ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 เชื่อว่าหลายๆ คนอยากมีสุขภาพดี ไม่ป่วยง่ายๆ แพทย์หญิงสลิลนาทพานประเสริฐ อายุรแพทย์ คลินิกอายุรกรรม โรงพยาบาลหัวเฉียว มีคำแนะนำในการปฏิบัติตนแบบง่ายๆ ให้ห่างไกลจากโรค

1.รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ วิตามิน ไขมัน และเสริมอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ซึ่งจะพบในผักและผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี สังกะสี อาทิ ผักใบเขียวเห็ดต่างๆ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล นมหรือถั่ว เป็นต้น ทั้งนี้ ควรรับประทานอาหารจานเดี่ยวที่ปรุงสุก สะอาด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว

2.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด ทั้งนี้ ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 แนะนำให้เลือกออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อลดการระบาดของโรค

3.พักผ่อนให้เพียงพอ โดยการพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน ควรนอนหลับให้สนิทและให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะในขณะนอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่และส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีตามมา หากนอนดึกหรือพักผ่อนน้อยจนเกินไปร่างกายจะเหนื่อยล้าและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

4.ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งหรือบริหารสมอง โดยการฝึกผ่อนคลายจิตใจของตนเองด้วยการกำหนดลมหายใจ นั่งสมาธิ หรือบริหารสมองด้วยการเล่นเกมฝึกสมองต่างๆ นอกจากนี้การหัวเราะก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ

5.หลีกเลี่ยงสิ่งเป็นพิษต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย โดยการหลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดหรือเค็มจัดงดสิ่งเสพติด บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาว