25 มกราคม 2566 ในยุคที่ทุกคนต่างมีสมาร์ทโฟนเข้ามาเป็นปัจจัยที่ 6 การใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันก็มีบทบาทในชีวิตเรามากขึ้นทุกที แต่ละวันทุกคนใช้สื่อเหล่านี้ไม่มากก็น้อย ทั้ง ไลน์ เฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์ ติ๊กต็อก ซึ่งบางคนแค่ตื่นนอนมาก็จับมือถือขึ้นมาเป็นอย่างแรก และวางเป็นสิ่งสุดท้ายก่อนที่จะนอนหลับไป ซึ่งก็พบว่าโซเชียลมีเดียก็มีทั้งข้อดีที่จะช่วยเพิ่มความสะดวกสบาย ติดต่อสื่อสารกันง่ายขึ้น แต่ข้อเสียของการใช้โซเชียลมีเดียก็มีด้วยเช่นกัน 

ด้านเพจ 'Addiction Talk-จิตแพทย์อยากเล่า by TSAP' ได้แชร์ข้อมูลดีดีของหลักในการใช้ social network ให้มีสุขภาพจิตที่ดี ระบุข้อความว่า... 

1. Account ของเราเปรียบเสมือนห้องของเรา โดยทั่วไปในชีวิตจริงเราไม่เชิญคนแปลกหน้าหรือคนที่เราไม่คุ้นเคยเข้าห้องส่วนตัวของเรา ก็เช่นกันกับใน FB, IG หรือ Twitter ที่จัดเป็นพื้นที่ส่วนตัวเช่นกัน (เว้นแต่คุณจะเป็นพ่อค้าแม่ค้า หรือตั้งใจจะหาประโยชน์จากการทำความรู้จักคนแปลกหน้า)

2. Follow เฉพาะสิ่งที่เป็นประโยชน์ ไม่ follow สิ่งที่ทำให้เกิดโทษ สิ่งที่เป็นประโยชน์ เช่น กลุ่มที่สนใจงานอดิเรกเช่นเดียวกับเรา หรือเพจที่ทำให้เราก้าวหน้าในหน้าที่การงาน ส่วนสิ่งที่ทำให้เกิดโทษ เช่น เพจที่อ่านคอนเทนต์แล้วรู้สึกโกรธ เกลียด ไปจนถึงมีเนื้อหาที่ทำให้นอนไม่หลับ ในความเป็นจริง เราคงไม่กินยาพิษเพื่อหวังจะให้ชีวิตดีขึ้น ฉันใดก็ฉันนั้น

3. ลบเพื่อนที่มีชีวิต toxic ออกไปเสียบ้าง ประเภทบ่นเช้าบ่นเย็น เศร้าโศกดราม่าตลอดเวลา หรือด่าลอย ๆ แบบทำให้เราอดสงสัยไม่ได้ว่าหมายถึงเราหรือเปล่า หาก unfriend ไม่ลงก็ unfollow ไปเสีย ข้อดีของ social network คือเราสามารถควบคุมได้ว่าจะให้มีชีวิตของใครแสดงต่อหน้าเรา

4.การแสดงความเห็นอย่างไตร่ตรองเป็นสิ่งที่ยาก แต่การอดทนไม่แสดงความคิดเห็นเป็นสิ่งที่ยากยิ่งกว่า โลกเสมือนนั้นหมุนเร็วจนทำให้ความยับยั้งชั่งใจของคนเราน้อยลง เราไม่ควรพิมพ์อะไรไปด้วยความสะใจหากความเห็นนั้นไม่เป็นประโยชน์และอาจทำให้เกิดโทษในภายภาคหน้า จำไว้ว่า ดราม่านั้นจะสนุกเมื่อไม่มีเราอยู่ในนั้น และจะไม่สนุกเลยหากเรากลายเป็นส่วนหนึ่งของดราม่าเสียเอง

5. Detox ตัวเองออกจากโลกเสมือนเสียบ้าง การเล่น social network เป็นเวลานานนอกจากจะทำให้เสียสุขภาพกายจากการต้องก้มคอหรือใช้สายตาต่อเนื่องแล้ว ยังสามารถทำให้เสียสุขภาพจิตจากการอยู่ติดหน้าจอโดยไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวหรืออาจเกิดจากการเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับชีวิตคนอื่นที่ “ดีกว่าเสมอ” ในโลกเสมือนจริง ฉะนั้น วางมือถือ ไปออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกอื่นที่ได้ใช้ร่างกาย จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : Addiction Talk-จิตแพทย์อยากเล่า by TSAP