เมื่อเราตื่นนอนในตอนเช้านอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันแล้ว เรายังมีอีกเรื่องที่ควรจะต้องทำในตอนเช้านั้นคือ การขับถ่ายซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญอีกอย่างหนึ่ง เพราะคนเราต้องขับถ่ายทุกวันเพื่อเอาของเสียออกจากร่างกาย และช่วงเวลาการขับถ่ายที่สำคัญที่สุดและดีที่สุดก็คือ ตอนเช้าในช่วงเวลา 05.00-07.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานขับกากอาหารออกจากร่างกาย

ถ้าพูดกันด้วยหลักวิทยาศาสตร์ก็คือ การขับถ่ายที่เป็นเวลาจะทำให้ระบบขับถ่ายมีความเป็นธรรมชาติ เพราะเมื่อถึงเวลาไม่ยอมขับถ่ายก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูกถ้ารุนแรงมากๆ เข้า อาจจะเป็นโรคริดสีดวงทวารเลยก็ได้ และจะมีอีกสิ่งหนึ่งที่เรามองไม่เห็นและรู้สึกไม่ได้ทันทีเหมือนอาการท้องผูกก็ คือ สารพิษและของเสียที่ตกค้างในลำไส้ ยิ่งถ้าตกค้างเป็นเวลานานนั้นจะสร้างโอกาสในการได้รับสารพิษกลับเข้าไปในร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้มากขึ้น ซึ่งในปัจจุบันโรคมะเร็งลำไส้เป็นโรคที่อยู่ในอันดับต้นๆ ของสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทย และเป็นหนึ่งในสามของชนิดมะเร็งที่คนไทยเป็นมากที่สุด

ดังนั้นการขับถ่ายตอนเช้าจึงถือได้ว่าเป็นทั้งการนำของเก่าทิ้งออกไป ถือเป็นการสร้างระบบขับถ่ายที่ดีต่อร่างกายและดีต่อสุขภาพของร่างกายเรานั่นเอง การขับถ่ายที่ไม่เป็นปกติหรือท้องผูก ความหมายในทางการแพทย์ คือ การขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ นั่นแสดงว่า การขับถ่ายที่เป็นปกติอาจไม่จำเป็นต้องถ่ายทุกวัน (แต่ถ้าทำได้ทุกวันจะดีที่สุด)

บอกลาอาการท้องผูกด้วยวิธีแก้ง่ายๆ

1.เพิ่มใยอาหารให้มากขึ้น ทางแก้โดยธรรมชาติที่หลายคนอาจมองข้ามคือการรับประทานใยอาหารหรือไฟเบอร์ เพื่อช่วยให้ลำไส้กลับมาทำงานเป็นปกติได้ไว
ซึ่งพบได้มากในอาหารประเภทผัก ผลไม้สดหรือแห้ง ธัญพืช

2.ดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ใยอาหารดูดซับน้ำได้ดี ทำให้อุจจาระพองตัว นุ่ม และเบ่งออกได้ง่าย รวมไปถึงลดการอุดตันของลำไส้ การดื่มน้ำไม่เพียงพอในขณะเกิดอาการท้องผูกอาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ เนื่องจากลำไส้มีการดูดน้ำจากอุจจาระที่ตกค้างกลับเข้าสู่ร่างกาย ทำให้อุจจาระแข็ง ถ่ายออกลำบาก

3.ขยันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ลำไส้เกิดการเคลื่อนไหว ช่วยกระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายที่เป็นปกติได้

4.ปรับพฤติกรรมการขับถ่ายให้ถูกต้อง ควรขับถ่ายให้เป็นเวลา เช่น ปวดตุ่ยๆ ช่วงใดก็แล้วแต่ (เช้า สาย บ่าย เย็น)ก็ควร “หาโอกาส” เข้าห้องน้ำ อย่าปล่อยเวลาให้นานคลื่นของการอยากถ่ายจะหายไป

5.เสริมการทำงานของลำไส้ด้วยโปรไบโอติกส์ โปรไบโอติกส์ (Probiotics) เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่อาศัยอยู่ภายในลำไส้ของคนเราและไม่ก่อโรคให้ร่างกาย เช่น Lactobacillus Bifidobacterium หรือ Sacchromyces Boulardi และยังพบอยู่ในอาหารบางประเภท โดยเฉพาะโยเกิร์ต นมเปรี้ยว ซึ่งมีการศึกษาพบว่าแบคทีเรียเหล่านี้ช่วยสร้างความสมดุลของสภาวะในระบบการย่อยอาหาร โดยไปลดแบคทีเรียชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่ให้มีมากเกินไป และช่วยปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ

อย่างไรก็ตามระบบขับถ่ายถือว่าเป็นสิ่งสำคัญกับสุขภาพเป็นอย่างมาก อย่าลืมดูแลและใส่ใจดูแลระบบขับถ่ายกันตามวิธีที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีของทุกๆ คน

สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งประเทศไทย