วันศุกร์ ที่ 1 ธันวาคม พ.ศ. 2566
แนวหน้า
  • แนวหน้า
  • หน้าแรก
  • คอลัมน์
    • คอลัมน์วันนี้
    • คอลัมน์ออนไลน์
    • คอลัมน์การเมือง
    • คอลัมน์ลงมือสู้โกง
    • โลกธุรกิจ
    • ผู้หญิง
    • บันเทิง
    • Like สาระ
    • ดูทั้งหมด
  • ข่าวเด่น
  • พระราชสำนัก
  • การเมือง
  • โลกธุรกิจ
  • อาชญากรรม
  • กทม.
  • ในประเทศ
  • เกษตร
  • ต่างประเทศ
  • กีฬา
  • ผู้หญิง
  • บันเทิง
  • ยานยนต์
  • Like สาระ
หน้าแรก / ผู้หญิง
คอเลสเตอรอล อันตราย ที่มาจากอาหาร

คอเลสเตอรอล อันตราย ที่มาจากอาหาร

วันพุธ ที่ 9 สิงหาคม พ.ศ. 2566, 06.00 น.
Tag : คอเลสเตอรอล อาหาร
  •  

ทุกคนคงจะพอคุ้นเคยกับคอเลสเตอรอลกันพอสมควร ก็เจ้าคอเลสเตอรอลนี่ล่ะค่ะที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคที่อันตรายถึงชีวิตกันได้หลายอย่างเลย โดยหากร่างกายของเรามีคอเลสเตอรอลสูงก็จะเป็นสาเหตุทำให้ไขมันไปสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือดต่างๆ ทำให้เลือดไหนผ่านได้ยากขึ้น หากเป็นหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ก็จะทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลว และหากเป็นหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองก็อาจก่อให้เกิดคามเสี่ยงต่อโรคเส้นโลหิตในสมองแตก หรือเกิดภาวะเส้นเลือดสมองอุดตันได้

วิธีการดูแลสุขภาพ เพื่อลดความเสี่ยงจากการมีคอเลสเตอรอลสูง ทำได้ไม่ยาก ไลฟ์เซ็นเตอร์บล็อก (https://lifecenterthailand.wordpress.com) แนะนำเรื่องการดูแลที่เรื่องของโภชนาการ ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ การระมัดระวังในเรื่องของคอเลสเตอรอลนั้น ในแต่ละวันเราควรบริโภคอาหารที่ปรุงด้วยไขมันไม่เกิน 5-7 ช้อนชา
ทานผัก และผลไม้สด ให้มากขึ้น และเลือกทานเนื้อปลา แทนที่เนื้อสัตว์ชนิดอื่นที่มีไขมันสูง ที่สำคัญ ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสร้างไขมันประเภท HDL ขึ้นมาให้มากขึ้น เป็นตัวช่วยในการขจัดไขมันตัวร้ายออกจากร่างกายของเรา


สำหรับผู้ที่เริ่มมีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง โดยทั่วไป อาจจะมีทางเลือกสองอย่าง คือการใช้ยาตามคำสั่งแพทย์ ซึ่งก็มักจะเป็นยาในกลุ่มสแตติน หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเอง วิธีหลังนี้ นอกจากจะไม่ต้องง้อยาแล้ว ยังจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในส่วนอื่นๆอีกด้วย

การดูแลสุขภาพ สำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มีดังนี้

1.ลองลดน้ำหนักดู การลดน้ำหนักลง 5-10% จะมีผลต่ออัตราการลดลงของคอเลสเตอรอลในเลือดอย่าง

มีนัยเลยทีเดียว ควบคุมปริมาณอาหาร ลดแป้ง ไขมัน และน้ำตาล ให้พอเหมาะกับปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องใช้จากกิจกรรมในแต่ละวัน  และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เท่านี้เดี๋ยวน้ำหนักก็จะเริ่มลดลงแล้ว

2.เลือกทานอาหาร ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ควรหลีกเลี่ยงการทานไขมันประเภทอิ่มตัว เปลี่ยนเป็นการทาน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ได้จาก น้ำมันมะกอก ถั่วลิสง และน้ำมันคาโนลา เป็นต้น หลีกเลี่ยงของทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง อาหารทะเลที่มีคอเลสเตอรอลสูง เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง และเปลี่ยนมาทานเนื้อปลา ผัก และผลไม้ ให้มากขึ้น

3.ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายสร้างไขมันประเภท HDL มากขึ้นแล้ว ยังทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพขึ้นอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที โดยเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ทางเลือกดีๆ ของการออกกำลังกายมีหลายอย่าง ทั้งการเดิน การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่มีการกระเทือนต่อร่างกายและเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกน้อยกว่าการออกกำลังประเภทอื่นๆ

4.พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มากขึ้น และพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพราะการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ได้รับการพักผ่อนให้เพียงพอ จะเป็นการทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายมีความสมดุล มีผลต่อการสร้างเคมี และการรักษาฟื้นฟูตัวเองของร่างกายเรา ทั้งการตรวจสุขภาพ เพื่อให้รู้ถึงสภาพของร่างกายเรา ยังเป็นการดูแลสุขภาพในองค์รวมเพื่อให้เรารู้ถึงอาการผิดปกติ หรือความไม่สมดุลที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

  • รู้จัก 10 อาหารต้านอาการซึมเศร้า รู้จัก 10 อาหารต้านอาการซึมเศร้า
  • อาหารกับโรคประจำตัว เรื่องที่หลายคนมองข้าม อาหารกับโรคประจำตัว เรื่องที่หลายคนมองข้าม
  • ยะลา ใครว่าไม่น่าไป จังหวัดใต้สุดแดนสยาม เมืองพหุวัฒนธรรม สตรีทอาร์ท ธรรมชาติ และ อาหาร ยะลา ใครว่าไม่น่าไป จังหวัดใต้สุดแดนสยาม เมืองพหุวัฒนธรรม สตรีทอาร์ท ธรรมชาติ และ อาหาร
  •  

Breaking News

รวบทาสยาบ้าคลั่งทุบหัวเด็ก9ขวบปางตายยังหัวเราะหน้าระรื่นสารภาพทั้งเสพทั้งขาย

ททท.ในคุนหมิงจัดมหกรรม 'เที่ยวไทย' ดึงดูดใจนักท่องเที่ยวจีน

ตม.ชลบุรีบุกจับแก๊งพระเขมรปลอมสร้างที่พักกลางเขาศรีราชา

เปิดภารกิจนายกฯ เตรียมลงพื้นที่ประชุม ครม.สัญจรหนองบัวลำภู 3-4 ธ.ค.นี้

Back to Top

ผู้ดูแลเว็บไซต์ www.naewna.com
webmaster นายประพันธ์ สุขทะใจ ดูแลรับผิดชอบข่าว/ภาพ/โฆษณา/ข้อมูลอื่นที่เกียวข้องกับเว็บไซต์
กรรมการบริษัทฯ, กรรมการผู้มีอำนาจ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการนำเสนอข่าว/ภาพ/ข้อมูลใดๆในเว็บไซต์ทั้งสิ้น

Social Media

  • หน้าแรก |
  • เกี่ยวกับแนวหน้า |
  • โฆษณากับเรา |
  • ร่วมงานกับเรา |
  • ติดต่อแนวหน้า |
  • นโยบายข้อตกลง
Copyright © 2017 Naewna.com All right reserved