ในช่วงปีใหม่ หลายคนมักจะรู้สึกตื่นเต้นและมีความหวังใหม่ๆ เกิดขึ้นจากการเริ่มต้นปีใหม่ แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้คือ ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ หรือที่เรียกกันว่า “Holiday Blues” เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในหลายๆ คนหลังจากผ่านช่วงเทศกาลต่างๆ ไปแล้ว อาจเกิดจากความเครียดที่สะสม หรือแม้กระทั่งการที่คนเราต้องเผชิญกับความเหงา ความกังวล หรือความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามแผน

ทำไมภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ถึงเกิดขึ้น?

ความคาดหวังที่สูงเกินไป : ช่วงปีใหม่มักเป็นเวลาที่เต็มไปด้วยความคาดหวังที่สูงทั้งในเรื่องส่วนตัว การงาน และสังคม เมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง หรือไม่สามารถทำได้ตามเป้าหมาย มันอาจส่งผลให้รู้สึกผิดหวังและวิตกกังวล

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ : การปรับตัวหลังจากช่วงเทศกาลที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน อาหาร และการเฉลิมฉลอง สามารถทำให้ระบบร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดความกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งหรือการไม่ออกกำลังกายที่มักเกิดขึ้นในช่วงนี้ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดสะสม

การสูญเสียหรือการเผชิญหน้ากับปัญหาส่วนตัว

ในบางครั้ง การกลับมาจากวันหยุดยาวอาจทำให้หลายคนรู้สึกเหงา หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ในชีวิตได้ดีเท่าที่ควร นอกจากนี้ ความสูญเสีย หรือปัญหาทางการเงินก็อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า

ทำไมเราควรใส่ใจภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่?

ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากปล่อยทิ้งไว้นานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้นได้ ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า ท้อแท้ หรือแม้กระทั่งเสียสมาธิในการทำงาน การเรียน หรือการดำเนินชีวิตประจำวัน

เปลี่ยนเป็นคนใหม่ เริ่มต้นปีด้วยการดูแลตัวเอง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดี : ให้เวลาตัวเองในการทำสิ่งที่ชอบ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น การออกไปเดินเล่น ฟังเพลงที่ชอบ หรือการทำอาหารทานเองที่บ้านสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและสามารถทำได้ : การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและสามารถทำได้จริงจะช่วยให้เรารู้สึกมีความหมายและแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต อย่าลืมเริ่มจากสิ่งเล็กๆ เพื่อให้เรามีกำลังใจไปสู่เป้าหมายใหญ่ในอนาคต

พยายามติดต่อกับคนรอบข้าง

ในช่วงที่รู้สึกเหงาหรือเศร้า : อย่าลืมว่าการพูดคุยหรือออกไปพบปะกับเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัวสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ ความใส่ใจจากคนที่รักและห่วงใยสามารถทำให้ใจเรามีความอบอุ่นมากขึ้น

หากิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด : ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ เช่น การนั่งสมาธิ การทำโยคะ หรือการอ่านหนังสือ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราคลายความเครียดและสร้างสมดุลให้กับจิตใจ

ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ : การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ การนอนหลับให้เพียงพอและการดื่มน้ำให้มากพอ ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังในวันใหม่

การเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวหรือสิ่งที่ต้องเก็บไว้ในใจคนเดียว ควรให้ความสำคัญกับตัวเองและใส่ใจการดูแลจิตใจเป็นอย่างยิ่ง การเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการมองโลกในแง่บวกและมีกำลังใจจะช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่ที่สามารถก้าวผ่านทุกอุปสรรคไปได้อย่างมั่นคง

ในปีใหม่นี้ โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านสุขภาพจิต Bangkok Mental Health Hospital หรือ BMHH ขอให้ทุกคนเริ่มต้นด้วยการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด พร้อมเป้าหมายใหม่ๆ และการดูแลจิตใจให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเจออะไรในชีวิต ความสุขก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม