หมอหัวใจและการกีฬา กางคะแนน 'เวท vs คาร์ดิโอ' เทียบประโยชน์ 13 ด้าน แบบไหนดีที่สุด
หมอหัวใจและการกีฬา กางคะแนน 'เวท vs คาร์ดิโอ' เทียบประโยชน์ 13 ด้าน แบบไหนดีที่สุด
วันที่ 16 กันยายน 2569 นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา หรือ "หมอแอร์" อายุรแพทย์โรคหัวใจ และผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์หัวใจกีฬา (Sports Cardiology) และการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายสำหรับผู้มีความเสี่ยงโรคหัวใจ ได้โพสต์ข้อความผ่านเพจ Akanis Srisukwattana ได้โพสต์หัวข้อ "เวท vs คาร์ดิโอ เทียบประโยชน์ 13 ด้าน อันไหนดีกว่า"
คะแนนเต็ม 10 นะครับ
1. อายุยืนอย่างมีคุณภาพ
เวท 9 | คาร์ดิโอ 9
ทั้งคู่สำคัญ อยากอยู่ได้นานและยังใช้ชีวิตคล่อง ควรมีทั้งความฟิตและความแข็งแรง
2. ลดน้ำหนักบนตาชั่ง
เวท 4 | คาร์ดิโอ 7
คาร์ดิโอมักช่วยให้น้ำหนักลงเด่นกว่า ส่วนเวทช่วยรักษากล้ามเนื้อและเปลี่ยนสัดส่วนร่างกาย เอวอาจเล็กลงแม้น้ำหนักไม่ค่อยขยับ
3. คุมน้ำตาล
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
ทั้งคู่ช่วยให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลและตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น การฝึกทั้งสองแบบช่วยเสริมประโยชน์กันได้ครับ
4. ลดไตรกลีเซอไรด์
เวท 6 | คาร์ดิโอ 6
ทั้งคู่ช่วยได้ ผลขึ้นกับปริมาณฝึกและค่าเริ่มต้น โดยอาหาร การคุมน้ำหนัก และการลดแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญมาก
5. ลด LDL
เวท 3 | คาร์ดิโอ 3
ทั้งคู่มักลดได้ไม่มาก คนฟิตก็ยัง LDL สูงได้ ต้องดูแลอาหารและรักษาตามความเสี่ยงด้วย
6. เพิ่ม HDL
เวท 5 | คาร์ดิโอ 5
ทั้งคู่อาจเพิ่มได้เล็กน้อย แต่ไม่ต้องไล่ให้สูงที่สุด เพราะ HDL สูงขึ้นไม่ได้แปลว่าป้องกันโรคหัวใจได้มากขึ้นเสมอ
7. ดูแลสมองและความจำ
เวท 7 | คาร์ดิโอ 7
ทั้งคู่มีประโยชน์ต่อการคิดและความจำ ยังไม่มีผู้ชนะชัดเจน
8. ลดความเครียด
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
บางคนโล่งหัวหลังเดิน บางคนอารมณ์ดีหลังยก เลือกแบบที่ชอบและทำต่อเนื่องได้ครับ
9. นอนดีขึ้น
เวท 8 | คาร์ดิโอ 8
ทั้งคู่ช่วยได้ เวทก็มีประโยชน์เรื่องการนอน ฝึกให้พอดีและมีเวลาฟื้นตัว
10. เพิ่ม VO₂max
เวท 4 | คาร์ดิโอ 10
คาร์ดิโอเด่นชัด ส่วนเวทก็ช่วยเพิ่มได้ โดยเฉพาะคนเริ่มต้นหรือผู้สูงวัย และขึ้นกับรูปแบบฝึก
11. เพิ่มและรักษากล้ามเนื้อ
เวท 10 | คาร์ดิโอ 4
จุดเด่นของเวท โดยเฉพาะช่วงลด นน และเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อที่รักษาไว้มีค่าต่อสุขภาพครับ
12. เพิ่มความแข็งแรง Strength
เวท 10 | คาร์ดิโอ 4
แรงที่ฝึกไว้ช่วยให้ยกของ ลุกจากเก้าอี้ ขึ้นบันได และทำกิจวัตรได้ดีขึ้น
13. ดูแลกระดูก
เวท 8 | คาร์ดิโอ 5
เวทที่ความหนักเหมาะสมช่วยกระตุ้นกระดูก ส่วนคาร์ดิโอต้องดูชนิดด้วย วิ่งกับว่ายน้ำให้ผลต่อกระดูกต่างกัน
สรุปแล้ว ควร cardio ร่วมกับ เวทเทรนนิ่ง ดีสุด
ถ้าเวลาเรามีจำกัด ก็ดูว่าเราอยากจะดูแลอันไหนเป็นพิเศษเน้นทำอันนั้นให้มากกว่า หรือออกกำลังกายในรูปแบบ hybrid ก็ได้ครับ
ออกกำลัง cardio และ เวท กี่วันกันครับ
หมอแอร์
หมอหัวใจและการกีฬา
