่ในที่อากาศถ่ายเทดี ไม่มีมลภาวะ รับประทานอาหารผัก ผลไม้มากๆ รับประทานอาหารไขมันต่ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่เครียดอารมณ์ดี มองโลกในแง่บวก หากปฏิบัติได้เช่นนี้ก็จะช่วยให้มีสุขภาพผิวพรรณที่ดีในยามที่ต้องอยู่บ้าน work from home หรือ learn from home นี้ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดี รอดพ้นจากไวรัสโควิด-19 นี้ ฟันฝ่าอุปสรรค ร่วมมือร่วมใจ ประเทศไทยต้องรอด

ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์

ประธานกรรมการ มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ