ศ.ดร.นายแพทย์ยงยุทธ ศิริวัฒนอักษร, รศ.นายแพทย์วัฒนชัย โชตินัยวัตรกุล, แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพ พร้อมทีมแพทย์ร่วมกิจกรรมงานวันนอนหลับโลก
ในโอกาสวันนอนหลับโลก 15 มีนาคมที่ผ่านมา แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพ ผู้ช่วยอธิบดีกรมอนามัย และผู้อำนวยการศูนย์อนามัยที่ 1 เชียงใหม่ ร่วมกิจกรรมงาน
วันนอนหลับโลก ประจำปี 2567 “Sleep Equity Global Health นอนหลับสมดุล เป็นต้นทุนสุขภาพสากล”ณ โถงศาลาศิริราช 100 ปี โรงพยาบาลศิริราช โดยมี ศาสตราจารย์ ดร.นายแพทย์ยงยุทธ ศิริวัฒนอักษรผู้อำนวยการโรงพยาบาลศิริราช เป็นประธาน พร้อมด้วย รองศาสตราจารย์ นายแพทย์วัฒนชัย โชตินัยวัตรกุลประธานศูนย์นิทรรักษ์ศิริราชรองศาสตราจารย์ นายแพทย์ทายาทดีสุดจิต นายกสมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย เข้าร่วมงาน พร้อมแนะหลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ย้ำ แต่ละวัยมีเวลาการนอนที่ต่างกัน ควรนอนหลับให้เพียงพอและเหมาะสมกับวัย
แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพผู้ช่วยอธิบดีกรมอนามัย และผู้อำนวยการศูนย์อนามัยที่ 1 เชียงใหม่ กล่าวว่า การนอนหลับที่สม่ำเสมอและเพียงพอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการรักษาสุขภาพ ความสำคัญของการนอนคือ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตลอดทุกช่วงวัยตั้งแต่ทารกในครรภ์มารดา เด็กปฐมวัย และเด็กวัยเรียน การนอนหลับมีบทบาทสำคัญกับการเจริญเติบโตพัฒนาการของร่างกายและสมอง ในวัยรุ่น วัยผู้ใหญ่และวัยผู้สูงอายุมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพและโรคประจำตัว การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือโรคของการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ โรคประจำตัว ภาวะภูมิต้านทานต่ำและเพิ่มความโอกาสเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน วิถีชีวิตที่เร่งรีบส่งผลให้ประชาชนมีพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้เกิดการเสื่อมถอยของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ กระดูก สมอง การรับรู้และการตอบสนองช้าลงอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้
แพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพ
สำหรับ ในปี 2567 นี้วันนอนหลับโลกตรงกับวันที่ 15 มีนาคม2567 กรมอนามัยจึงขอแนะนำหลัก 10 ประการเพื่อสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ ช่วยให้ทุกคนนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ ได้แก่ 1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ 2.รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที 3.ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับ ไม่ควรเกิน30 นาที 4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5.หลีกเลี่ยงกาเฟอีนและอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน6.งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่4 ชั่วโมงก่อนนอน 7.นอนเตียงนอนที่สบาย 8.ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล 9.ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ10. หากไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นแล้วกลับมานอนใหม่
“ทั้งนี้ การให้ความสำคัญกับการนอนที่เพียงพอ จะส่งผลต่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทย แนะนำระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมในแต่ละวัยได้แก่ เด็กหัดเดิน อายุ 1-2 ปี เฉลี่ยวันละ 12 ชั่วโมง เด็กอนุบาล อายุ 3-5 ปี เฉลี่ยวันละ 11 ชั่วโมง เด็กวัยประถม อายุ 6-13 ปี เฉลี่ยวันละ10 ชั่วโมง เด็กวัยมัธยมอายุ 14-17 ปีเฉลี่ยวันละ 9 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่ อายุ 18 ปีขึ้นไป และผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป เฉลี่ยวันละ 7-8 ชั่วโมง”แพทย์หญิงนงนุช กล่าว
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี