แก่ก่อนวัย เป็นสิ่งที่คนที่อยู่ในวัยหนุ่ม-สาวไม่อยากเจอ หลายคนหาวิธียับยั้งชะลอวัยด้วยวิธีต่างๆ แต่กลับลืมดูแลสุขภาพตนเอง ซึ่งคุณรู้หรือไม่ว่าปัจจัยที่ทำให้ความแก่มาเยือนก่อนเวลาอันควร ส่วนใหญ่มาจากการใช้ชีวิตประจำวันของคุณทั้งสิ้น ดังนั้น อย่ามัวแต่รีรอ รีบหันมาดูแลร่างกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ ด้วย 6วิธีชะลอความแก่ก่อนวัย ช่วยให้คุณดู Young ได้ ต่อไปนี้
1. อย่าทานเยอะ : การเผาผลาญอาหารมากๆ จะทำให้เกิดฟรีเรดิคัลหรืออนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการเร่งให้แก่เร็วขึ้น ดังนั้นคุณควรทานอาหารให้พออิ่ม หมายถึงทานอิ่มประมาณ8ใน10ส่วนของกระเพาะอาหาร ทานแล้วรู้สึกอิ่มพอดี สบายท้อง ไม่ควรทานจนอิ่มมากเกินไป ไม่งั้นความแก่ก่อนวัยอาจมาเยือนคุณโดยไม่รู้ตัว
2. อย่าคิดมาก : ความเครียดและการคิดมากส่งผลให้คุณแก่เร็วขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนารินและคอร์ติซอลผิดปกติ สะสมจนกลายเป็นความเครียด คุณควรหาวิธีผ่อนคลายตนเอง เพื่อสุขภาพและร่างกายของคุณ หากคุณยังไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายเครียดอย่างไร ลองทำตาม "7วิธีทำลาย'ความเครียด' ดีต่อร่างกายทำง่ายให้ผลเยี่ยม" นี้ดู
3. ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เสริมความแข็งแรงให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณดูเด็กกว่าวัยได้ด้วย มีงานวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายช่วยให้ระบบชีวภาพของร่างกายแข็งแรง เหมือนมีอายุอ่อนกว่าอายุจริงได้สูงสุดถึง 9 ปี ดังนั้นอย่ารอช้า เลือกกิจกรรม หรือชนิดกีฬาที่ชอบ แล้วออกไปออกกำลังกายกัน
4. ออกกำลังสมอง : การฝึกสมองจะช่วยเสริมสร้างสมาธิ ทำให้ความจำดีขึ้น ด้วยการลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่เคยทำจนคุ้นเคย เช่น เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟัน ซึ่งการทำสิ่งที่แปลกใหม่เหล่านี้ จะช่วยกระตุ้นให้สมองได้ทำงานอย่างสม่ำเสมอ หรือจะเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ หมากรุก คอร์สเวิร์ด ก็สามารถช่วยได้
5. ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น : การกินผักผลไม้มากๆ นอกจะช่วยเพิ่มใยอาหารที่ช่วยลดการดูดซึมของน้ำตาล-โคเลสเตอรอล และลดการสะสมของเสียแล้วนั้น ประโยชน์ที่ได้จากการทานผลไม้ยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย และเพื่อให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอ อาจเสริมด้วยเครื่องดื่มชามะนาวที่มีวิตามินซีสูง หรือเครื่องดื่มธัญญาหารที่มีวิตามินซีและอีสูง
6. พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนน้อยเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความเครียด และทำให้คุณแก่ก่อนวัย ดังนั้นคุณควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชั่วโมง การพักผ่อนนอนหลับช่วยให้โกรทฮอร์โมนหรือฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์ออกมาซ่อมแซมร่างกายได้ดีขึ้น
ที่มา : goodfoodgoodlife
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี