การออกกำลังกายไม่จำเป็นเสียเงินเยอะหรือเข้าฟิตเนสเสมอไป แต่คุณสามารถทำได้ง่ายแม้อยู่ในบ้าน ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เรานำมาเสนอในวันนี้ รับรองได้ว่าถูกใจคนคนต้องการเบิร์นไขมัน และเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน

1. เดิน

การเดินก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเดินรอบๆ บ้าน เดินในสนามหญ้าหน้าบ้าน คุณก็สามารถทำได้ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นคาร์ดิโอที่สะดวก ง่าย และได้ผลดีไม่น้อย นอกจากนี้ การเดินยังถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โดยการเดินระดับการเต้นของหัวใจจะไม่เพิ่มขึ้นมาก และจะไม่เกิดแรงดันบริเวณข้อต่อต่างๆ ในร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย

2. เดินขึ้น-ลง บันได

อีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ให้ผลดีและประหยัดค่าใช้จ่ายคือ การเดินขึ้นลงบันได ไม่ว่าจะเป็นบันไดบ้าน บันไดหอ บันไดที่ทำงาน แค่คุณใช้เวลาเพียง 10 นาที ก็ทำให้ได้ขยับออกกำลังกายช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว

3. จ็อกกิ้งอยู่กับที่

เพิ่มเลเวลให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นขึ้นด้วยการจ็อกกิ้ง แม้ว่าคุณอยู่ในบ้านก็สามารถทำได้ โดยคุณสามารถจ็อกกิ้งอยู่กับที่ได้ โดยท่าขณะออกกำลังกายแนะนำให้ยกเข่าสูงขึ้น

4. เต้นคาร์ดิโอ

ถ้าเบื่อกับการออกกำลังกายที่ทำอยู่เป็นประจำ ลองหันมาเต้นคาร์ดิโอกันดู เรียกเหงื่อเบิร์นไขมันกันไปพร้อมกับเสียงเพลงที่เร้าใจ ออกสเตปแดนซ์กันให้เต็มที่ไม่ต้องอายใครเพราะเราคาร์ดิโอที่บ้าน และความสนุกนี้อาจจะทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย

5. กระโดดตบ

การกระโดดตบถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ประสิทธิภาพสูงเช่นกัน อีกอย่างยังสามารถทำตอนไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนดูทีวี หรือกำลังรอเครื่องซักผ้าทำงาน ก็กระโดดตบรอแบบคนสตรองได้เลย

6. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ทำง่ายและเป็นที่นิยม โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง อธิบายง่ายๆ ก็คือ แค่กระโดดเชือกต่อเนื่องนาน 10 นาที ร่างกายก็เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรภายในเวลา 8 นาทีเลยล่ะ ที่สำคัญการกระโดดเชือกยังเป็นการคาร์ดิโอที่ทำที่บ้านได้ด้วย

7. คิกบ็อกซิ่ง (Kick Boxing)

การออกกำลังกายที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้และการแอโรบิกไว้ด้วยกัน ซึ่งนอกจากจะได้ความสนุกสนานในการออกกำลังกายแล้ว คิกบ็อกซิ่งยังเป็นการคาร์ดิโอที่บ้านที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ขจัดความเครียด แถมยังช่วยบริหารร่างกายได้แทบทุกสัดส่วน และยังใช้ป้องกันตัวเองได้อีกด้วย

8. สควอชจั๊มพ์

การคาร์ดิโอที่สามารถทำที่บ้านได้อย่าง สควอชจั๊มพ์ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลามาก แต่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติถึง 50-70 กิโลแคลอรี

9. ปั่นจักรยาน

หากคุณมีเครื่องออกกำลังกายอยู่ที่บ้านอย่างจักรยานแล้วล่ะก็ อย่ารอช้า รีบมาปั่นเพิ่มความเฟิร์มเบิร์นไขมัน ระหว่างดูหนัง ฟังเพลง ก่อนอาบน้ำ หรือตื่นเช้าจะปั่นเพื่อเรียกความสดชื่นเลยก็ได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที เพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด

ที่มา : healthkapook