ฟิตแค่ไหน? เช็คกันหน่อยก่อนไปวิ่งในงานทีทีบี I ธนชาตประกันภัย พาร์ครัน 2023 กิจกรรมเดิน-วิ่งมินิมาราธอนการกุศลแห่งปี จัดขึ้นโดย ทีทีบี และธนชาตประกันภัย ภายใต้แนวคิด Run for Change วิ่งเพื่อเปลี่ยน...ทุกพลังเป็นของขวัญให้น้อง ซึ่งใครๆ ก็ร่วมวิ่งได้ ขอแค่มีใจอยากสร้างการเปลี่ยนแปลงให้สังคม และที่สำคัญต้องไม่ลืมเตรียมร่างกายให้พร้อม โดยเฉพาะมือใหม่เริ่มวิ่ง เพื่อให้การวิ่งเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและไม่เกิดอาการบาดเจ็บตามมา
1.ตรวจสุขภาพก่อนสตาร์ท : ก่อนจะเริ่มโปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่ง จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่มีปัญหาสุขภาพ หรือ
มีสภาวะที่ห้ามออกกำลังกายหนัก เช่น โรคหอบหืด โรคหัวใจ และโรคข้อเข่า เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและลดโอกาสกระตุ้นอาการของโรคที่เป็นอยู่ทำให้สามารถเตรียมตัวฝึกซ้อมได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ เพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จตามเป้าหมายได้อย่างปลอดภัย
2.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เป็นจริงได้ :เมื่อตรวจประเมินความพร้อมของร่างกายแล้ว ควรเริ่มกำหนดเป้าหมายระยะทางวิ่งให้ชัดเจน โดยพิจารณาจากระดับความฟิตของร่างกาย ระยะเวลาในการเตรียมตัวและประสบการณ์ในการวิ่งที่ผ่านมาของตัวเองเพื่อเลือกลงวิ่งในระยะทางที่เหมาะสมที่สุด
3.กางตารางซ้อม สร้างแผนการฝึก : แผนการฝึกซ้อมที่ดีเป็นรากฐานสำคัญในการเตรียมตัววิ่ง ซึ่งต้องมีทั้งรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่ง ระยะเวลาและระยะทางในการซ้อม รวมทั้งวันพัก โดยอาจเลือกปรึกษากับโค้ชวิ่ง หรือหาแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือทางออนไลน์เพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกที่เหมาะกับเป้าหมาย ระดับความฟิต และไลฟ์สไตล์
4. โภชนาการที่เหมาะสม : โภชนาการมีส่วนสำคัญอย่างมากในการฝึกวิ่ง เนื่องจากการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง ดังนั้น การกินอาหารที่สมดุลจึงเป็นเหมือนการเติมพลังให้ร่างกายมีแรงฝึกซ้อม โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตที่พอเหมาะ รวมทั้งปริมาณน้ำที่ต้องดื่มให้เพียงพอตลอดการฝึก เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไปในการออกกำลังกาย
5.อุปกรณ์ที่มีคุณภาพ : การวิ่งควรใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น การใช้รองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้าและสไตล์การวิ่ง หรืออุปกรณ์เสริมอย่างนาฬิกาที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ วัดระดับออกซิเจนในเลือด และอย่าลืมใส่เสื้อวิ่งที่คุณภาพดีจากงาน ทีทีบี I ธนชาตประกันภัย พาร์ครัน 2023 ที่ใช้เนื้อผ้า Diamond Air Flow Technology ทำให้ผ้ามีน้ำหนักเบา สวมใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดี ที่สำคัญยังผลิตมาจากเส้นใย 100% Recycle Polyester ไม่ใช้ความร้อนในการย้อมสี ช่วยลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม ใช้สีย้อมผ้ามาตรฐานปลอดภัยจากสารเคมี ไม่มีสารตกค้าง
6.อย่าลืมหาวันพักผ่อนให้เพียงพอ : หลายคนมักมองข้ามการพักผ่อนเพื่อให้เวลาร่างกายได้ฟื้นตัว เพราะการฝึกซ้อมมากๆ อาจทำให้ร่างกายเกิดความตึงเครียด การหาวันพักผ่อนจึงเป็นโอกาสที่ทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง และปรับตัวให้เข้ากับตารางการฝึกซ้อม โดยในวันที่พัก อาจลองหากิจกรรมเบาๆ ทำ เช่น โยคะ หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บรวมทั้งต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
7.ศึกษาเส้นทางวันวิ่งจริง : ในปีนี้งาน ทีทีบี I ธนชาตประกันภัย พาร์ครัน 2023 จะมีการจัดวิ่งที่สวนจริงทั้ง 3 สวน ได้แก่ สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ฯ, สวนจตุจักร และสวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) วิ่งพร้อมกันในวันที่ 23 ธันวาคม 2566 โดยมี 3 ระยะวิ่ง ได้แก่ 10.5, 5.2 และ 2.6 กิโลเมตร ซึ่งก่อนไปวิ่งจริงควรศึกษาเส้นทางการวิ่ง จุดรวมพล วิธีการเดินทางไปที่งาน และจุดจอดรถ เพื่อให้มาถึงก่อนเวลาและทำให้จิตใจไม่ต้องกังวล สามารถโฟกัสไปที่การวิ่งได้อย่างเต็มที่
การมาร่วมวิ่งในงาน ทีทีบี I ธนชาตประกันภัย พาร์ครัน 2023 ถือว่าคุ้มค่าและมีความหมาย เนื่องจากรายได้จากค่าบัตรวิ่งแบบไม่หักค่าใช้จ่ายจะถูกนำไปมอบให้ 3 มูลนิธิ ได้แก่ มูลนิธิสร้างรอยยิ้ม, โครงการ FOOD FOR GOOD โดย มูลนิธิยุวพัฒน์ และโครงการไฟ-ฟ้า โดย มูลนิธิทีทีบี เพื่อช่วยเหลือ ดูแลและพัฒนาเยาวชนไทย ซึ่งผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมยังสามารถนำค่าบัตรวิ่งและเงินบริจาคไปหักลดหย่อนภาษีได้ 100%
เปิดจำหน่ายบัตรวิ่งตั้งแต่วันนี้-30 พฤศจิกายน 2566 โดยมีรายละเอียดดังนี้ Parkrun วิ่งในสวน บัตรวิ่งราคา 700 บาท (ไม่รวมค่าจัดส่ง)
ร่วมวิ่งพร้อมกัน 3 สวน ในวันที่ 23 ธันวาคม 2566 และ Virtual Parkrunวิ่งสะสมระยะ บัตรวิ่งราคา 600 บาท (ไม่รวมค่าจัดส่ง) ร่วมส่งผลวิ่งเพื่อสะสมระยะได้ตั้งแต่วันนี้-23 ธันวาคม 2566 หากใครไม่ถนัดวิ่ง หรือไม่สะดวก สามารถร่วมบริจาคเงินเพื่อส่งมอบให้กับ 3 มูลนิธิ เป็นของขวัญให้น้องๆ ได้ที่ parkrun.ttbfoundation.org ตั้งแต่วันนี้-23 ธันวาคม 2566
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี