"สิว" เรื่องธรรมดาที่ทุกคนต้องมี เพราะสาเหตุจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในร่างกายของเรา แต่ก็ยังไม่วายเป็นปัญหาหนักอกหนักใจของวัยรุ่น ไม่ว่าเป็นจะเม็ดเล็กหรือเม็ดใหญ่ แต่ถ้ามันขึ้นมาบนใบหน้าของคุณ ก็ทำให้เป็นกังวลได้ไม่น้อย จริงๆ แล้วสิวนั้นสามารถขึ้นได้หลายตำแหน่งตามร่างกายและเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย วิธีการรักษาก็มีมากมายหลายอย่าง ทั้งการแต้มยา กินยา หรือจะเป็นการไปพบแพทย์

วันนี้เรามีอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆ ปลอดภัยและได้ประโยชน์หลายทาง นั่นก็คือการกินอาหารที่สามารถรักษาสิวได้ และถ้าหากเรากินอาหารเหล่านี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องรับรองได้ว่า ปัญหาสิวจะหมดไปไม่มากวนใจคุณแน่นอน

1. น้ำมันตับปลา : เริ่มต้นด้วยการเสริมโอเมก้า 3 ให้ร่างกาย กรดไขมันที่มีประโยชน์นี้ช่วยให้เซลล์แข็งแรง สามารถช่วยลดการอักเสบของสิว รอยแดงและยังช่วยบรรเทาอาการระคายเคือง ทั้งยังทำให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีขึ้น ผิวจึงไม่แห้งกร้าน นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนอารมณ์ดีให้แก่ร่างกาย จิตใจแจ่มใส ผิวพรรณผุดผ่อง

กินเลย : ปลาทะเล อาหารเสริมชนิดน้ำมันตับปลา

2. ลดหวาน : น้ำตาลเป็นอีกหนึ่งตัวการของการเกิดสิว เพราะความหวานเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะมีสภาพเป็นกรด ทำให้เซลล์เกิดการอักเสบได้ง่าย จึงไม่ดีกับผิวที่เป็นสิวแน่ๆ แถมยังส่งผลเสียกับระบบฮอร์โมนอีกด้วย โดยหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนความเครียดที่เป็นอีกตัวกระตุ้นให้เกิดสิวนั่นเอง เห็นผลเสียที่น้ำตาลให้กับร่างกายคุณมากขนาดนี้แล้ว ได้เวลาเลิกกินหวานกันแล้ว

กินเลย : อาหารลดน้ำตาลทุกชนิด ผลไม้น้ำตาลต่ำเช่น แอปเปิ้ลเขียว ชมพู่ กาแฟดำ

3. แป้งขัดขาว : อาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตส่งผลต่อผิวพรรณของคุณไม่ต่างไปจากน้ำตาล เพราะเมื่อคุณกินเข้าไป มันก็จะถูกย่อย และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นได้ ส่งผลกระทบต่อไปยังเรื่องเซลล์ที่จะอักเสบง่าย และผิวพรรณที่มีปัญหาสิวอยู่แล้วทรุดลงกว่าเดิม เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้สิวหายเร็ว ควรเลี่ยงและลดการบริโภคแป้งขัดขาว

กินเลย : ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขยมปังโฮลวีต ธัญพืช

4. ผักเขียว : ผักใบเขียวมีทั้งคลอโรฟิลและวิตามิน A อยู่มาก ซึ่งนอกจากจะดีต่อร่างกายแล้วยังมีประโยชน์ต่อผิวมากๆ ทั้งช่วยต่อต้านสิว ริ้วรอย การอักเสบของผิว รวมทั้งทำให้ผิวแข็งแรงทนต่อแสงแดดที่มาทำร้ายได้ดีขึ้น

กินเลย : ผักเขียวต่างๆ เช่น คะน้า กวางตุ้ง ผักบุ้ง บล็อคโคลี่ หรือคุณจะเปลี่ยนแปลงเมนูอาหารเพื่อการกินที่ง่ายขึ้นอย่าง สลัดผัก สมูทตี้ ถือเป็นไอเดียที่เด็ดไม่น้อย

5. โปรตีน : โปรตีนช่วยให้สิวคุณหายได้ไวขึ้น ด้วย 2 คุณสมบัติเด่นๆ ข้อแรกคือ มันช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกโหยหรือเพลีย ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณกินเล็กกินน้อยด้วยเมนูหวานๆ ตัวการทำร้ายผิว ข้อ 2 คือ โปรตีนสามารถช่วยซ่อมแซมและเพิ่มความแข็งแรงของเซลล์ผิวได้ดี ทำให้สิวหายไว รอยแผลจากสิวหายได้เร็วขึ้น

กินเลย : ผักโขม สาหร่าย ถั่วบางชนิด กรีกโยเกิร์ต ไข่ขาวจากไข่ต้ม เนื้อไม่ติดมัน

6. แบคทีเรีย : แบคทีเรียช่วยคุณได้ เคยได้ยินกันไหมคะว่าลำไส้ของเราเป็นที่อยู่ของแบคทีเรียหลายล้านตัว ซึ่งมีทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี แบคทีเรียตัวดีๆ สามารถช่วยย่อย ช่วยในการขับถ่าย ส่วนตัวร้ายๆ จะปล่อยของเสียออกมาให้ร่างกายดูดซึม ซึ่งส่งผลเสียต่อผิวพรรณของเรา ถ้าคุณอยากให้สิวหายไวแล้วล่ะก็ คุณต้องเติมแบคทีเรียที่ดีเข้าไป ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยการกิน

กินเลย : โยเกิร์ต นมเปรี้ยว มิโสะ กิมจิ เพียวโกโก้

7. กินผักให้มาก : ไม่เพียงแต่ผักใบเขียวเท่านั้นที่คุณต้องกิน คุณยังต้องเผื่อแผ่การบริโภคไปถึงผักสีต่างๆ ชนิดอื่น ๆ ด้วย ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ทั้งวิตามินเอ บี ซี และเค ทั้งนี้วิตามินเคที่พบได้ในผักกาดหอม ช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือด ผิวพรรณจึงดูเปล่งปลั่งขึ้นได้ ส่วนแครอท มันเทศ ฟักทอง ซึ่งอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ก็ช่วยต่อต้านสิวได้ ยารักษาสิวอย่างแอคคิวเทนที่จริงแล้วก็เป็นสารสังเคราะห์เลียนแบบเบต้าแคโรทีน ฉะนั้นกินให้ได้เบต้าแคโรทันจากผัก สิวก็จะหายได้ไว ในราคาที่ถูกกว่ากันมาก
กินเลย : ผักกาดหอม แครอท มันเทศ ฟักทอง และผักชนิดอื่นๆ

8. ชาเขียวไร้คาเฟอีน ชาเขียวมีประโยชน์กับร่างกายมากเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เยอะ ช่วยต่อต้านสิวและการอักเสบได้ดีสุดๆ การดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวันจึงดีกับผิวพรรณของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย เว้นเสียแต่คาเฟอีนที่ได้จากชากลับทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณจึงรู้สึกเพลียและอยากอาหารหวานๆ เพราะฉะนั้นมารับประโยชน์จากชาเขียวเต็มๆ แบบไม่มีคาเฟอีนมาเกี่ยว ด้วยชาเขียวชนิดไร้คาเฟอีนดีกว่า (Decag  green tea) และอย่าลืมดื่มเพียวๆ แบบไม่เติมน้ำตาลด้วยนะ

9. น้ำ+มะนาว การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเป็นเรื่องดีที่คุณควรทำให้เป็นนิสัย และถ้าเป็นไปได้ให้คุณลองบีบน้ำมะนาวเพิ่มลงไป น้ำมะนาวจะช่วยดีทอกซ์ร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะที่ตับซึ่งเป็นอวัยวะที่กรองสารพิษออกจากร่างกาย ถ้าระบบภายในดี ผิวพรรณที่อยู่ด้านนอกก็จะดีตามไปด้วย นอกจากนี้มะนาวยังเต็มไปด้วยวิตามินซีที่ทำให้ผิวมีสุขภาพแข็งแรง และช่วยให้ผิวซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น ผิวที่เป็นสิวจึงดีวันดีคืนหากคุณได้ดื่มน้ำผสมน้ำมะนาวทุกวันนั่นเอง

เพื่อให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีแบบยาวนาน คุณควรปรับเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารอย่างเด็ดขาด เปลี่ยนมากิน 9 อาหารที่แนะนำหรืออาหารชนิดอื่นที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณและร่างกาย ถ้าทำได้ล่ะร่างกายของคุณก็จะดีจากภายในสู่ภายนอก และไม่ต้องเป็นกังวลกับเรื่องสิวอีกต่อไป

ที่มา : kapook